Eva Mendes, Halle Berry, Katherine Heigl Celebritățile au încredere în dieta cu 5 factori
Guru pentru fitness și dietă Harley Pasternak își prezintă programul de succes
Eva Mendes, Halle Berry, Katherine Heigl, Eva Mendes, Alicia Keys - antrenor de fitness și nutriționist Harley Pasternak, lista de clienți celebri de la Hollywood este lungă. Toți jură după dieta cu 5 factori a lui Pasternak, deoarece i-a ajutat să-și atingă greutatea visată. Ea prezintă o imagine a femeii în numărul său actual.
Conceptul: Urmați acest plan 5 mese pe zi, grupuri de nutrienți pe masă, 5 zile gourmet în 5 săptămâni, 5 antrenamente pe săptămână, 5 săptămâni.
De ce 5 mese pe zi?
Acestea alimentează în mod uniform corpul cu energie și mențin activă arderea grăsimilor. În plus, metabolismul funcționează mai mult atunci când ești plin și devii mai puțin obosit și lent. Prin urmare, există trei mese principale (mic dejun, prânz, cină) și două gustări mici în fiecare zi.
Care sunt 5 grupe nutritive importante?
Mesele individuale ar trebui să conțină cele 5 elemente principale „proteină slabă”, „carbohidrați”, „fibre”, „grăsimi sănătoase” și „băuturi fără zahăr”.
Proteine cu conținut scăzut de grăsimi deoarece arde mai multe calorii. Ajută la construirea și menținerea masei musculare și astfel reglează metabolismul. În plus, este minunat pentru umplere. Cele mai bune surse: Piept de pui, pește, produse lactate cu conținut scăzut de grăsimi.
Glucidele pentru pierderea de grăsime: Carbohidrații buni sunt un combustibil important pentru organism și oferă cea mai mare cantitate de energie. De asemenea, țin sub control hormonul de îngrășare insulină. În acest fel nu vă va fi foame și arderea grăsimilor dvs. va rula la viteză maximă. Cele mai bune surse: Orez, paste din grâu dur, leguminoase, legume și fructe.
Fibrele dietetice stimulează digestia: Acestea accelerează mișcarea alimentelor din stomac prin tractul digestiv. Cu cât mâncarea se mișcă mai repede, cu atât corpul absoarbe mai puține grăsimi și calorii. În plus, fibrele fac din nou un intestin lent. Cele mai bune surse: Legume, fructe, produse din cereale integrale (pâine, paste, orez).
Grăsimile dau putere: Te umplu, ajută corpul să absoarbă vitaminele A, D, E și K și sunt, de asemenea, potențatori naturali ai aromei. Cele mai bune surse: Ulei de arahide, măsline, floarea soarelui sau rapiță, nuci, semințe de in, tipuri de pește gras (macrou, hering, sardine).
Apa încetează foamea: Cu cât bem mai mult, cu atât senzația de sațietate este mai mare și apetitul este mai mic. Cele mai bune surse: beți unul sau două pahare de apă minerală la fiecare masă (alternativ fructe sau ceai de plante).
De ce am voie să sărbătoresc în 5 zile?
Este simplu: așa rămâi motivat și nu te frustrezi. Într-o zi pe săptămână, răsfățați-vă cu ceva gustos pentru care aveți poftă, cum ar fi Pizza sau burger, tort cu cremă sau ciocolată.
Ce 5 sporturi ar trebui să fac?
Exercițiu de 5 ori pe săptămână timp de 25 de minute fiecare în faze de 5 minute. De exemplu, 5 minute de sărituri pe coardă, mers pe jos, gimnastică, gantere sau antrenament Theraband sunt bune. Într-o singură zi antrenezi partea superioară a corpului, de exemplu câte 5 minute fiecare pentru brațe, piept și stomac. A doua zi, picioare, fund și viței pentru 5 minute fiecare. Celelalte două zile ale săptămânii sunt fără sport.
Slăbi, Rămâi în formă și subțire, fără a petrece mult timp. Citiți aici cum puteți arde și mai multe calorii și persevera mai bine: