Exemplul 1 Sfat pentru exerciții de nordic walking - BISOG - Institutul Berlin pentru orientare la setări

Proiecte BISOG

Carduri de sănătate

Partener de cooperare

Domenii tematice

  • Mișcare
  • nutriție
  • Prevenire și îngrijire
  • Sănătate mentală
  • medicament

Partea din față a cardului

Nordic walking - mers cu tot corpul

Toată lumea ar trebui să facă mișcare timp de 30 de minute pe zi. Dar cum? Ce este distracția? Pentru ce este cu adevărat bun? Scandinavii știu: mersul sportiv cu bețe - care activează întregul corp.

nordic

Card înapoi

Nordic walking a fost inițial dezvoltat ca o metodă de antrenament de vară pentru sportivi de top în schi fond. Utilizarea bastoanelor transformă mersul pe jos într-un antrenament pe tot corpul. Cu tehnica potrivită, Nordic Walking este mai mult decât 90 la suta din toti muschii a corpului în continuă mișcare. Acest lucru crește rezistența și întărește mușchii corpului. De aceea „nordic walking” este sportul ideal pentru (re) începători și profesioniști.

Alte efecte pozitive: mersul nordic are aproximativ același efect atunci când se simte încărcătura Consum de energie cu 20% mai mare și astfel un consum mai mare de calorii decât mersul fără bețe. Comparativ cu jogging-ul, articulațiile sunt expuse la mai puține sarcini de șoc din cauza utilizării bastoanelor și a lipsei unei „faze de zbor”. Cu toate acestea, tehnica potrivită este importantă. Chiar dacă sportul este ușor de învățat, începătorii ar trebui, așadar, să consulte un antrenor.

Echipamentul este pe lungimea corectă a bățului a fi atent. Bastoanele care sunt prea scurte sau prea lungi interferează cu o mișcare fluidă, eficientă și pot duce la tulpini incorecte. Regula generală este: Lungimea optimă a bățului este de două treimi (66 la sută) din înălțimea corpului.

poveste

Nordic walking - cunoscut și sub denumirea de "stick walking" - a fost dezvoltat în 1997 ca metodă de antrenament de vară pentru sportivi de top din zonele schiului de fond, biatlonului și combinatului nordic. Se diferențiază de mersul convențional prin faptul că folosește stâlpi speciali. De atunci, mersul nordic sa răspândit rapid ca sport separat în Scandinavia, SUA, Japonia și întreaga Europă. Numai în Germania au existat peste 2 milioane de nordic walkers activi în 2005.

tehnologie

Cel mai important factor pentru un antrenament eficient este utilizarea unei tehnici corecte.

Participarea la un curs de Nordic Walking nu este o condiție prealabilă, dar este cu siguranță foarte utilă. O introducere bine fundamentată poate evita erorile de postură sau tehnica greșită.

Tehnica de alergare a mersului nordic este similară cu mișcarea schiului de fond. O importanță centrală este secvența normală de mișcare fiziologică, diagonală, atunci când mergeți prin utilizarea conștientă a bastoanelor. Aceasta înseamnă că bățul drept atinge solul atunci când călcâiul stâng atinge și invers.

Prin utilizarea mai puternică a mușchilor brațului și a corpului superior, viteza de mers poate fi crescută și eficiența antrenamentului poate crește.

Eficacitatea antrenamentului sau sarcina articulară

Cert este că mersul nordic este un sport de rezistență eficient, care, în comparație cu mersul fără bețe la aceeași viteză de mers și aceeași senzație individuală de tensiune, determină o cheltuială energetică cu 20% mai mare.

În plus, utilizarea bastoanelor atunci când mergeți pe un teren plan reduce stresul articulațiilor și tendoanelor.

Nordic walking trebuie să fie plasat între mersul convențional și jogging atât din punct de vedere al cheltuielilor de energie, cât și al stresului articular. Acest lucru îl face deosebit de potrivit, de exemplu, pentru persoanele supraponderale sau persoanele cu restricții de sănătate (ale sistemului cardiovascular sau ale sistemului musculo-scheletic).

Bastoane

Cumpărarea unei perechi de bețe nu te transformă într-un nordic Walker. Totuși, echipamentul potrivit joacă un rol important în antrenamentul dvs. V.a. lungimea bățului este crucială pentru o mișcare fluidă. Lungimea optimă a bățului este de aproximativ două treimi (66%) din înălțimea corpului. Stâlpii sunt oferiți în trepte de 5 centimetri.

Așa-numiții stâlpi telescopici, care sunt de asemenea folosiți pe scară largă ca stâlpi de drumeții sau trekking, sunt potriviți pentru începători. Acestea sunt formate din două sau trei tije cuibărite individual - majoritatea din aluminiu - care sunt fixate cu dibluri de expansiune. Avantajul este dimensiunea mai mică a ambalajului în timpul transportului și capacitatea de a adapta stick-ul la diferite lungimi ale corpului.

Dacă un stâlp telescopic este utilizat în mod regulat și ajustat în funcție de scopul său, durabilitatea acestuia este limitată. În schimb, un pol de carbon care a fost adaptat la lungime durează de obicei o viață.

Pentru a ține cont de diferitele condiții ale solului, vârful bețelor poate fi prevăzut cu tampoane de cauciuc (pe o suprafață netedă, cum ar fi drum, asfalt, piatră) sau un vârf metalic (pe podeaua pădurii, trasee de câmp).

Informatii suplimentare

Jöllenbeck, PD Dr. Thomas; Grüneberg Prof. Dr. Christian (2006) Prevention by Nordic Walking. Efecte legate de sănătate asupra aparatului locomotor și cardiovascular. O privire de ansamblu asupra stării actuale a cercetării.

Rist, Hans Joachim; Kälin, Xaver; Hofer, Andreas (2004) Nordic Walking - un concept de medicină sportivă în prevenire și reabilitare.