Exemplu de 1.400 de meniuri calorice pentru dieta Cohen
În cartea sa Știind cum să slăbești, medicul nutriționist detaliază meniurile tipice în funcție de numărul de calorii pe care vrei să le consumi zilnic.
Nu ezitați să vă inspirați din aceste meniuri stabilite peste o săptămână, aparținând categoriei de confort a dietelor Cohen.
Aceste idei de masă vă arată modalitatea de a vă asigura o dietă echilibrată și rezonabilă, cu un conținut scăzut de calorii, dar nu mai puțin plăcută de aplicat zilnic.
Dieta de confort de 1.400 de calorii pe zi este un program foarte accesibil atunci când începeți să pierdeți în greutate cu calorii scăzute.
Puteți urmări aceste meniuri până la scrisoare și veți descoperi rapid că acul cântarului coboară fără a provoca o uncie de oboseală sau alt moral scăzut.
Dacă aceste mese vi se par prea restrictive, știți că este foarte posibil să vă compuneți propriile meniuri pe baza regulilor dietei cu conținut scăzut de calorii ale doctorului Cohen și echilibrându-vă singuri dieta.
Prima zi
Mic dejun:
- o ceașcă mare de cafea fără zahăr sau cu îndulcitor;
- 30 g de pâine integrală întinsă cu 10 g de unt;
- 125 g brânză de vaci cu 0% grăsime fără zahăr;
- un grapefruit.
- morcovi rasi stropiti cu ulei de masline;
- un file de pui de 85 g cu puțin suc de lămâie;
- o tigaie cu broccoli aburit;
- un iaurt simplu cu 0% grăsime și fără zahăr;
- 300 g pepene galben.
- o salată de castraveți și roșii condimentată cu ulei de rapiță și puțin piper;
- un file de 125 g dab;
- 100 g cartofi copți;
- 25 g brânză cheddar;
- o piersica.
A doua zi
Mic dejun:
- un castron de ceai fără zahăr sau cu îndulcitor;
- 100 g de cereale integrale la mai puțin de 400 kcal la 100 g;
- 100 ml lapte degresat;
- 25 g de brie.
- o salată de varză albă tocată și fasole plată condimentată cu ulei de nucă;
- o cotletă de vițel de 125 g la grătar la cuptor;
- o tigaie de ciuperci;
- brânză de vaci la 0% grăsime cu o linguriță de miere;
- un mar.
- inimi de anghinare de casă într-o vinaigretă ușoară;
- o omletă preparată cu 3 ouă;
- 125 g brânză de vaci cu 0% grăsime amestecată cu 200 g zmeură.
A treia zi
Mic dejun:
- o infuzie fără zahăr sau cu îndulcitor;
- 30 g de pâine de cereale întinsă cu 10 g de unt și o linguriță de miere;
- 125 g brânză de vaci cu 0% grăsime;
- afine.
- o salată de frunze de stejar,
- o friptură de ton de 125 g;
- dovlecei aburit;
- 25 gr brânză de lapte de oaie pură;
- o pară sau două în funcție de pofta de mâncare.