Elevit - Comportament adecvat în timpul sarcinii

Dacă un bebeluș este pe drum, viața viitoarei mame se schimbă brusc. Următoarele sfaturi vă vor spune ce să luați în considerare atunci când vă comportați în timpul sarcinii.

Alăturați-vă direct la:

Sănătatea prin sarcină - sfaturi și trucuri pentru viitoarele mame

Dacă așteptați un copil, este esențial să i se acorde cele mai bune condiții posibile pentru o dezvoltare sănătoasă. O dietă sănătoasă și exerciții fizice regulate sunt deosebit de importante. În plus, poate fi necesar să renunțați la unele obiceiuri prețuite pentru următoarele nouă luni. Există câteva sfaturi utile pentru un comportament responsabil în timpul sarcinii.

Mâncați o dietă echilibrată

Bebelușul tău este conectat la fluxul sanguin prin cordonul ombilical și mănâncă de fapt cu tine când mănânci. Prin urmare, ar trebui să acordați o atenție deosebită ceea ce mâncați în acest timp.

Nu este atât de dificil, practic aceleași reguli se aplică femeilor însărcinate atunci când vine vorba de nutriție ca și persoanelor care nu sunt însărcinate.

Ministerul Federal al Alimentației și Agriculturii are următoarele sfaturi pentru sarcină:

Mănâncă multe fructe și legume, precum și produse din cereale și cartofi.
Bea cel puțin doi litri de apă, ceai neîndulcit sau sucuri de fructe foarte diluate pe zi.
Consumați cel puțin trei porții de lapte și produse lactate pe zi.

Carnea slabă sau cârnații ar trebui să fie în meniu de trei până la patru ori pe săptămână.
2 porții de pește pe săptămână (inclusiv cel puțin 1 x pește de mare gras, cum ar fi hering, somon, macrou)
Fii cruțat cu grăsimi și ulei și preferă să folosești produse cu acizi grași polinesaturați.
Reduceți dulciurile la o porție mică pe zi.
Ar trebui să reduceți sau să omiteți următoarele alimente:
- Majoritatea experților recomandă evitarea completă a alcoolului în timpul sarcinii. Deoarece chiar și cantități mici, cum ar fi un pahar de șampanie din când în când, pot avea un efect negativ de durată asupra copilului. Drogurile și fumatul sunt, de asemenea, tabu pe tot parcursul sarcinii.
- Ar trebui să reduceți ceaiul, cola sau cafeaua la trei căni pe zi, deoarece cantități mai mari de cofeină pot declanșa avorturi spontane. Societatea germană de nutriție recomandă femeilor însărcinate să nu consume mai mult de 300 mg de cofeină pe zi.
- Carnea sau peștele crud sunt, de asemenea, tabu în timpul sarcinii, deoarece pot conține agenți patogeni care cauzează toxoplasmoza.
  Important: fecalele de pisică pot transmite, de asemenea, toxoplasmoza. Dacă aveți o pisică, cel mai bine este să lăsați altcineva curățarea litierei. Este foarte important să purtați mănuși atunci când o faceți singur.
- Aveți grijă cu produsele din lapte crud, acestea pot conține listeria. Mai bine folosiți produse fabricate din lapte pasteurizat.

Luarea unui complex de micronutrienți precum B. Elevit ® poate fi util

Nevoia ta de vitamine și minerale crește semnificativ în acest timp. Chiar și cu o dietă echilibrată, nu este întotdeauna garantată o cantitate suficientă de niște micronutrienți, în special acid folic și iod. Societățile internaționale de specialitate recomandă ca pe lângă dieta normală, acidul folic și iodul z. B. să fie luat printr-un supliment alimentar. Studiile actuale arată că, pentru multe femei aflate la vârsta fertilă, furnizarea altor vitamine și minerale importante prin dietă nu este întotdeauna suficientă.

Elevit ® vă oferă micronutrienților importanți de care are nevoie pentru o dezvoltare sănătoasă. Mai presus de toate, acestea includ cantități suficiente de acid folic, iod, acid gras omega-3 DHA și fier.

Folații joacă un rol cheie în formarea sângelui și diviziunea celulară și, prin urmare, în toate procesele de creștere. În plus, o cantitate suficientă de folati scade riscul de defecte ale tubului neural (de exemplu, spina difidă - spatele deschis). Acidul folic este versiunea sintetică a folatilor. Funcția ambelor forme de folat este identică. În corpul uman, acidul folic trebuie mai întâi transformat în forma sa folică bioactivă. La unii oameni, această transformare nu are loc suficient. Metafolin ® este similar cu forma de folat pe care corpul o ingerează prin alimente. Aportul unei cantități suficiente de Metafolin® și acid folic ajută la asigurarea faptului că femeilor li se furnizează suficiente folate.
Hormonii tiroidieni reglează metabolismul energetic al tuturor celulelor. Pentru ca tiroida să funcționeze corect, organismul are nevoie de iod suficient. Iodul contribuie astfel la dezvoltarea sănătoasă a copilului. Nevoia organismului de iod crește în timpul sarcinii și alăptării. De aceea, societățile specializate recomandă femeilor însărcinate și care alăptează să consume zilnic 100-150 µg de iod, de ex. B. să fie adăugat printr-un supliment alimentar.
Corpul are nevoie de fier pentru formarea sângelui și pentru diferite procese de diviziune celulară. Fiind cea mai importantă componentă a hemoglobinei, adică pigmentul roșu din sânge, este implicată în transportul oxigenului în sânge. Îngrijirea inadecvată se manifestă adesea prin oboseală și epuizare. Datorită cerințelor modificate în timpul sarcinii, care nu pot fi întotdeauna acoperite de dietă, un supliment alimentar cu fier poate fi util femeilor însărcinate.
Acidul gras omega-3 DHA (acid docosahexaenoic) este un acid gras polinesaturat pe care organismul îl produce doar într-o măsură limitată. DHA este concentrat în principal în celulele nervoase și fotoreceptoare și contribuie, astfel, la dezvoltarea sănătoasă a creierului și a ochilor fătului și a sugarilor alăptați. 3 acizi grași (adică 250 mg DHA și acid eicosapentaenoic (EPA)) iau 200 mg DHA zilnic.
Vitamina D este responsabilă pentru sănătatea și numărarea oaselor. Este cunoscută sub numele de „vitamina soarelui”, deoarece organismul o produce singură atunci când este expusă la soare. Cu toate acestea, studiile actuale arată că majoritatea femeilor însărcinate din Germania au niveluri prea scăzute de vitamina D în sânge.
Zincul joacă un rol în menținerea fertilității și ajută la fertilitate.

