Este în regulă să fii la dietă în timp ce gravidele răspund aici

Este în regulă să „ai grijă” în timpul sarcinii (4 luni)? Este bine să nu mâncați în exces și să vă simțiți foame în câteva zile?

răspuns

Multe femei cred că sarcina este o scuză pentru a mânca tot ceea ce vedeți, dar femeia însărcinată medie are nevoie doar de 200-300 de calorii în plus pe zi și asta se află în stadiile târzii ale sarcinii. Cu toate acestea, nevoile dvs. de anumite vitamine și minerale cresc dramatic, iar uneori pofta este modul în care corpul dumneavoastră vă spune că vă lipsește ceva. Ai nevoie de mai mult fier, calciu, acid folic și alte lucruri sunt multe. Deci, dacă aveți o dorință specifică, cel mai bine este să o completați.

Regimul în timpul sarcinii nu este o idee bună, o dietă sănătoasă și nimic neglijat.

Programele populare de dietă precum Weight Watchers interzic participarea la programele lor în timpul sarcinii (vezi aici și aici) deoarece sistemele lor sunt deseori concepute pentru a promova pierderea în greutate care nu este sănătoasă în timpul sarcinii.

Este mult, mult mai bine să identificați alimentele sănătoase, cu conținut scăzut de calorii și să mâncați cât de mult doriți în timp ce limitați alimentele care duc la creșterea masivă în greutate. Mănâncă cel puțin morcovi și tulpini de țelină. Înfometarea nu este bună pentru nimeni, mai ales pentru o femeie însărcinată.

Dacă doriți să reduceți ceva, reduceți caloriile goale, cum ar fi prăjiturile cu zahăr, prăjiturile etc. Prăjiturile și biscuiții sunt lipsiți nutrienți din punct de vedere nutrițional și au un conținut ridicat de calorii în același timp. Cel mai bine este să mănânci alimente sănătoase și bogate în proteine, vitamine și minerale. Există câteva sfaturi cu privire la ce anume să mâncăm aici pentru a rezuma:

Ai nevoie de mineralele tale:

Acid folic: surse naturale bune de acid folic sunt fasole de orz, fructe, legume verzi, suc de portocale, linte, mazăre și orez.
Fier: surse bune de fier sunt legumele verzi, cum ar fi broccoli și spanac, căpșuni, granola și pâine integrală. Fierul se absoarbe mai ușor atunci când este luat împreună cu vitamina C - fie ca supliment, fie în citrice sau suc.

De asemenea, fii atent la toate ceva a mânca: mâncare Tu nu Mai puțin decât doza zilnică recomandată în grăsimi: Grăsimile conțin substanțe nutritive esențiale!

10% din calorii ar trebui să provină din proteine. Proteinele se găsesc în principal în carne, pește, ouă, produse lactate și fasole.
35% din calorii ar trebui să provină din grăsimi, care se găsesc în principal în unt, uleiuri, margarină, produse lactate și nuci.
55% din calorii ar trebui să provină din carbohidrații din pâine, paste, cartofi, orez, porumb și alte produse din cereale.

Absolut, atâta timp cât începeți cu o greutate sănătoasă sau sunteți supraponderal (ceea ce este valabil pentru majoritatea țărilor dezvoltate) - elementul de bază pe care medicii îl subliniază este doar „obținerea unui aport echilibrat”, astfel încât să nu pierdeți vitaminele, mineralele și alte elemente esențiale nutrient.

Desigur, dacă sunteți subponderal, nu doriți să mergeți pe această cale, deoarece o mamă subnutrită afectează nu numai copilul, ci și propria sănătate, deoarece corpul ei face tot posibilul pentru a oferi nutrienți bebelușului nenăscut.

Dacă a existat vreodată un moment în viața ta pentru a arunca o dietă pe fereastră, este în timpul sarcinii.

Evitați cu siguranță băuturile carbogazoase și cofetăria, dar în afară de asta - deschideți și consumați!

Desigur, ar trebui să mănânci sănătos și să-ți limitezi aportul la ceea ce este sănătos și hrănitor, dar nu-ți limita aportul din cauza fricii de a te ingrasa.

Și trebuie să subliniez un lucru: oricare ar fi dorințele tale - cedează în fața lor.