Ern; hrungspl; ne - pagina de informații
Planuri individuale de nutriție de la Foodplaner.de
Există numeroase oferte pentru planuri nutriționale pe Internet. În principal, acestea conțin o dietă cu calorii reduse pentru a ajuta utilizatorii să piardă în greutate. Alte planuri nutriționale sunt concepute, de exemplu, pentru a construi mușchi sau pentru o digestie mai bună. Aceste planuri nutriționale includ adesea o dietă echilibrată și/sau hipocalorică, dar dorințele individuale ale utilizatorului nu sunt luate în considerare. Foodplaner.de oferă membrilor premium planuri nutriționale adaptate nevoilor lor. Fie că este vorba despre o dietă cu conținut scăzut de grăsimi sau cu conținut ridicat de calciu, creșterea musculară sau creșterea în greutate - profilul nutritiv este adaptat obiectivului dvs. nutrițional individual. Întrucât planul ține cont de preferințele și dorințele dvs., rezolvarea este mult mai ușor, spre deosebire de multe diete.
Plan de dieta pentru slabit
Înainte de a decide asupra unui plan de nutriție, este important să fie clar care este scopul său. În majoritatea cazurilor, planurile nutriționale sunt folosite pentru a ajuta la pierderea în greutate. Indicele de masă corporală (IMC) poate fi utilizat pentru a verifica dacă are sens reducerea greutății. Aceasta indică raportul dintre greutatea corporală și mărimea corpului. Potrivit Organizației Mondiale a Sănătății (OMS), un IMC între 18,5 și 25,0 este considerat greutate normală. Persoanele cu valori ale IMC mai mari decât acestea sunt considerate supraponderale.
Odată luată decizia de a pierde în greutate, persoanele cărora le este greu să reziste la mesele și delicatese bogate în calorii beneficiază în special de un plan nutrițional. Planul ajută, pe de o parte, ca orientare, pe de altă parte, este un suport psihologic pe care îl poți schimba. Ca urmare, persoanele care doresc să piardă în greutate sunt, în mod demonstrabil, mai puțin susceptibile de a deveni slabe în urma tentațiilor bogate în calorii, în afara planului nutrițional.
Un plan de dietă pentru pierderea în greutate este de obicei creat timp de câteva săptămâni. Adesea este format din cinci în loc de cele trei mese obișnuite pe zi, astfel încât gustările între mese sunt permise sau chiar dorite. O bucată de ciocolată, prăjitură sau alte elemente suplimentare poate fi, de asemenea, inclusă în planul nutrițional. Cu toate acestea, dacă doriți să slăbiți, nu puteți evita reducerea aportului de calorii. Ar trebui să se asigure că organismul este alimentat în mod adecvat cu toți nutrienții importanți, în ciuda dietei reduse. Prin urmare, furnizorii de renume ai planurilor nutriționale iau în considerare bilanțul zilnic de nutrienți.
Pierderea în greutate înseamnă, pe de o parte, reducerea aportului de calorii și, pe de altă parte, creșterea necesarului de energie. Numai când la sfârșitul zilei se pierde în greutate mai puțină energie sub formă de calorii decât a consumat corpul. De aceea, profesioniștii din domeniul medical recomandă exerciții fizice adecvate la fiecare dietă.
Piramida alimentară ca bază a planului nutrițional
În 2005, Societatea Germană pentru Nutriție (DGE) a publicat o versiune actualizată a piramidei alimentare, care servește drept ghid pentru o dietă sănătoasă și echilibrată.
Potrivit DGE, fructele și legumele ar trebui să constituie cea mai mare parte (împreună 35%) din dietă. 30% din alimente ar trebui să conțină carbohidrați, cum ar fi pastele sau pâinea. Experții recomandă produse din cereale integrale deoarece sunt bogate în substanțe nutritive și în același timp au mai puține calorii decât alte produse din cereale. Produsele din cereale integrale te fac, de asemenea, să te simți mai satisfăcut.
Produsele lactate nu trebuie să depășească 18%. Deoarece multe produse lactate sunt în mod natural bogate în grăsimi, se recomandă produse cu un conținut redus de grăsimi, cum ar fi laptele cu conținut scăzut de grăsimi, dacă se dorește pierderea în greutate. Proteinele animale, care se găsesc în carne, pește și ouă, fac parte doar din meniu cu moderare (șapte la sută). Cel mult două la sută din dietă ar trebui să conțină uleiuri, grăsimi și dulciuri.
Multe planuri nutriționale folosesc recomandările nutriționale ale DGE. Dacă doriți să slăbiți, ar trebui să mâncați în principal o mulțime de legume proaspete, salate și fructe. DGE recomandă 1,5-2 litri de apă sau ceai neîndulcit ca băutură zilnică. În mod ideal, ar trebui să evitați băuturile zaharate și alcoolice. Spritzerele de suc pot fi o alternativă.
