Excesul de greutate în Germania - echipa de safari

Și cum arată IMC-UL TĂU?

(Indicele de masă corporală) IMC: Exemplu om 193 cm și 90 kg
Mai întâi înmulțiți-vă înălțimea în metri cu aceasta
(adică 1,93 x 1,93 m = 3,7245),
apoi împărțiți greutatea corpului în kilograme la acest număr:
90 kg/3,7245 = IMC 24,16 = aproximativ greutate normală

Clasificarea IMC:
Sub 18,5 = subponderalitate
18,5 - 24,9 = greutate normală
25,0 - 29,9 = supraponderal
*
Peste 30 = obezitate

Și - acum v-ați determinat greutatea, șocat când ați aflat că sunteți la limită sau deja supraponderal:

Așadar, riscul dumneavoastră crește dramatic: mai târziu veți dezvolta probabil hipertensiune arterială, diabet, demență, atac de cord, accident vascular cerebral, boli articulare. În fiecare an, 4,3 milioane de cetățeni germani primesc tratament medical pentru dureri de spate sau articulații ...

Răspunsul este complex - primul lucru de făcut este să vă examinați aportul de calorii și să vă schimbați obiceiurile alimentare.
În așa fel încât să te poți bucura în continuare de viață și să mănânci ceea ce îți oferă plăcere, dar care conține puține calorii și multe vitamine și componente care promovează sănătatea (fibre, antioxidanți, vitamine, minerale etc.). O mulțime de mese mici, cu conținut scăzut de calorii, facilitează pierderea în greutate.
DAR, în ciuda acestui fapt, aurul șoldului și colierul de salvare sunt foarte greu de micșorat, de obicei este mai bine într-un grup (Weight Watchers). Statisticile arată că doar două la sută dintre diabeticii supraponderali reușesc să își mențină greutatea redusă mai mult de doi ani.

Pentru a face acest lucru, trebuie să fiți activ fizic, deoarece acest lucru va preveni efectele dăunătoare ale supraponderalității:
„Gimnastica la urnă” „Tunderea 130”

Dar poți fi și fizic activ în viața de zi cu zi, deci ar trebui să urci în mod constant scările.
Urcarea scărilor timp de zece minute arde 200 de kilocalorii, comparativ cu 125 la jogging.
Dacă arzi 2.000 de calorii pe săptămână urcând scările, riscul de infarct ar scădea statistic cu 50% !
Activitatea creierului este, de asemenea, promovată prin îmbunătățirea fluxului sanguin și formarea mai puternică a sinapselor.

Deci, în viața profesională - folosiți scările în mod consecvent.

Esențial pentru succesul antrenamentului fizic este A. eliberarea rezultată a unui hormon asemănător insulinei: izo-IGF I. Se formează în zone ale corpului care sunt stresate în timpul exercițiului. Iso-IGF I atrage acele celule din corp pe care insulina este, de asemenea, eficientă și, probabil, duce la formarea de proteine în celule. Rezultatul: mușchii, venele noi și conexiunile nervoase se dezvoltă și odată cu înaintarea în vârstă.

Ce ar trebui să ia în considerare o persoană cu vârsta peste 60 de ani dacă dorește să facă un sport de sănătate, dar nu a fost activă de mult timp?
În principiu, persoanele în vârstă interesate de sport trebuie să facă antrenamente sistematice de forță moderată, antrenamente de anduranță ușoară și gimnastică (stretching). Exercițiile trebuie crescute încet în funcție de vârstă. De la o anumită încărcare biomecanică, organismul fizic este stimulat să producă iso-IGF I.

Distrează-te - amintește-ți în aceste vremuri tulburi:
Cel mai important atu este sănătatea și performanța!