Este sigur Carnitina pe blogul GymBeam

Suplimentele alimentare au fanii lor, dar oamenii sunt încă în preajmă, care sunt preocupați de substanțe noi și necunoscute. Știi și comentariile și întrebările infame ale prietenilor, de ce luați proteine, aminoacizi sau alte suplimente alimentare. O situație mai gravă există atunci când un raport este publicat în mass-media care conține dovezi științifice că o substanță este dăunătoare. Din cauza unei situații similare, carnitina a devenit de asemenea, pe lista neagră fals.

Ce este carnitina?

Carnitina este un compus de amoniu pe care individul dumneavoastră Funcții în metabolismul mamiferelor, plantelor și bacteriilor. Carnitina apare în corpul nostru în fiecare celulă înainte și sarcina sa principală este transferul Acizii grași din mitocondrii. În plus, mitocondriile sunt eliberate de reziduuri și poluanți, a căror funcție cheie este Generarea de energie electrică pentru funcția celulelor. Organismul creează carnitină din doi aminoacizi - lizină și metionină. În 1905, doi cercetători ruși au reușit pentru prima dată, carnitina se izolează de carne. Pe această bază, numele este derivat din cuvântul latin carnus, ce înseamnă carnea. [2] [3] [4] [6]

Carnitina apare în patru forme [2] [5]:

L-carnitină - cea mai comună formă, care face parte din suplimentele nutritive pentru sportivi și contribuie la refacerea mușchilor după efort.
Acetil-L-Carnitina - cea mai eficientă formă pentru creier, util pentru persoanele cu boli neurodegenerative.
Propionil-L-Carnitina - util pentru problemele circulatorii, de exemplu boli vasculare și hipertensiune arterială. Crește producția de oxid nitric, ceea ce îmbunătățește circulația sângelui.
D-carnitina - o formă inactivă, care poate provoca deficit de carnitină prin inhibarea absorbției celorlalte forme active ale acestuia.

L-carnitina și apariția acesteia în alimente

Cea mai comună formă de carnitină, care este folosit de sportivi, dar și de persoanele cu probleme de sănătate, se numește L-carnitină. Este considerat din greșeală un aminoacid, dar este un compus asemănător vitaminei sau aminoacizilor, care se numește vitamina Grupul B este clasificat. În anii 1950, L-carnitina a fost analizată științific pentru prima dată și utilizată ca Vitamina BT desemnat. [6]

L-carnitină este depozitat în tot corpul, în special în mușchi și creier. O obținem în principal din mâncare fabricate din carne roșie și produse de origine animală, dar și din avocado și soia. Corpul uman poate produce suficientă carnitină dacă mâncați o dietă bogată în Lizină și metionină este. [6] [7]

În următoarele alimente găsiți niveluri ridicate de lizină [7]:

Brânză, iaurt, lapte
Fruct din copaci
Păsări de curte, pește și alte tipuri de carne

Metionină în valori mai mari este în conține următoarele alimente [7]:

Carne (în special curcan), pește, crustacee
Produse lactate, brânză, ouă
Soia și fasolea
nuci

Beneficiile L-carnitinei pentru sportivi

L-Carnitina este cunoscută în primul rând ca un arzător de grăsimi, dar beneficiile sale pentru organism nu se termină aici. Este foarte important pentru țesutul muscular, deoarece ameliorează oboseala și durerea musculară, dar este implicat și în supraîncărcarea și regenerarea musculară. Este unul dintre cele mai populare suplimente datorită a 4 caracteristici principale. [6]

1. Arde grăsimea pentru combustibil

L-carnitina și a lui Efecte asupra creșterii performanței ale sportivilor fac obiectul mai multor studii științifice. Cercetările de la Universitatea din Nottingham au observat două grupuri de sportivi. Primul dintre aceștia a consumat 2 g de L-carnitină la fiecare patru ore împreună cu 80 g de carbohidrați cu conținut ridicat de glucoză timp de 24 de ore. Al doilea grup a consumat doar carbohidrați. Rezultatele au arătat diferențe în performanță atât în cicluri de intensitate scăzută, cât și de intensitate mare.

Utilizatorii de carnitină se ard în timp ce merg cu bicicleta lent Cu 55% mai puțin țesut muscular și în același timp crește capacitatea corpului, Scapă de grăsime cu 55%. Când circula cu bicicleta la intensitate mare, grupul carnitinei avea niveluri mai scăzute de acid lactic și o cantitate mai mare de fosfat de creatină, ceea ce produce ATP. Adenozin trifosfatul este principala sursă de energie în timpul activității fizice.

2. Îmbunătățește rezistența la oboseală

Cercetările din Nottingham au făcut și asta Rezistența la oboseală măsurată în timpul testului de bicicletă. Testează subiecții care au consumat L-carnitină, ar putea conduce cu 25% mai mult. Motivul pentru rezultate mai bune a fost arderea grăsimilor la menținerea simultană a glicogenului muscular.

3. Reduce durerile musculare și accelerează regenerarea acestora

Mai multe studii au examinat efectele L-carnitinei asupra regenerării musculare aprobat. Doar 1-2 g/zi au redus semnificativ leziunile musculare și a îmbunătățit recuperarea lor după antrenament intens. S-a demonstrat că este L-carnitină ameliorează febra musculară după exerciții la persoanele sănătoase și active.

