Ern; conversia valutară Cu aceste f; Ea reușește în cinci pași
Acesta este ceea ce vă împiedică să mâncați o dietă sănătoasă: obiceiuri alimentare inconștiente nesănătoase. Cu toate acestea, o schimbare a dietei poate fi stăpânită!
A mânca sănătos sună ușor, dar rareori reușește. Astăzi, antrenorul pentru nutriție Nadine Hüttenrauch vă prezintă primul din cei cinci pași pentru o schimbare reușită a dietei. Este important să descoperiți obiceiurile alimentare inconștiente și nesănătoase.
Mulți dintre noi ne gândim întotdeauna la schimbarea dietei noastre. Pentru că să fim complet sinceri - știm cum arată o dietă sănătoasă. Desigur, există multe forme diferite de planuri de nutriție și dietă, toate acestea presupunând că predică ceva diferit. Dar, indiferent dacă este vorba de vegetarianism, veganism, paleo, conținut scăzut de carbohidrați, alimentație curată sau chiar dieta alcalină - în cele din urmă, toate dietele sunt următoarele:
- Alimentele naturale sunt de preferat produselor procesate și rafinate
- să acorde atenție echilibrului și varietății
- folosind o mulțime de ingrediente proaspete și de înaltă calitate
- să consume suficiente substanțe vitale precum vitamine și minerale
Cunoștințele sunt acolo în teorie, dar cel mai greu pas este punerea în practică a acestor cunoștințe. De aceea, vă voi aduce mai aproape în această serie din cinci părți, cât de exact îți schimbi dieta reușește și la ce ar trebui să fii atent.
Schimbarea dietei: Cum se poate implementa o dietă sănătoasă?
Chiar dacă majoritatea dintre noi (ar trebui) să cunoască principiile alimentației sănătoase, prima întrebare care mi se pune atunci când mă prezint ca antrenor de nutriție este adesea: „Ce este sănătos?” Întrebarea mult mai importantă din ochii mei - sau, în acest caz, probabil din urechi - ar trebui să fie: „Cum implementez o dietă sănătoasă?” Sau: „Cum îmi pot schimba dieta?” Pentru că aparent nu ignoranța cu privire la un stil de alimentație sănătos ne împiedică să ne schimbăm obiceiurile alimentare, ci mai degrabă implementarea.
Imagine a buletinului informativ privind dieta femeilor
Te simți ușor și gustos? Apoi, înregistrați-vă acum pentru imaginea buletinului informativ despre rețetele pentru femei. Cele mai bune rețete dietetice ale săptămânii vă vor fi trimise gratuit prin e-mail.
Prin urmare, astăzi aș dori să vă prezint primul din cei cinci pași pentru o schimbare reușită a dietei: Descoperiți obiceiurile inconștiente nesănătoase.
Ce sunt obiceiurile și când devin nesănătoase?
Noi, oamenii, suntem numiți „creaturi ale obișnuinței” dintr-un motiv. Obiceiurile au un sens și un scop foarte valoros: ne oferă structură și securitate. Aspecte care sunt deosebit de importante în lumea de astăzi cu numeroasele sale incertitudini. Și astfel creierul nostru iubește obiceiurile.
Cu toate acestea, atunci când obiceiurile se termină printr-un comportament alimentar nesănătos, ele pot deveni rapid contraproductive. Gândiți-vă la vizitele regulate la restaurantul fast-food, la croissantul zilnic cu ciocolată la micul dejun sau la masa gata frecventă pentru cină. Cu siguranță există obiceiuri de care ești foarte conștient sau poate că nu mai (pentru că), cu cât ceva se repetă mai mult în viața ta de zi cu zi, cu atât devine mai automat.
La un moment dat nu-i mai acordați atenție și nu îl mai puneți la îndoială, și tocmai aici se află punctul: ceea ce nu puneți la îndoială și ceea ce nu sunteți conștient, nici nu puteți schimba sau converti. După cum se știe, perspectiva este prima cale către recuperare.
Pasul 1: Descoperiți obiceiurile alimentare inconștiente
Primul pas pentru o schimbare reușită a dietei: descoperiți-vă obiceiurile alimentare inconștiente nesănătoase. În legătură cu aceasta, puneți-vă următoarele întrebări:
Nu acordați atenție doar celor trei mese principale. Uită-te doar la presupusele „lucruri mărunte” care deseori tind să se îngrămădească. La fel ca cantitatea de zahăr care intră în cafea, de exemplu. Batonul de ciocolată care își găsește drumul în gură în fiecare zi ca prin magie. La fel ca băutura răcoritoare, care și-a găsit locul permanent în planul zilnic de nutriție. Adesea oamenii mănâncă pur și simplu din plictiseală.
Dar nu întotdeauna este atât de ușor să descoperiți obiceiurile inconștiente. Un exemplu: Uneori îmi întreb clienții cât de mult consumă lapte - mai ales dacă există suspiciunea de intoleranță la lactoză. Răspunsul este adesea: „Mic”. Apoi întreb: "Bei cappuccino sau latte macchiato?" - "Da." - "Și câți?" - „Vreo două-trei pe zi ... Hm, poate voi mai bea puțin lapte până la urmă”.
Fii atent la tine și la obiceiurile tale alimentare
Așadar, priviți cu atenție și urmăriți-vă. Poate că te va ajuta să notezi ceea ce mănânci și, mai presus de toate, bei în timpul zilei și în ce cantități. Pentru aceasta puteți, de exemplu, să obțineți un jurnal alimentar. Și nu uitați să acordați atenție „lucrurilor mici”. Câte linguri de zahăr sunt în ceai sau cafea? La care gustări nu poți rezista? Ce ronțiți în lateral și vă pierdeți gândurile în timp ce faceți altceva, cum ar fi să stați la birou și să lucrați sau să vă uitați la televizor?
Această practică vă va ajuta, de asemenea, dacă aveți un motiv foarte specific pentru a vă schimba dieta. De exemplu, dacă doriți să slăbiți, acest lucru vă va ajuta să identificați unde consumați calorii inutile sau inutile.
În pasul următor veți afla de ce „De ce?” este atât de important pentru o schimbare de succes în dietă.
De asemenea, citiți ceilalți pași pe calea către o schimbare de succes pe termen lung a dietei:
- Pasul 2: Întrebați-vă dacă și de ce doriți să mâncați mai sănătos.
- Pasul 3: Concentrați-vă pe noi obiceiuri alimentare sănătoase în loc să renunțați.
- Pasul 4: Stabiliți obiective realiste și avansați pas cu pas
- Pasul 5:Schimbarea dietei: 9 sfaturi pentru un succes durabil
_____________
Pe pagina noastră tematică Naturally Nadine, veți găsi multe alte sfaturi interesante despre tot ceea ce are legătură cu alimentația sănătoasă. Și dacă aveți nevoie de mai multe informații despre subiectele dietelor sau dietelor cu conținut scăzut de carbohidrați, de exemplu, pentru schimbarea dietei, aruncați o privire la paginile noastre de subiecte
Actualizat: 13.06.2019, ora 9:00
Aici veți găsi recomandări de filme, rețete de Crăciun și idei creative pentru sezonul contemplativ al Adventului.