Eliberați tensiunea gâtului Cele mai bune sfaturi
Gâtul este rigid, gâtul doare: tensiunea este cu adevărat incomodă. Îți arătăm 7 produse ingenioase cu care poți ameliora tensiunea gâtului.
Mai devreme sau mai târziu, fiecare dintre noi trebuie să se lupte cu tensiunea gâtului. Mai ales persoanele care muncesc mult în timp ce stau adesea suferă de dureri musculare. Și nu numai că ne limitează libertatea de mișcare, dar pot provoca chiar și dureri de cap.
Din fericire, există multe metode de ameliorare a tensiunii gâtului, de la exerciții pentru ameliorarea tensiunii, la dispozitive de masaj pentru gât, până la încălzirea pernelor. Vă vom arăta cele mai eficiente șapte produse pentru ameliorarea tensiunii gâtului și vă vom oferi sfaturi pentru a evita durerile de gât, în primul rând.
1. Slăbiți perna de masaj pentru a strânge gâtul
Deoarece mușchii noștri s-au întărit adesea din cauza stresului prea mare, este deosebit de util să faceți o mică pauză. Faceți-vă confortabil pe canapea sau pat și așezați-vă gâtul pe o pernă specială de masaj.
(...)
Două bile rotative funcționează pe mușchii tensionați ai gâtului ca un masaj Shiatsu și astfel ameliorează tensiunea. În plus, perna se încălzește și căldura asigură că tensiunea gâtului este eliberată mai ușor.
2. Eliberați tensiunea gâtului cu un masaj de declanșare
Masarea gâtului nu este tocmai ușoară. Din fericire, nu trebuie să te descurci fără un masaj, chiar dacă nu ai la dispoziție un maseur. Cu un dispozitiv de masaj, puteți trece pur și simplu peste zona tensionată a gâtului dvs. și puteți elibera tensiunea gâtului cu masajul punctului de declanșare.
Important aici: Găsiți cel mai dureros punct de tensiune și aplicați o presiune mare cu masajul până când durerea este mai mică. În acest fel, vă puteți elibera treptat tensiunea gâtului.
Acesta este modul în care se folosește masajul punctului de declanșare:
Browserul dvs. nu poate reda acest videoclip.
3. Eliberați tensiunea gâtului cu un dispozitiv de stimulare electrică
Mai ales atunci când aveți un loc de muncă la birou și nu faceți prea multă mișcare, tensiunea nu este neobișnuită. Dispozitivele de stimulare electrică contracarează această problemă prin mișcarea mușchilor și exercițiile fizice. Pentru a face acest lucru, electrozii sunt lipiți de mușchii tensionați. Acestea transmit semnale electrice către mușchi, care apoi se încordează și se relaxează.
La început poate suna ciudat, dar chiar funcționează. Intensitatea stimulării poate fi selectată în mod liber și astfel ajută la ameliorarea tensiunii gâtului și a ameliorării durerii.
Bine de stiut: Puteți afla de unde provin durerile musculare pe portalul nostru de parteneri Onmeda.de!
4. Balsamul de tigru ca remediu acasă pentru tensiunea gâtului
Un balsam cu uleiuri esențiale este perfect pentru deplasare sau când aveți nevoie de ameliorarea rapidă a durerii. Masajul în balsam se încălzește și folosește extracte din plante pentru a stimula circulația sângelui. Mușchii sunt slăbiți și tensiunea gâtului este eliberată.
5. Slăbiți tensiunea gâtului cu o pernă de căldură
Căldura nu este numai bună pentru durere, ci ajută și la relaxarea mușchilor și, astfel, la ameliorarea tensiunii gâtului. Pentru a nu trebuie să țineți sticla de apă fierbinte tot timpul, sfatul nostru este această pernă drăguță încălzitoare în formă de vulpe.
Pur și simplu încălziți-vă în cuptorul cu microunde și puneți-vă în jurul gâtului. Deci, puteți face ceva bun pentru gât în timp ce lucrați la birou.
