Eu un om o dietă Enciclopedie atipică incompletă

Incomplet, pentru că încă în construcție de-a lungul zilelor, cu seriozitate, curiozitate și umor.
Atipic, pentru că întotdeauna în spiritul cunoașterii prin observare și practică.

  • rezumat
  • Blog
  • Dicţionar
  • Experiențe
  • Jocuri
  • Gânduri
  • Rețete
  • sfaturi
  • Lenjerie de corp.

Eu? Un barbat ? O dieta ?

Miercuri, 9 februarie 2005

Bărbații și femeile nu se îngrașă din aceleași motive sau în același mod.

atipică

  • Unde mă îngraș ?
  • Și de ce aș slăbi (.)
  • Slăbește rapid și bine la (.)
  • Gustul bărbaților
  • Obiceiuri bune de luat
  • Exemple de mic dejun
  • Exemple de prânzuri
  • Exemple de mese
  • Și niște clasici grozavi

Același lucru este valabil și pentru pierderea în greutate !
Concentrare mică asupra slăbiciunii masculine.

Unde mă îngraș ?

De obicei, bărbații își înfășoară brațele în jurul corpului superior: stomac, șolduri, piept, gât, față, brațe, umeri. vorbim despre „Android” supraponderal.

Acest tip de supraponderalitate poate duce la complicații metabolice, cum ar fi hipertensiunea arterială, diabetul, hipercolesterolemia și, de asemenea, accidente cardiovasculare (infarct miocardic.)

Și de ce aș slăbi mai repede decât o femeie ?

O femeie cu greutate normală (adică cu un indice de masă corporală între 20 și 25) are o grăsime corporală mai mare decât cea a unui bărbat, adică 18-25% din greutatea sa totală; pe de altă parte, cantitatea de grăsime prezentă la bărbații cu greutate normală este de 10-15%.

Masa slabă a bărbaților (organe, viscere, mușchi) este mai importantă decât cea a femeilor; când știm că pentru a menține această masă slabă, corpul arde mai multe calorii decât pentru a menține masa grasă, înțelegem că dragii acestor doamne slăbesc mai repede decât ei.

Hei! Da ! Suntem inegali în fața kilogramelor !

Slăbește rapid și bine pentru bărbați

Majoritatea bărbaților supraponderali au un android supraponderal, adică partea superioară a corpului.

Partea pozitivă a lucrurilor este că această grăsime care acoperă stomacul și abdomenul se topește mai repede când ții dieta; deoarece celulele lor adipoase sunt pline de grăsime, desigur, dar nu sunt în exces, așa cum se întâmplă adesea cu supraponderalitatea ginoidă (corpul inferior).

Când un bărbat ia o dietă, de obicei pierde rapid și bine în greutate, pentru că nu este obișnuit, ca și femeile, cu alternanța privării/opulenței (celebrele diete Yo-yo!) Crearea pe termen lung a unei rezistențe la greutate pierderi.

Gustul bărbaților

Majoritatea bărbaților apreciază toți dușmanii liniei: mezeluri, pâine, feluri de mâncare în sos, brânză, sucuri, băuturi alcoolice etc.

Deoarece dieta nu ar trebui să fie sinonimă cu frustrarea completă (cel mai bun mod de a opri totul și de a relua o dietă anarhică și câteva kilograme la sfârșitul zilei), trebuie să fim atenți la noțiunea de plăcere, păstrând în același timp o oarecare fericire: mâncați o felie de pâine și nu patru la fiecare masă, răsfățați-vă mai degrabă cu un pahar de vin bun decât cu trei whisky-uri de coca ca aperitiv, știți să vă ușurați felurile de mâncare în sos etc. și știți cum să vă stabilizați dieta după programul de slăbire, reintroducând în doze mici și treptat alimentele excluse temporar !

Pe de altă parte, bărbații au adesea mai mult timp pentru a face mișcare decât femeile, ceea ce le permite să mănânce (puțin) mai mult în timp ce slăbesc.

Obiceiuri bune de luat

Nu poți pierde în greutate fără să-ți schimbi obiceiurile alimentare.

Opt sfaturi pentru a vedea bărbatul zâmbind din nou când calcă pe cântar:

o 1. Faceți un adevărat mic dejun
o 2. Dacă aveți poftă, faceți alegerile corecte
o 3. Ferește-te de zahăr în băuturile calde
o 4. Sandwich: schimbă-ți dieta !
o 5. Alegeți metodele potrivite de gătit pentru slăbit
o 6. Puneți pedala moale pe alcool
o 7. Evitați să consumați brânză la fiecare masă
o 8. Limitați consumul de pâine

Și acum detaliul:

    1. Faceți un adevărat mic dejun

A sări peste micul dejun nu este distractiv.
Și înghiți o cafea/croissant dulce nu mult mai bine !
După douăsprezece ore de post, corpul are nevoie de combustibil pentru a reporni aparatul, iar grupul de cafea/croissant este prea gras și prea dulce. _ Găsiți aici exemple de mic dejun frumos și echilibrat pe care să le recomandați corpului masculin.

    2. Când aveți pofta, faceți alegerile corecte

    Mănâncă un baton de ciocolată sau o patiserie în caz de puțină foame „țineți” atunci, dar aceste dulciuri sunt foarte periculoase, deoarece sunt prea grase și prea dulci.

    Și din moment ce „zahărul numește zahăr” (secreția de insulină, hormonul care stimulează foamea, este declanșată de absorbția zaharurilor rapide), omul va dori repede operația.

    Nu este de top pentru linia sa !
    Sfatul este să mâncați un măr, o bată de cereale cu un conținut scăzut de zaharuri rapide sau o gustare bogată în proteine ​​(felie de șuncă, piept de curcan etc. dacă vă puteți permite sau preparat bogat în proteine, având aspectul batoanelor clasice de ciocolată ( dacă se teme de privirea pe jumătate amuzată, pe jumătate șmecheră a colegilor săi) de vânzare în supermarketuri, farmacii și farmacii

    3. Feriți-vă de zahăr în băuturile calde

    Beți puțin negru, e frumos.
    Dar atenție! fiecare zahăr adăugat adaugă 20 kcal adaosului zilnic de calorii.

    Sau pentru 4 cafele cu 2 zaharuri = 160 kcal în plus !
    Luați în considerare trecerea la aspartam sau, și mai bine, să vă bucurați de espresso simplu.

    4. Sandwich: schimbă-ți dieta !

    Sandvișul în sine nu este o erezie alimentară; ceea ce poate deveni este ceea ce punem în el !
    Ieși din maioneză, cârnați, ton în ulei, rillettes, pateu ... mult prea gras.

    OK pe de altă parte pentru pui/legume crude, piept de curcan/muștar sau șuncă/murături.
    În pâinea integrală, pentru fibre, este și mai bine.

    5. Alegeți metodele potrivite de gătit pentru slăbit

    Ușor de făcut dacă sunteți cel care pregătește mesele: gătiți ușor.

    Cu papilote, ustensile antiaderente, care permit gătitul fără grăsime, gătitul cu aburi, wok-ul (foarte la modă!).
    Nimic nu vă împiedică să adăugați sosuri la felurile dvs. de mâncare (Dumnezeu știe cât de mult ne place bărbații) versiune ușoară, deci pe bază de 0% brânză de vaci, 5% smântână, oțet de muștar/oțet/ulei/apă/condimente etc.

    Și pariați pe prezentare: o farfurie frumoasă hrănește simțurile, poate chiar mai bine decât o friptură obișnuită și cartofi prăjiți !