Exercitarea ca tratament important pentru diabetul de tip 2
Se spune că exercițiile pentru diabetul de tip 2 ajută la reducerea greutății corporale. La fel ca educația pacientului, este una dintre cele mai importante măsuri în diabet.
Ca și în cazul oricărui medicament, exercițiul în diabetul de tip 2 trebuie administrat corect. Dacă doriți să obțineți un efect medicinal cu acesta, există probleme similare. Pentru că dacă vă exersați prea puțin, efectul dorit nu va fi atins. Dar dacă te antrenezi prea mult, riști să fii copleșit. În cazuri extreme, acest lucru poate avea chiar consecințe grave. De la hipoglicemie la comă diabetică.
Concluzia este că formarea completă a pacienților cu informații eficiente privind sănătatea, precum și dieta și exercițiile fizice sunt printre cele mai importante măsuri. Datele recente din studiul SHINE (investigația programului de prevenire a diabetului pe 2 ani) arată că auto-motivația are o mare importanță.
O meta-analiză asiatică majoră recentă a arătat că o dietă optimizată, sănătoasă și o pregătire fizică beneficiază cu siguranță pacienții cu diabet de tip 2. Chiar dacă schimbarea stilului de viață are doar un efect modest asupra scăderii scăzute a greutății corporale.
Exercițiu făcut corect pentru diabetul de tip 2
Practic, totuși, este de asemenea important să se definească corect și individual antrenamentul fizic pentru diabetul de tip 2. Pentru că aici există abordări foarte complexe - de la grădinărit până la alergarea unui maraton. Dacă medicul recomandă o activitate sportivă, atunci se vorbește despre o terapie de formare medicală.
În special în cazul diabetului de tip 2, experții recomandă un așa-numit exercițiu aerob extins ca antrenament de rezistență fizică Antrenament de rezistenta. Aceasta este o cuantificare exactă a antrenamentului cu patru variabile măsurate. Aceasta include intensitatea, durata, frecvența și timpul net de antrenament săptămânal.
Intensitatea exercițiului
Aceasta este sarcina aplicată în timpul antrenamentului în raport cu performanța maximă individuală, adică acea performanță pe care o puteți obține după încărcarea maximă de ex. determinat pe ergometrul bicicletei. Valoarea pragului este de 50%, cu una pentru antrenamente de anduranță extinse Gama de intensitate de la 55% -70% este să te străduiești. Ritmul cardiac de antrenament poate fi cel mai bine verificat cu ajutorul unui monitor de ritm cardiac.
Durata de încărcare
Durata expunerii este timpul în care persoana în cauză exercită efectiv o sesiune de antrenament cu o intensitate suficientă. La începutul antrenamentului ar trebui să aveți o durată de cel puțin zece minute a ajunge. Nu include timpul de încălzire. Limita de timp a perioadei de antrenament este apoi deschisă sus. Pentru că dacă antrenamentul cu intensitatea corectă este prea scurt, atunci nu puteți obține efectul de antrenament dorit.
Frecvența antrenamentului
Frecvența este numărul de unități de antrenament care se desfășoară pe săptămână cu intensitatea și durata corecte. Din nou, există un minim, și anume două sesiuni de antrenament pe saptamana. În cazul în care minimul de două ori pe săptămână nu este îndeplinit aici, efectul de antrenament dorit nu va fi atins. Pe măsură ce antrenamentul continuă, frecvența poate fi mărită la trei până la patru ori pe săptămână.
Timp de antrenament săptămânal la
Timpul săptămânal net de antrenament (WTNZ) este suma timpilor de antrenament care au fost finalizați într-o săptămână cu intensitatea corectă (adică cu o frecvență cardiacă de antrenament de cel puțin 50% din performanța maximă), cu durata corectă (cel puțin 10 minute) și cu o frecvență suficientă (adică cel puțin 2x/Săptămână) au fost finalizate.
Dacă nici una dintre cele trei condiții prealabile nu este îndeplinită (de exemplu, ați putea să vă antrenați o singură dată în această săptămână din motive profesionale, chiar dacă ați făcut acest lucru de două ori mai mult sau mai intens), efectul de formare dorit nu va fi atins.
Dacă se respectă o perioadă săptămânală adecvată de antrenament de 6-8 săptămâni, se obține efectul maxim posibil și nu se poate realiza o creștere suplimentară a performanței dacă se menține acest program de formare.
Dacă doriți o creștere suplimentară a performanței, ar trebui să măriți timpul săptămânal de antrenament net cu 25-50%. Prin urmare, aceasta corespunde unei creșteri a timpului de antrenament de 5 min/pe unitate de antrenament. Acest lucru este posibil până când diabetul obține fie performanțele vizate individual. Sau a epuizat timpul disponibil pentru activitatea sportivă.
O altă regulă în medicina sportivă este adecvarea antrenamentului: cu timpul net săptămânal de antrenament, trebuie să vă asigurați că se menține suficient timp de recuperare și regenerare. În general: dacă timpul săptămânal de antrenament net este scurt, este necesar doar un timp scurt de regenerare, dacă este mare, este necesară o fază de recuperare mai lungă.
Ca regulă finală, pregătirea necesară pe tot parcursul anului ar trebui menționată aici. Orice întrerupere a fazei de antrenament sau o reducere a timpului săptămânal net de antrenament are ca rezultat o reducere până la pierderea performanței obținute.