4. Reglează fluxul sanguin

O caracteristică cheie a L-carnitinei este nu numai capacitatea sa de a arde mai multe grăsimi, ci și fluxul de sânge către mușchi a îmbunătăți. Înseamnă o mai bună circulație a sângelui o aprovizionare mai bună de nutrienți și hormoni, care sunt necesare în timpul antrenamentului.

Cercetările arată că Carnitina are și mai multe beneficii. Previne bolile, îmbunătățește activitatea creierului, scade tensiunea arterială și procesele inflamatorii legate de bolile de inimă. [5] Doriți să aflați mai multe despre L-Carnitină? Citiți articolul nostru L-Carnitina și cele 11 mari efecte secundare ale sale.

Carnitina este dăunătoare?

În 2013, mass-media a raportat că popularul carnitină Poate provoca boli cardiovasculare. Editorii au citat un studiu publicat în Nature Medicine, dar cel din mass-media Concluziile prezentate diferă de rezultatele cercetării. [1]

Care erau preocupările legate de carnitină și ce anume a aflat studiul? Hoax s-a bazat pe două informații [1]:

Studii pe șoareci - S-a constatat că carnitina promovează dezvoltarea aterosclerozei la o tulpină de șoareci. Când au fost digerați, au produs o substanță numită N-oxid de trimetilamină (TMAO), care dăunează inimii.
Studiu comparativ - 2595 de participanți au luat parte la studiu pentru a măsura posibila apariție a bolilor de inimă și a tensiunii arteriale crescute atunci când luau carnitină. Rezultatele au arătat o incidență mai mare a evenimentelor cardiace.

De ce știe niciunul dintre aceste motive asupra nocivității carnitinei?

Carnitina și siguranța acesteia

Carnitina și formele sale au fost studiate încă din anii 1950, iar studiile au arătat acest lucru afectează sportivii, dar și persoanele care suferă de deficit de carnitină sau alte boli. Utilizarea sa este discutată în cercurile academice și noile studii sunt practic în creștere. Aportul zilnic de L-carnitină până la 2 grame cu toate acestea, este sigur pentru majoritatea oamenilor și nu provoacă efecte secundare.

Într - un studiu din 2001, efectele 3 g L-carnitină-L-tartrat pe zi examinat pe bărbați sănătoși peste 21 de zile. Scopul cercetării a fost de a compara probele de sânge înainte și după carnitină. Cercetătorii s-au concentrat asupra funcționării ficatului, rinichilor și, de asemenea, asupra conținutului de minerale și electroliți. Rezultatele studiului nu au arătat diferențe sanguine semnificative statistic la pacienții cărora li s-a administrat L-carnitină L-tartrat și la pacienții cărora li s-a administrat placebo. În consecință, L-carnitina are L-tartrat care este utilizat ca supliment alimentar, fără efecte adverse asupra sângelui sau metabolismului la bărbații sănătoși. [5] [8]

Conform unui studiu din 2006, efectele carnitinei asupra pierderii în greutate și echilibrul energetic în mai multe studii clinice examinat. În ceea ce privește siguranța carnitinei, rezultatele investigațiilor au fost evaluate și conceptul de nivelurile de securitate observate a stabilit. Metoda de observare a riscurilor prezintă zilnic un nivel ridicat de securitate Doza de L-carnitină de până la 2 g, chiar și cu utilizare prelungită. Studiile au testat, de asemenea, doze mai mari, fără efecte secundare, ceea ce înseamnă că și doze mai mari pot fi considerate sigure. Siguranța utilizării pe termen lung a Carnitină peste 2000 mg pe zi nu poate fi confirmat științific, deoarece ne lipsesc noi studii. [9]

Efecte secundare ale L-carnitinei

L-carnitina este sigură atunci când se respectă doza recomandată. Au fost raportate reacții adverse minime, cum ar fi greață, crampe, diaree sau miros corporal, cu un aport de 3 g pe zi. L-carnitina crește fluxul sanguin și, prin urmare, poate afecta persoanele cu risc de boli cardiovasculare. În plus, îmbunătățește efectele medicamentelor utilizate pentru subțierea sângelui. [3] [7]

L-carnitina ca supliment alimentar nu este reglementată și, prin urmare nu putem confirma adecvarea pentru femeile însărcinate, mamele care alăptează sau copiii. Dacă sunteți un grup de oameni, este mai bine, consultați mai întâi un medic, să utilizați L-carnitină ca supliment alimentar. [3] [7]

Pentru cine este potrivit L-carnitina?

Cantitatea de carnitină din organism depinde de dieta ta și producția de carnitină în organism. Sportivii și persoanele cu un stil de viață activ sunt, în special, obișnuiți să ingereze L-carnitină sub forma unui supliment alimentar, deoarece aduce beneficiile menționate mai sus.

Cu toate acestea, studiile au confirmat că Nivelurile de carnitină scad, de asemenea, la vârstnici, care poate fi fixat prin suplimentare. Deficitul de carnitină este un risc pentru pacienții cu Ciroza hepatică și a bolilor renale. Cu toate acestea, este recomandabil, consultați un medic în caz de probleme de sănătate, pentru a absorbi carnitina. [5]

Faceți sport sau trebuie să slăbești kilograme în plus? Suplimentarea cu carnitină poate fi benefică pentru dumneavoastră. Este doar important să urmați doza recomandată. În acest articol, am prezentat dovezi științifice despre siguranța carnitinei și beneficiile consumului de carnitină. Credem că ați învățat ceva nou și, dacă v-ar plăcea acest articol, ne-ar plăcea să îl citiți susțineți cu „aprecierea” dvs. și distribuiți.