6. Slăbiți tensiunea gâtului cu ulei de masaj încălzitor
Un masaj este un adevărat tratament, în special pentru tensiunea gâtului, care provoacă deja dureri de cap. Uleiul de masaj cu arnica este ideal pentru aceasta, deoarece are un efect de încălzire și poate preveni crampele.
Pur și simplu puneți câteva picături pe vârful degetelor și masați ușor, astfel încât să vă puteți relaxa tensiunea gâtului. Datorită ingredientelor pur naturale, uleiul de masaj Weleda este, de asemenea, deosebit de delicat cu pielea.
7. Blackroll pentru a slăbi tensiunea gâtului
Ați auzit vreodată de rulouri de fascia? Se prezintă sub diferite forme și ajută la masajul mușchilor care altfel sunt greu de atins. Fascia (țesutul conjunctiv) ne menține corpul flexibil, dar atunci când se lipesc împreună, aceasta duce la mobilitate restrânsă, durere și tensiune.
Cu o rola de fascia, de exemplu Blackroll, puteți contracara problema și vă puteți ușura tensiunea gâtului.
Și acesta este modul în care vă puteți antrena cu un rol de fascia:
Browserul dvs. nu poate reda acest videoclip.
Cum apar tensiunea gâtului în primul rând?
Tensiunea gâtului apare din mai multe motive. Stresul, ore de lucru în fața computerului, o postură slabă sau o poziție greșită de somn pot provoca crampe și scurtări ale mușchilor.
Tensiunea gâtului poate apărea în diferite simptome, în funcție de gravitate: gâtul rigid, mișcarea limitată la înclinarea sau rotirea capului, durerile de cap, amețeli sau furnicături în braț sau în vârfurile degetelor sunt posibile.
Medicație pentru tensiunea gâtului
În special, tensiunea minoră a gâtului poate fi ameliorată relativ bine cu metodele descrise. Chiar și o baie fierbinte sau exerciții de întindere adecvate pentru gât pot face minuni. Dacă tensiunea gâtului este persistentă, dureroasă și există, de asemenea, tulburări senzoriale la nivelul brațului sau mâinii, trebuie să consultați un medic.
În funcție de severitatea tensiunii, el va prescrie analgezice sau va efectua un tratament cu ultrasunete. Medicamentul asigură că nu se cade într-o așa-numită postură de ameliorare, în ciuda tensiunii puternice a gâtului, deoarece acest lucru poate agrava problema. Datorită mișcării naturale, tensiunea dispare în timp.
Preveniți tensiunea gâtului prin exerciții
Nu ar trebui să așteptați până când tensiunea gâtului s-a solidificat, ci să luați măsuri suficient de devreme. Bucurați-vă de o pauză și de puțină relaxare mai des, fie pe canapea, în cadă sau în saună. Acest lucru contracarează crampele mușchilor din cauza stresului.
Dacă lucrați la birou, vă ajută să vă înconjurați scurt umerii și să vă întoarceți și să vă înclinați capul în fiecare oră. De asemenea, puteți să vă ridicați și să vă întindeți scurt. 2 minute sunt suficiente. Este vorba doar de ruperea posturii rigide. Puteți seta ceasul deșteptător astfel încât să vă puteți gândi la pauzele de relaxare.
În videoclip: 3 exerciții rapide pentru durerile de spate și gât
Browserul dvs. nu poate reda acest videoclip.
Exercițiile fizice regulate ajută, de asemenea, la menținerea mișcării mușchilor și la evitarea tensiunii. În plus, sportul este echilibrul perfect dacă lucrezi pe computer sau dacă te lupți oricum cu o postură proastă.
Dacă aveți senzația că aveți tensiune a gâtului, mai ales dimineața după ce vă ridicați, ar trebui să aruncați o privire mai atentă asupra poziției dvs. de dormit. Traversele abdominale, în special, dezvoltă rapid probleme la nivelul gâtului, deoarece coloana vertebrală nu este dreaptă când dorm. Perna potrivită este, de asemenea, importantă pentru un somn odihnitor și poate ameliora tensiunea gâtului pe termen lung.