Planurile nutriționale ca suport psihologic
Cele mai multe diete au un lucru în comun - după o euforie inițială, este dificil să perseverezi până când apare temutul efect de yo-yo. Prin urmare, experții recomandă planuri nutriționale personalizate, cum ar fi oferta de la Foodplaner.de. Intoleranțele alimentare și alergiile pot fi, de asemenea, luate în considerare. În timp ce o dietă prescrie de obicei anumite feluri de mâncare, puteți stabili ce include o masă în planul individual de nutriție. Drept urmare, schimbarea dietei sau perseverenței este mult mai ușoară, deoarece planul nutrițional include doar alimentele dorite și sănătoase. În acest fel, echilibrul caloric și nutrienți de la sfârșitul zilei se aliniază și la obiectivul nutrițional.
În plus față de planul nutrițional, poate fi ținut un jurnal alimentar în care este documentată dieta zilnică. În plus față de planurile individuale de nutriție și un jurnal alimentar, programul de nutriție de la Foodplaner.de include, de asemenea, un calculator IMC, un calculator WhtR și un calculator pentru necesarul de calorii care determină cantitatea individuală de calorii care pot fi furnizate organismului fără să se îngrașe.
Schimbarea dietei cu un plan alimentar înseamnă tratarea propriilor obiceiuri alimentare și conștientizarea deficiențelor nutriționale. Utilizatorii de planuri nutriționale încep deja să cumpere mai conștient în supermarket. Păcatele mici, precum ciocolata sau chipsurile, ajung în coșul de cumpărături mult mai rar. O dietă sănătoasă și echilibrată devine astfel o normalitate de zi cu zi care duce la o mai bună calitate a vieții: Cei care mănâncă sănătos se simt mai bine.
Dieta intenționează să construiască mușchi
Sportivii folosesc adesea planuri nutriționale pentru a ajuta la construirea mușchilor. În special în antrenamentul cu greutăți, aportul crescut de calorii și proteine joacă un rol important.
Glucidele sunt surse importante de energie. Prin urmare, un plan nutrițional pentru sportivii de forță ar trebui să ia în considerare faptul că depozitele de carbohidrați din organism ar trebui să fie completate înainte de fiecare antrenament. Simptomele oboselii în timpul antrenamentului pot fi contracarate cel puțin pe scurt cu ajutorul unor bare energetice, de exemplu. După antrenament, depozitul de carbohidrați trebuie completat. Deoarece excesul de carbohidrați este transformat în grăsimi, este recomandabil să calculați nevoile individuale folosind un calculator pentru necesarul de calorii. Acest lucru nu ia în considerare doar rata metabolică bazală individuală, ci și consumul de calorii prin activități sportive.
Sportivii de forță au, de asemenea, o nevoie crescută de proteine sau proteine, deoarece aceasta este responsabilă pentru construirea mușchilor. Necesarul zilnic de antrenament pentru construirea mușchilor este în medie între 2 și 2,5 grame pe kilogram de greutate corporală.
Creatina joacă, de asemenea, un rol important în mușchi. Se formează în ficat și rinichi din aminoacizii glicină și arginină și este un produs intermediar al metabolismului energetic.Crește capacitatea mușchiului de a absorbi zahărul, astfel încât să rămână eficient pentru mai mult timp. Aproximativ jumătate din necesarul zilnic de keratină este sintetizat de organism. Restul cantității trebuie preluat prin alimente.
Plan de nutriție gratuit de 2 săptămâni la Foodplaner.de
Nu contează dacă doriți să mâncați cu conținut scăzut de grăsimi sau cu conținut ridicat de calciu. Profilul nutrienților este adaptat obiectivului dvs. de la Foodplaner.de, iar planurile nutriționale vă ajută să atingeți cantitatea totală de calorii, care este crucială pentru a pierde în greutate.
O dietă reușită vă arată cum să mâncați pentru tot restul vieții, iar planurile alimentare pot oferi inspirație în acest sens.
Foodplaner începe cu o dietă mixtă cu conținut scăzut de energie, bogat în fibre și sănătos, care ar trebui să te apropie de obiectivul tău. Planurile noastre de nutriție sunt elaborate pe baza reglementărilor Societății germane de nutriție. Toți cei care se înregistrează gratuit pe Foodplaner.de primesc creați gratuit un plan nutrițional de 2 săptămâni.
Foodplaner.de oferă în mod gratuit luarea în considerare a patru niveluri diferite de energie:
1.200 - 1.400 kcal
1.400 - 1.600 kcal
1.600 - 1.800 kcal
1.800 - 2.000 kcal
a lua legatura
Episcopia 116
D-30173 Hanovra
fax ++ 49 (0) 511 - 214 711 1