Este sigur să rulați la aceste temperaturi
Indiferent dacă este ploaie, soare puternic sau chiar în furtuni de zăpadă - puteți alerga în orice vreme. Cel puțin asta spun mulți joggers convinși. Dar dacă este prea cald sau prea frig, alergarea în exterior poate fi dăunătoare pentru sănătatea ta. PraxisVita vă arată la ce temperaturi ar trebui să stați mai degrabă în interior.
Dacă este prea frig afară, alergatul poate avea efecte nocive asupra organismului: alveolele sunt iritate de aerul rece. Acest lucru poate declanșa simptome extreme de astm, în special la persoanele cu bronhii sensibile. În acest caz se vorbește despre așa-numitul „astm bronșic rece”. În plus, la temperaturi extreme sub zero, ligamentele, tendoanele și mușchii nu sunt alimentați cu sânge suficient, ceea ce le face mai puțin elastice și mult mai predispuse la accidentare.
Rularea la temperaturi scăzute: Mai bine să respiri prin nas
O regulă generală: Temperaturile exterioare scad sub -10 până la -15 grade Celsius, este mai bine să mutați antrenamentul în interior, de exemplu pe banda de alergat. Practic, este important să vă pregătiți bine pentru unitatea de jogging atunci când temperatura este sub zero: căile respiratorii pot fi protejate cu o cârpă subțire în fața gurii, de exemplu.
Ritmul de funcționare trebuie reglat atunci când temperatura este sub zero, că nu poți respira decât prin nas. În acest fel, aerul pe care îl respiri este umezit și încălzit mai bine decât atunci când respiri prin gură. Dacă alergi prea repede, pe de altă parte, nu mai poți obține suficient aer prin nas și inevitabil trebuie să respiri prin gură, ceea ce poate deteriora bronhiile.
Protecția corpului la temperaturi de funcționare la rece
Fanii absoluti ai sporturilor de iarna care nu vor sa se descurce fara sa alerge chiar si la temperaturi extreme de iarna pot cauta masti speciale de incalzire pentru sportivi pe Internet. Aceste măști încălzesc aerul înainte de a fi inhalat, ceea ce ar trebui să permită și antrenamentul la temperaturi de până la -20 grade.
Experții recomandă pentru a alerga la rece așa-numitul „principiu de piele de ceapă”, deci să îmbraci multe straturi subțiri de îmbrăcăminte una peste alta. Acestea ar trebui să fie respirabile pentru a preveni acumularea de căldură. Mănușile sunt deosebit de importante la temperaturi sub zero, deoarece suprafața mare a pielii degajă multă căldură pe mâini.
De la 30 de grade Celsius, este mai bine să alergi dimineața sau seara
Alergătorii trebuie să fie atenți nu numai în perioada iernii, ci și în timpul verii. La temperaturile ridicate pot deveni rapid periculoase pentru alergători voi. Există riscul apariției problemelor circulatorii și, în cel mai rău caz, chiar a accidentelor de căldură.
De la 25 de grade, devine foarte obositor pentru corp atunci când aleargă: pe lângă energia pentru mișcare, trebuie consumată energie suplimentară pentru a transporta căldura. Corect devine critic 30 de grade Celsius, deoarece la temperaturi atât de ridicate sistemul se poate defecta complet și se poate deshidrata. Aceasta înseamnă că temperatura corpului crește la valori de peste 40 de grade și există riscul de lovitură de căldură.
În schimb, experții recomandă alergarea dimineața sau seara în timpul verii. Apoi, aerul nu mai este la fel de încălzit și radiația solară nu mai este la fel de intensă ca la prânz. La La temperaturi calde, este deosebit de important să se echilibreze echilibrul lichidului, consumând mult. În plus, corpul trebuie protejat în mod adecvat de soare, de exemplu cu o pălărie și protecție solară. De asemenea, se recomandă îmbrăcăminte respirabilă care vă împiedică să obțineți un intertrigo, precum și ochelari de soare. Puteți afla ce este cel mai bun pentru acest lucru aici.