* Aportul suplimentar de acid folic crește nivelul de folat la femeile gravide. Un nivel scăzut de folat la femeile gravide este un factor de risc pentru dezvoltarea defectelor tubului neural la fătul în creștere. În acest scop, se iau zilnic 400 μg suplimentar de acid folic pentru o perioadă de cel puțin o lună înainte și până la trei luni după concepție. Cu toate acestea, defectele tubului neural pot avea și alte cauze decât o cantitate insuficientă de acid folic. Prin urmare, creșterea nivelului de folat nu poate preveni dezvoltarea defectelor tubului neural în fiecare caz

Respectați regulile comune de igienă atunci când gătiți

Pentru ca alimentele dvs. să nu poată fi contaminate cu germeni și agenți patogeni, ar trebui să acordați mai multă atenție igienei bune a bucătăriei, în special în timpul sarcinii. Înainte de gătit, spălați-vă pe mâini și ștergeți blaturile în mod regulat. Țineți fructele și legumele proaspete sub apă limpede înainte de consum și gătiți bine ouăle, peștele și carnea. Păstrați alimentele perisabile la frigider și acordați atenție datei de expirare atunci când le utilizați.

Exercitii zilnice

Exercițiul regulat este bun pentru tine și pentru bebelușul tău. Exercițiul fizic în timpul sarcinii vă menține în formă, reduce stresul și este, de asemenea, un bun pregătire pentru naștere.

Sporturile precum înotul sau alergarea sunt recomandate în special femeilor însărcinate, din cauza riscului redus de rănire. Încercați să faceți exerciții ușoare timp de cel puțin 30 de minute pe zi.

Important: nu exagerați. Când faceți mișcare, luați-l ușor și aveți grijă să nu vă suprasolicitați.

Participă la un curs prenatal

Un curs de pregătire a nașterii este predat de moașe cu experiență. În funcție de preferințe, există de obicei cursuri numai pentru viitoarele mame și cursuri pentru părinți. La aceste întâlniri regulate, veți afla fapte interesante despre comportamentul în timpul sarcinii, vă pregătiți pentru naștere cu exerciții de relaxare și tehnici de respirație și veți învăța exerciții speciale de gimnastică pentru a întări podeaua pelviană.

Ajutați la boala de dimineață

Până la 80% dintre femeile însărcinate suferă de greață și vărsături de dimineață. Pe termen lung, acest lucru vă va afecta dieta și vă va reduce calitatea vieții. Următoarele sfaturi au fost utile pentru multe femei însărcinate:

Ciugulați un biscuit sau un biscuit dimineața înainte sau imediat după ridicare. Deoarece dimineața greața este adesea deosebit de pronunțată din cauza nivelului scăzut de zahăr din sânge.
Alimentele ușoare, cum ar fi fructele, legumele, legumele crude și produsele lactate sunt mai puțin o povară pentru stomac și oricum fac parte dintr-o dietă sănătoasă.
Mesele mici sunt mai ușor de digerat decât un meniu mare. Mănâncă doar lucruri care îți plac cu adevărat.
Dacă vomați frecvent, continuați să dați corpului suficient lichide după vărsături. Luați înghițituri mici de apă plină sau ceai. Fructele precum pepenii sau strugurii care au un conținut ridicat de apă sunt de asemenea potrivite.
Evitați alimentele grase, condimentate.

Exercițiile fizice și fibrele vor ajuta la constipație

În timpul sarcinii, multe femei suferă de constipație din cauza modificărilor hormonale. În plus, în al doilea și al treilea trimestru de sarcină, greutatea bebelușului crește și apasă pe tractul digestiv. Pe lângă faptul că beți mult și faceți mișcare regulată, este timpul să mâncați o dietă cât mai bogată în fibre.

Arsurile la stomac în timpul sarcinii sunt, de asemenea, normale. Consumul mai multor porții mici de-a lungul zilei și-a dovedit valoarea. De asemenea, evitați alimentele în special grase și/sau condimentate.

Mențineți o igienă orală bună

Comportamentul atent în timpul sarcinii include și spălarea regulată a dinților. Periați cu atenție, deoarece gingiile și dinții sunt deosebit de sensibili în acest timp. Vărsăturile dimineața provoacă, de asemenea, o presiune asupra dinților, deoarece acidul gastric atacă smalțul dinților. Prin urmare, după vărsături, clătiți-vă bine gura cu apă și, dacă se întâmplă acest lucru, așteptați înainte de a vă curăța dinții pentru a reduce efectele acidului.

Concluzie: comportamentul corect în timpul sarcinii nu este dificil. Dacă încă nu sunteți sigur cu privire la unele puncte, adresați-vă ginecologului sau moașei pentru sfaturi.