Evitați supraponderalitatea Porțiunea potrivită este atât de mare
„Vrei încă un cartof?” Nu suntem zgârcit când umplem farfuriile - nu e de mirare, pentru că are un gust prea bun. Dar, din păcate, mâncăm prea mult, ceea ce duce la obezitate cu consecințe, dar și la o stare generală de rău. Trucul: evitați să fiți supraponderali, în primul rând, cu dimensiunea corectă a porțiunii - și puteți afla acest lucru manual. Atât de mare este porțiunea potrivită!
Ne lovim stomacul mult prea plin
Când există spaghete, nu există oprire - dacă farfuria nu este plină până la refuz imediat, vom obține o a doua privire. În multe restaurante acest lucru nu este diferit: proprietarii răspund nevoilor oaspeților de șnițeli XXL și Co., deoarece ochiul este cu ei. Și când vine vorba de mâncare, sunt uriașe! S-ar putea să vă gândiți: „Cum ar trebui să fac asta?”, Dar mai ales funcționează.
Din când în când, acest lucru poate fi în regulă, dar lacomia este o problemă continuă în această țară. Acest lucru arată clar numărul mare de adulți și copii supraponderali. Lupăria este o povară extrem de grea pentru corp. Nu numai că stomacul este uneori suprasolicitat de trei ori mai mult decât volumul său, digestia trebuie, de asemenea, să funcționeze constant la cel mai bun nivel. Pe lângă obezitate, amenințarea diabetului, senzația de plenitudine și stare de rău, tulburările de somn sunt, de asemenea, o consecință - de asemenea, o boală răspândită.
Evitați supraponderalitatea: porțiunea potrivită este atât de mare
Aproape nimeni nu are chef să-și cântărească mâncarea decât dacă urmează o dietă. Prin urmare, această metodă este de obicei sortită eșecului. Este mult mai ușor cu un truc foarte simplu: oamenii de știință britanici preferă porționarea mâinilor, deoarece mâinile noastre ar trebui să fie măsura potrivită pentru porțiile noastre în comparație cu corpul. Următoarele exemple:
Recomandare generală a British Nutrition Foundation:
- Fructe și legume: 2 și 3 porții pe zi
- Glucide: 3-4 porții pe zi
- Fasole, pește, ouă, carne sau alte proteine: 2-3 porții pe zi
- Produse lactate: 2-3 porții pe zi
Așa funcționează porționarea manuală:
- Orez crud și paste: Țineți ambele mâini împreună ca și cum ar fi un castron. Numai ceea ce rămâne în mâinile tale contează. Pentru un adult, cântărește între 75 și 85 de grame.
- Spaghete: faceți o gaură cu degetul arătător și degetul mare și băgați tăiței - aceasta este porția dvs. Când este cântărită, porția este, de asemenea, în jur de 80 de grame. Acest lucru se aplică și bățurilor de covrig.
- Parmezan: Cantitatea de 2 degete sau 30 g.
- Cereale pentru micul dejun: 3 pumni sau 40 g.
- Cartofi/Cartofi la cuptor: Strângeți pumnul, aceasta este dimensiunea corectă a porțiunii. Greutate: 220 g.
- Carne și pește: dimensiunea recomandată este palma sau 120 g.
- Urși gumosi: sunt așezați unul lângă altul pe palma mâinii tale. Sau numărați doar 15 piese.
- Legume: Variantele cu conținut scăzut de calorii pot fi luate întotdeauna din abundență.
Mai multe informații despre dimensiunile porțiunilor potrivite sunt disponibile pe site-ul web al British Nutrition Foundation - sau ca PDF aici pentru descărcare.