Este atât de ușor să vă creșteți consumul de calorii
Exercitarea regulată este foarte dificilă pentru mulți. Eșuează, deoarece există pur și simplu prea puțin timp în afară de universitate, școală, serviciu, contacte sociale și hobby-uri. Exercițiile fizice și activitatea regulată sunt atât de importante deoarece corpul nostru este programat în mod natural pentru a stoca rezerve - adică pentru a crea tampoane de grăsime. Din păcate, majoritatea dintre noi nu se mișcă la fel de mult ca strămoșii noștri, care încă au trebuit să vâneze și să se adune pentru hrana lor. Deci, dacă nu faci suficient exercițiu, de obicei se consumă mai multe calorii decât sunt arse în timpul zilei. Apoi corpul stochează acest lucru ca grăsime. Nu trebuie neapărat să faci jogging de două ori pe săptămână pentru a crește consumul de calorii. Consumul de calorii funcționează fără exerciții fizice! Câteva schimbări în viața de zi cu zi sunt adesea suficiente. Activitatea fizică de zi cu zi are, de asemenea, un efect pozitiv asupra construcției musculare a corpului și crește bunăstarea generală. Foarte important: primul pas se întâmplă în capul tău. În general, încercați să creați o conștientizare mai mare de a fi mai activ în viața dvs. de zi cu zi. O plimbare de 30 de minute pe zi este suficientă pentru a-ți crește rezistența și necesarul zilnic de calorii.
Care este necesarul meu de calorii?
Consumul personal de calorii și, prin urmare, necesarul de calorii depinde de mulți factori. Sexul, vârsta, greutatea, ocupația, sportul și sarcina/alăptarea joacă un rol. Există acum multe calculatoare pe Internet în care trebuie doar să introduceți datele și apoi să aflați necesarul aproximativ de calorii.
- Femeile (între 19-30 de ani): 2100 de calorii
- Bărbați (între 19-30): 2700
În funcție de faptul că faci mult sport, te plimbi sau stai mult la serviciu sau de câți ani ai, necesarul tău individual de calorii și consumul de calorii se diferențiază în mod natural. Dacă obiectivul dvs. este să slăbiți, formula este foarte simplă: pentru a slăbi, trebuie să ardeți mai multe calorii decât luați - adică pentru a obține un deficit energetic.