Evitați să obțineți sfaturi și trucuri pentru a opri gustarea

obțineți

Acasă, gustarea este oarecum o artă de a trăi: o ciocolată aici, o prăjitură acolo, o bucată de pâine și brânză înainte de a merge la masă, bomboane în fața televizorului. Și în vremuri de închidere, este și mai rău! Din fericire, indiferent dacă este dulce sau sărat, există sfaturi pentru a opri gustarea.

De ce mi-e foame tot timpul ?

Înțelegerea de ce vrem mereu să mâncăm (și, prin urmare, să ne oprim) este prima întrebare de pus. În spatele fiecărei gustări, există într-adevăr multiple motive și obiceiuri de schimbat.

"Este acesta că noi ciuguleste din plictiseala ? întreabă doctorul Catherine Serfaty-Lacrosnière, nutriționist. Este din foame? De obicei? Sau din cauza stresului? Pentru a pierde în greutate, este esențial să punem capăt și, pentru asta, să știm ce mecanisme împing la gustare. " Dacă nu o găsim, nu ezităm să discutăm cu medicul nostru și/sau să consultăm un terapeut comportamental.

Ce soluții pentru a opri gustarea ?

Pentru a evita gustarea, nimic nu bate o masă suficient de satisfăcătoare. Aveți la prânz o salată de legume și iaurt? Este asigurarea de a sparge de la ora 15:00. „Dacă ți-e foame, este pentru că nu ai mâncat suficient: trebuie să revizuiți masa înainte de gustare și să o faceți sățioasă”, insistă expertul nostru. Proteinele, fibrele și alimentele cu un indice glicemic scăzut ar trebui să fie prezente la fiecare masă. Un fel de mâncare pe bază de orez brun, legume și pui sau pește, cu o bucată de fructe de mâncat, vă va permite să petreceți după-amiaza liniștit.

Antidoturi la impulsurile sale

  • În caz de plictiseală. Vrei să mergi după ciocolată pentru că te plictisești cu adevărat? Ne luăm telefonul, chemăm un prieten, ne oferim o baie, aflăm despre meditație (neputând ieși în timpul închiderii). Dar nu stăm nemișcați.
  • În caz de stres.„Dacă ronțești când ești stresat, cel mai bine este să adopți activități zen, cum ar fi yoga sau sofrologia”, propune nutriționistul.
  • În cazul gustărilor dulci. Specialistul recomandă administrarea unui supliment alimentar pe bază de crom, ideal pentru calmarea poftei de zahăr. „De acord cu medicul, luați, de exemplu, Arkovital Chrome, 3 capsule pe zi.”