Excesul de greutate la seniori
Chiar și la bătrânețe puteți pierde în greutate și vă puteți menține greutatea (sănătoasă) *
La 20 subțire și subțire, la 40 ușor așezată pe stomac, la 60 vizibil supraponderală - această evoluție în cursul vieții este nu numai tipică, ci și dorită într-o anumită măsură prin natură. Dar consecințele asupra sănătății ale supraponderabilității la bătrânețe nu trebuie subestimate. Acest ghid de sănătate explică de ce persoanele în vârstă, în special, au tendința de a consuma câteva kilograme în plus și de ce nu există nimic pentru prejudecata comună că pierderea în greutate nu este pentru persoanele în vârstă.
De ce creșterea în greutate cu vârsta?
74 la sută dintre bărbați și 63 la sută dintre femei cu vârsta cuprinsă între 70 și 74 de ani cântăreau prea mult în 2012. De ce avem tendința de a folosi aurul de șold mai des la bătrânețe? Ne îngrășăm mai ușor de la vârsta de 40 de ani. Un motiv pentru aceasta: de la o anumită vârstă, corpul trece la „conservare”. Pentru a face acest lucru, oprește metabolismul și consumul de energie. Pierderea musculară în creștere joacă, de asemenea, rolul său. Cei care nu iau contramăsuri cu sportul vor găsi rapid depozite de grăsime acolo unde se afla masa musculară. Un echilibru hormonal modificat - în special la femei - face restul. Practic, aceste modificări sunt normale, deoarece sunt naturale. Supraponderabilitatea devine un pericol pentru sănătate dintr-un indice de masă corporală de 30. Toată lumea poate calcula singură această valoare: Împărțiți-vă greutatea la înălțimea dvs. în metri la pătrat. Dacă rezultatul este în jur de 30, ar putea fi prea mult. Dacă ai peste 30 de ani, ar trebui să faci cu siguranță ceva pentru sănătatea ta.
Seniori supraponderali: slăbire sănătoasă chiar și la bătrânețe
Sfat pentru sănătate: exerciții fizice, dar adecvat vârstei
Ce fel de exercițiu este potrivit dacă nu mai sunteți capabil fizic? Puteți găsi de fapt un tip de exercițiu adecvat la orice vârstă și în aproape orice stare de sănătate. Cei care se mișcă mult își pot crește puterea și flexibilitatea chiar și la bătrânețe și, de asemenea, își pot reduce greutatea. Gimnastica acvatică, de exemplu, este foarte potrivită, deoarece protejează oasele și articulațiile și construiește mușchii - ideală pentru osteoporoză sau discuri intervertebrale bolnave. Dar nici persoanele în vârstă nu trebuie să se ferească de antrenamentele reale de forță. Începătorii pot începe aici cu greutăți mici și apoi cresc treptat cu atenție. Dacă nu-ți plac piscinele, sălile de sport și studiourile de fitness, poți obține multe lucruri cu o plimbare zilnică în aer proaspăt - uneori într-un ritm atât de vioi încât să transpiri sau să respiri. Indiferent de sportul care vă place, este recomandat un test prealabil cu un medic. El poate judeca cel mai bine cât de multă activitate fizică este sănătoasă individual.