Elsa Pena - BioTechUSA

Mărimea: 162 cm
Greutate: Competiție 50 kg - Offseason 53 kg
Anul nasterii: 1977

pena

  • Noiembrie 2015 - Câștigător general Cupa Portugaliei
  • Octombrie 2015 - locul 10 Olympia Marea Britanie
  • Octombrie 2015 - locul 3 Masters Nathalia Melo Classic și locul 4 Nathalia Melo Classic
  • Septembrie 2015 - locul 3 Masters Arnold Classic Europe
  • Iunie 2015 - locul 4 Spania amator olimpic
  • Mai 2015 - locul 11 ​​Campionatul European
  • Aprilie 2015 - campionatul național pe locul 2
  • Decembrie 2014 - locul 5 Cupa Mondială Spania
  • Octombrie 2014 - Câștigător general Portugal Classic
  • Septembrie 2014 - locul 6 Arnold Classic Europe
  • Aprilie 2014 - campionatul național locul 1
  • Noiembrie 2013 - locul 4 Cupa Portugaliei

Rutină săptămânală de exerciții:

5 sesiuni de antrenament cu greutăți, împărțite în două unități zilnice.

Tipul exercițiului cardio: Momentan nu fac nimic.

Nutriție în timpul dietei: 5 mese pe zi: legume, carne slabă, pește, orez basmati, cartofi dulci, ouă și grăsimi sănătoase.

Suplimente alimentare folosite: Iso Whey Zero, Casein Fusion, Carbox, 100% L-Glutamină, BCAA 3d, One-A-Day, Vitamina C 1000, Hialuronic și Colagen, Terapie cu Nitrox

Metoda de instruire preferată: Superseturi