Elementele de bază ale dietei partea 1 - cu aceste trucuri simple fiecare dietă funcționează
De la dieta anabolizantă până la dieta Glyx, de la carbohidrați săraci cu conținut ridicat de grăsimi - există acum multe diete. Majoritatea dietelor funcționează de fapt, doar păcat că majoritatea oamenilor experimentează sfârșitul dietei prea devreme. Pentru că chiar înainte de a ajunge la greutatea dorită, cad înapoi în vechile tipare nutriționale. Motivul pentru acest lucru: majoritatea dietelor cu conținut scăzut de calorii sunt stresante pentru corp și minte, aproape imposibil de stăpânit, nu atât de sănătoase și sortite eșecului de la început. Dar câteva trucuri simple de dietă vă pot ajuta.
Bea multa apa
O problemă majoră în timpul dietei este băutul. Majoritatea oamenilor beau puțină apă, chiar și în afara unei diete. Aici, apa carbogazoasă poate face minuni. Deoarece dioxidul de carbon legat de apa minerală este eliberat în stomac. Procesul de expansiune rezultat mărește volumul stomacului, ceea ce crește și senzația de sațietate. Dar fii atent: acest lucru se aplică numai apei. Deoarece, deși apa minerală are 0 calorii, arată destul de diferit cu alte băuturi, în special cu alcool:
- 1 gram de alcool corespunde 7 kcal
- 1 gram de suc de portocale corespunde 4,5 kcal
- 1 gram de lapte corespunde la 4,2 kcal
- 1 gram de cola corespunde la 3,8 kcal
Mănâncă pește o dată pe săptămână
Peștele este făcut pentru cei care vor să slăbească. Nu numai că majoritatea tipurilor de pești sunt bogate în proteine și acizi grași sănătoși, cum ar fi omega-3, peștele constă, de asemenea, aproape în întregime din apă. Peștele are doar puține calorii, astfel încât felurile de mâncare care conțin pește pot fi consumate de obicei mult mai mult decât alte surse de proteine, cum ar fi carnea de porc sau carnea de vită.
Un shake de două ori pe zi
Nu toată lumea este convinsă de suplimentele alimentare. Cu toate acestea, într-o dietă, shake-urile pot face minuni. Persoanele care tin dieta in special, care au o zi de munca stresanta si incarcata, pot inlocui mesele intregi cu shake-uri proteice de inalta calitate. Avantajul este evident: unul sau două shake-uri pot fi preparate în mixer dimineața fără probleme (aici câteva mixere stand în test) și duse la lucru. Sportivii beneficiază de shake-uri de cazeină. Acestea furnizează, de asemenea, organismului proteine pe o perioadă mai lungă de timp. Dacă aspectul sportiv nu este atât de important pentru dvs., puteți utiliza proteine cu mai multe componente. Abia dacă există o înlocuire mai bună a meselor cu conținut scăzut de calorii.
Mai mulți mușchi sunt mai puțini grăsimi
Oricine nu a fost niciodată atletic va avea dificultăți chiar și atunci când urmează o dietă. Ar trebui să fie clar pentru toată lumea că exercițiile fizice măresc cheltuielile energetice zilnice. Dar sportul are și alte avantaje, care, în mod paradoxal, beneficiază în special non-sportivi. Oamenii care fac exerciții fizice mici construiesc masa musculară mai rapid prin exerciții. Și mai multă masă musculară înseamnă o cheltuială zilnică mai mare de energie, ceea ce ajută la pierderea în greutate.