Eroare n; 3 mănâncă p; esti aici; Ajun; numai

aici

Un fel de mâncare cu paste din ziua precedentă și presto, voila! Defecțiune.

supraîncărcare cu carbohidrați că corpul tău trebuie să reziste bine în timpul maratonului trebuie să înceapă de joi.

Prin urmare, petrecerea de paste de duminică seara nu este suficientă. În Cu 3 zile înainte de cursă, este necesar să se acumuleze rezerve de glicogen. Asigurați-vă că creșteți aportul de carbohidrați (520 până la 650 de grame pe zi pentru un sportiv de 65 kg). Absorbția lentă a carbohidraților (paste, orez, griş, pâine integrală de grâu. ), dar și zaharuri rapide la sfârșitul meselor (suc de fructe, ciocolată, zahăr, pâine albă. )