Antrenamentul de forță ca antrenament fizic suplimentar pentru diabetul de tip 2, dar și diabetul de tip 1
Anumite reguli ar trebui să fie, de asemenea, respectate atunci când efectuați antrenament de forță pentru a îmbunătăți forța musculară și a crește masa musculară. Ar trebui acordată atenție și intensității, duratei și frecvenței. O recomandare de antrenament practicabilă: Dacă antrenamentul de forță se efectuează pe echipamentele de fitness, ar trebui să aibă loc mai întâi o fază de încălzire de zece minute cu greutăți ușoare.
În primele două săptămâni puteți alege greutatea de antrenament pentru fiecare mușchi, astfel încât mușchii să se poată obișnui cu noua mișcare. Pe de altă parte, ar trebui să puteți efectua corect exercițiile. Cel mai bun mod de a face acest lucru este să obțineți instrucțiuni de la un antrenor.
Trei seturi pe săptămână și pe mușchi
Mai târziu, ar trebui să alegeți greutățile de antrenament pentru fiecare mușchi antrenat, astfel încât să fie posibile 10 până la 15 repetări pentru același exercițiu. Se vorbește despre o propoziție. Dacă sunt posibile mai mult de 15 repetări, ar trebui să măriți greutatea antrenamentului. Un total de trei seturi (de câte 10-15 repetări fiecare) ar trebui efectuate pe săptămână și pe mușchi.
Pe măsură ce timpul trece și vă obișnuiți cu echipamentul de fitness, puteți crește numărul de seturi pe săptămână la 4-6 pentru fiecare mușchi individual. Pentru antrenament de forță echilibrat, ar trebui să lucrați cel puțin șase grupe musculare (umăr și piept, stomac și picioare).
Exerciții fizice în diabetul de tip 1
Desigur, un diabetic de tip I poate și ar trebui să desfășoare toate activitățile sportive, așa cum s-a menționat deja pentru pacienții cu diabet de tip II, atâta timp cât un control metabolic bun este garantat. Posibilitatea de a putea schimba regimul terapeutic în orice moment (majoritatea diabeticilor de tip I care practică sportul cu insulinoterapie funcțională completă) permite aproape orice activitate sportivă cu intensitatea cea mai variată.
Cunoașterea de sine și documentarea precisă a celulelor sanguine joacă roluri foarte importante pentru fiecare pacient în parte. Datorită reacțiilor individuale diferite ale nivelului zahărului din sânge la sarcini fizice diferite în fiecare individ, învățarea și îmbunătățirea valorilor BG sunt posibile prin documentare precisă.
Reguli importante pentru diabetul de tip 1
Cea mai frecventă complicație este hipoglicemia, care poate apărea în timpul, dar și în câteva ore după efort fizic. Prin urmare, diabeticii de tip I ar trebui să respecte următoarele reguli generale:
- La o concentrație de sânge de 250-300 mg/dl, urina trebuie verificată pentru cetone cu un baston de urină. Dacă cetona din urină este pozitivă, atunci ar trebui să amânați activitatea fizică și să dați mai întâi insulină.
- Cu valori ale glicemiei peste 250-300 mg/dl (= starea deficitului de insulină), există o creștere a nivelului de glucoză din sânge și a corpurilor cetonice din sânge cu riscul de comă cetoacidotică.
Pentru a nu tensiona inutil corpul înainte de antrenament, pacienții trebuie să evite mesele mari. Pentru sportivi, este recomandat să consumați alimente ușor digerabile, adaptate activității fizice.
Mesele principale mari ar trebui să fie acum cel puțin trei ore. Dacă este planificată o activitate sportivă de intensitate mare sau durată mai mare (> 60 min), trebuie luate următoarele unități de pâine suplimentare:
- La 80 mg/dl BZ încă 3-4 unități,
- la BG de 80-150 mg/dl 2 BE.
Reduceți insulina
Dacă antrenamentul sportiv pentru diabet este planificat pentru o perioadă mai lungă de timp, se recomandă o reducere a terapiei cu insulină (atât în domeniul insulinei bazale, cât și în cel al bolusului [30-60%]). Testele de zahăr din sânge trebuie efectuate și în timpul și după activitatea fizică, mai ales dacă durează mai mult. Pentru că, chiar și după exerciții, mușchii absorb mai multă glucoză. Prin urmare, trebuie făcută precauție împotriva hipoglicemiei nocturne după efort.
De altfel, sunt posibile și sporturile de competiție cu diagnostic de diabet zaharat. De exemplu, înotătorul Gary Hall, un pacient cu diabet zaharat de tip I, a avut mare succes la Jocurile Olimpice de vară de la Sydney. Pentru că a câștigat și o medalie de aur și a obținut un record mondial la ștafetă.
Jenum AK. Efectele intervențiilor dietetice și de activitate fizică asupra riscului de diabet de tip 2 la sud-asiatici. Metaanaliza datelor individuale ale participanților din studiile controlate randomizate. Diabetologia. 2019 aug; 62 (8): 1337-1348. doi: 10.1007/s00125-019-4905-2. Epub 2019 15 iunie.
J Behav Med. 2017 iunie; 40 (3): 483-493. doi: 10.1007/s10865-016-9816-9. Epub 2016 21 decembrie.
Teoria autodeterminării și pierderea în greutate într-un studiu de traducere a programului de prevenire a diabetului.
Trief PM1, Cibula D2, Delahanty LM3, Weinstock RS4.
Sursa: Exercițiu pentru diabet. Prim. Priv.-Doz. Dr. Edmund Cauza. MEDMIX 1/2009