Ern; conversie valutară 9 sfaturi f; r mai mult succes

Cu aceste sfaturi puteți persevera cu schimbarea dietei.

A mânca sănătos sună ușor la început, dar din păcate nu funcționează atât de des. Astăzi, antrenorul pentru nutriție Nadine Hüttenrauch vă va prezenta ultimii cinci pași pentru o schimbare reușită a dietei și vă va oferi câteva sfaturi utile pe parcurs.

Schimbați-vă dieta, mâncați mai sănătos, urmați o dietă - cât de des ați abordat aceste obiective cu mare motivație și ați renunțat după câteva săptămâni? Oricare ar fi motivul, nu-l lăsa să te păcălească! Cu sfaturile noastre veți menține schimbarea dietei.

Sfaturi pentru schimbarea dietei: Schimbați-vă permanent obiceiurile alimentare

În seria noastră mare despre schimbarea dietei, am însușit împreună diferite etape:

Acum este timpul să ne apucăm de treabă, pentru că acum veți primi sfaturi despre cum să implementați și să mențineți o dietă sănătoasă pe termen lung.

Imagine a buletinului informativ privind dieta femeilor

Te simți ușor și gustos? Apoi, înregistrați-vă acum pentru imaginea buletinului informativ despre rețetele pentru femei. Cele mai bune rețete dietetice ale săptămânii vă vor fi trimise gratuit prin e-mail.

Schimbarea permanentă a dietei: cele mai bune sfaturi pentru implementarea și respectarea acesteia

Sfatul 1: întrebați-vă dacă doriți cu adevărat: De fapt, este extrem de important să clarificați în prealabil cât de mult doriți cu adevărat o schimbare în dietă sau o dietă și de ce. Nu strică să-ți amintești în continuare de DE CE.
Sfatul 2: încheiați un acord cu dvs.: Notați-vă planul - schimbarea dietei, planul de dietă sau altele asemenea - și de ce doriți să faceți acest lucru (sfatul 1) cât mai specific posibil. Dacă atunci observați în cursul implementării că vă îndepărtați de obiectivul dvs., obțineți acordul și citiți-l. Acest lucru vă va aminti de ce v-ați ales obiectivul și vă va motiva să continuați.
Sfat 3: Stabiliți obiective parțiale: Un obiectiv la fel de mare ca o schimbare a dietei poate fi intimidant. Pentru a vă realiza cu adevărat proiectul, este mai bine dacă vă împărțiți obiectivul general în obiective mai mici și/sau stabiliți obiective parțiale, de exemplu că ați reușit să mâncați sănătos timp de o lună și apoi timp de un sfert.
Sfatul 4: optați pentru o soluție 70/30 sau 80/20: Nu vă gândiți să mâncați 100% sănătos peste noapte. Acesta ar fi probabil cel mai mare demotivator. Pentru că veți dezvolta foarte curând pofta de „interzis” și veți arunca rapid planul de a mânca din nou mai sănătos peste bord. Mai bine: implementați o soluție 70/30 sau 80/20 care vă oferă libertatea de a vă răsfăța poftele fără conștiința vinovată și care nu vă ignoră felurile de mâncare preferate. Citiți mai multe despre regula 80/20 aici.
Sfatul 5: primiți asistență la bord: Nu vă schimbați dieta sau planul de dietă singur într-o cameră liniștită. Căutați oameni din mediul dvs. în care aveți încredere și pe care îi puteți sprijini în proiectele dvs. Spuneți-le despre obiectivul dvs. de a mânca mai sănătos și cereți-le să verifice în mod regulat cum merg lucrurile și să vă motiveze. Poate ați dori să vă schimbați dieta împreună cu un prieten sau un membru al familiei. Acest lucru vă va face și mai ușor să mâncați sănătos pe termen lung.
Sfatul 6: setează amintiri: Dacă ajungi din urmă cu viața de zi cu zi și cu obligațiile, poți uita rapid de planurile tale de a mânca mai sănătos sau de a urma o dietă. Deci, pune-ți amintiri pentru tine. Acestea pot fi amintiri foarte evidente, cum ar fi un post-it pe ușa frigiderului sau oglinda băii. Sau puteți scrie întâlniri în jurnalul dvs. care să vă amintească de obiectivul dvs., de exemplu lunar.
Sfatul 7: Fără zile de înșelăciune, în schimb mese plăcute: Cu o dietă sănătoasă, se aude adesea despre așa-numitele „zile de înșelăciune”, ca să spunem așa. Cu alte cuvinte: zile în care poți mânca ceea ce vrei. Mai bune decât aceste Cheat Days, cu toate acestea, sunt mesele individuale, deserturile sau gustările, ca parte a soluției dvs. 70/30 sau 80/20, în care vă urmăriți pe deplin preferințele fără să acordați atenție dacă sunt „sănătoase”. Spune-le „mese de plăcere”. Acest lucru vă va menține motivat să vă mențineți dieta pe termen lung.
Sfatul 8: Nu vedeți regresia ca demotivatori, ci ca motivatori: Să fim sinceri, cu siguranță nu veți respecta întotdeauna planurile dvs. 100% ca parte a schimbării dietei (chiar dacă este o soluție 70/30). Vor fi acele zile sau faze în care ai brusc mai puțin timp pentru tine și pentru dieta ta, și asta este bine. Nu vedeți acest lucru ca pe un demotivator și nu îl lăsați să vă seducă să renunțe brusc la totul. Mai bine vedeți acest lucru ca un motivator pentru a continua a doua zi sau ca faze.
Sfatul 9: recompensați-vă: Dacă ați atins un sub-obiectiv (sfatul 3) al planului dvs. de a mânca mai sănătos - de exemplu, că ați reușit să vă țineți planul timp de o lună - atunci recompensați-vă! Aceasta poate fi, desigur, sub forma unei „mese de plăcere” (sfatul 7), dar nu trebuie să fie neapărat ceva legat de dieta ta. De exemplu, vă puteți răsfăța cu o zi de wellness, o seară plăcută cu prietenii, o piesă vestimentară pe care ați fi vrut să o cumpărați de mult timp sau ceva similar. Este important să vă arătați că sunteți mândri de voi, pentru că aceasta este una dintre cele mai bune motivații vreodată.

Acum ar trebui să fiți foarte bine pregătiți să vă abordați foarte personal misiunea de „schimbare a dietei”. Vă dorim mult succes!

În această serie, cronistul nostru Nadine Hüttenrauch explică calea către o schimbare reușită a dietei. În prima parte, ea a descris elementele de bază, în timp ce în partea a doua a acordat o atenție specială motivației, iar în al treilea pas a fost explicat modul în care se poate pune accentul pe un obicei alimentar sănătos, nou. În cele din urmă, a fost vorba de stabilirea unor obiective realiste - și, în cele din urmă, în această a cincea și ultima parte, s-au dat sfaturi utile cu privire la modul în care schimbarea dietei poate fi implementată permanent și cu succes.

Puteți găsi mai multe sfaturi informative despre alimentația sănătoasă pe tema „Natural Nadine”.