Evitați crampele musculare cu o dietă completă, substituție și antrenament de coordonare; Melasan
Evitarea spasmelor musculare în sport - o combinație de nutriție completă, substituție și antrenament de coordonare
Crampele musculare sunt rezultatul unei comunicări nereușite între creier și mușchi. Mai precis, există probleme în conducerea stimulilor între creier și mușchii care execută. Fibrele musculare afectate se contractă aproape independent și, ca să spunem așa, scapă de controlul organului nostru de control.
Acest proces este cunoscut sub numele de Dezinervații. Grupurile musculare spasmodice se contractă brusc, sunt dificil sau imposibil de controlat, încep să se zvârcolească sau rămân secunde până la minute într-o contracție extremă și dureroasă.
Malervații: Când comunicarea dintre creier și mușchi eșuează
Cauzele spasmelor musculare sunt un subiect care a fost întotdeauna o preocupare a medicinei sportive. Dacă este încă relativ ușor să arăți ce se întâmplă fiziologic într-un spasm, este cu atât mai dificil să găsești cauza acestei inervații defectuoase și, prin urmare, să iei măsuri preventive.
Este clar că spasmele musculare din sport apar mai ales în condiții extreme. Aceasta include frigul, căldura și stresul în câteva ore. Este foarte probabil ca aceste probleme de transmitere între creier și mușchii care execută să fie cel puțin într-o anumită măsură din cauza lipsei de minerale care sunt responsabile pentru conducerea stimulilor.
Durata exercițiului și pierderea de lichid asociată joacă în mod natural un rol central. Sportivii au o nevoie mai mare de mulți dintre acești nutrienți. De exemplu, pierzi mult sodiu și clorură prin transpirație.
Deoarece majoritatea acestor substanțe nu se pot forma singure, ele trebuie ingerate cu alimente. În cazul crampelor musculare în timpul exercițiilor fizice, este recomandabil să consumați mai multe dintre următoarele alimente ca măsură preventivă.
Micronutrienții care controlează funcția musculară și, prin urmare, ajută la slăbiciunea și crampele musculare
sodiu
Importanţă: Consumul de zahăr și aminoacizi, echilibrul apei
Simptom carențial: Slăbiciune musculară, cefalee, tensiune arterială scăzută
Alimente: Sare, bunuri răzbunătoare, brânză, pâine, pește
potasiu
Importanţă: conducerea neuromusculară, echilibrul hormonal, formarea glicogenului, utilizarea proteinelor
Simptom carențial: Slăbiciune musculară, crampe musculare, oboseală, cefalee, constipație
Alimente: Păstrăv, gâscă, leguminoase, soia, spanac, pâine de secară integrală (= pumpernickel)
calciu
Importanţă: transmiterea neuromusculară a stimulilor, contracția musculară, metabolismul osos
Simptom carențial: Tremurături și crampe musculare, excitabilitate crescută a sistemului nervos
Alimente: Lapte (produse), cress, broccoli, spanac, varză, tipuri speciale de apă minerală
magneziu
Importanţă: Metabolismul energetic și osos, transmiterea stimulului neuromuscular și contracția musculară, echilibrul hormonal
Simptom carențial: Crampe musculare, neliniște, amețeli, dificultăți de concentrare, cefalee, greață
Alimente: Turbot, talpă, pui, porumb, secară și fulgi de ovăz, orez brun, mei, pâine integrală, leguminoase
Băutură sportivă cu MAGNEZIU + POTASIU
25 de bețișoare: băutură sportivă MAGNEZIU + POTASIU zmeură-lămâie
SALZCAPS®
Reglați dieta sau luați suplimente nutritive?
Dacă aveți tendința de a avea crampe musculare, puteți cel puțin exclude o deficiență generală a substanțelor vitale responsabile de conducerea stimulării cu anumite adaptări din meniu, ținând cont de alimentele enumerate mai sus.
În situații extreme, precum exercițiile de rezistență pe termen lung, competițiile în condiții de căldură, precum și perioadele de antrenament cu volume și intensități foarte mari, este necesar să se înlocuiască suplimentele. Există două produse excelente de la Melasan Sport care previn spasmele musculare:
Băutura sportivă Magneziu + Potasiu de la Melasan Sport este numărul unu absolut pentru echilibrarea fluidelor și menținerea echilibrului electrolitic în timpul antrenamentelor și competițiilor. Ca o măsură suplimentară pentru evitarea crampelor în pregătirea, dar și în timpul competițiilor, capacele de sare Melasan Sport oferă servicii excelente datorită conținutului ridicat disponibil imediat de sodiu, magneziu, calciu, potasiu și zinc.
Cum puteți preveni crampele musculare cu antrenamentul de coordonare?
Conform studiilor recente, coordonarea mușchilor joacă, de asemenea, un rol decisiv în evitarea crampelor. Cu cât sunt dezvoltate mai bine abilitățile de coordonare, cu atât sunt mai puțin predispuse la malnervări dureroase.
S-ar putea explica întâmplător așa: Dacă diferitele grupuri musculare implicate într-o mișcare și, de asemenea, miofibrilele microscopice care apar de sute de ori într-o fibră musculară se armonizează perfect între ele, atunci acestea nu sunt atât de ușor de înlăturat, chiar și în situații extreme. Practic își fac treaba când combustibilul este rar.
Pentru antrenamentele de zi cu zi, acest lucru înseamnă că puteți reduce susceptibilitatea la crampe nu numai printr-o dietă echilibrată bogată în minerale și prin înlocuirea produselor de nutriție sportivă (în competiție și în faze de antrenament foarte extinse și intensive), ci și printr-un antrenament coordonat țintit al acelor grupe musculare care sunt predispuse la crampe.
Deci, vedem încă o dată că nu există pilula miraculoasă, ci mai degrabă este necesar un pachet de măsuri pentru rezolvarea problemelor.