Exerciții bioenergetice de imitat
În bioenergetică există exerciții care eliberează tensiunea și îmbunătățesc conștientizarea corpului. Scopul exercițiilor este de a permite bioenergiei să curgă liber. Vă prezentăm trei exerciții pe care le puteți face singuri. Este important să vă încălziți bine mușchii înainte de a face exercițiile.
Arcul: cel mai simplu exercițiu bioenergetic
Scopul acestui exercițiu bioenergetic este de a stimula pieptul, stomacul, pelvisul și picioarele.
- Pentru acest exercițiu, ridicați-vă drept. Așezați-vă picioarele unul lângă celălalt la o distanță de aproximativ 50 de centimetri, adică ușor depărtate. Degetele ar trebui să îndrepte ușor spre interior.
- Îndoiți genunchii, astfel încât călcâiele să fie încă pe podea.
- Acum strânge-ți mâinile în pumni și sprijină-te pe spate, deasupra șoldurilor. Degetele mâinilor ar trebui să fie orientate în sus.
- Îndoiți-vă încet în „arcadă”, puneți-vă capul înapoi și inspirați și ieșiți profund prin stomac. Țineți această poziție timp de aproximativ un minut.
- Apoi îndoiți puțin genunchii și îndreptați-vă încet corpul din nou.
Exercițiul de împământare: nivelul de bioenergie 2
Exercițiul de împământare este despre slăbirea ischișorilor.
- Stai pe podea și întinde-ți picioarele.
- Acum apucă vârfurile picioarelor cu mâinile. Dacă nu sunteți atât de flexibil, vă puteți îndoi și picioarele; efectul exercițiului este același. Ar trebui să existe doar tensiune pe spatele coapselor.
- Trageți vârfurile degetelor spre dvs. cu mâinile. Ar trebui să faceți acest lucru timp de aproximativ o jumătate de minut și abia apoi să vă îndreptați încet partea superioară a corpului.
- Este important să relaxați toți mușchii care nu sunt necesari pentru acest exercițiu. Tot ce aveți nevoie este mușchii brațului. Partea superioară a corpului trebuie să fie relaxată.
Întinderea mâinilor: rotunjirea exercițiului pentru bioenergetică
Exercițiul de întindere a mâinilor poate declanșa senzații pline de viață în mâini și, prin urmare, nu ar trebui să lipsească din nicio serie de exerciții.
- Așezați-vă cu picioarele încrucișate cu vârful degetelor împreună.
- Desfaceți degetele și apăsați vârful degetelor împreună. Acum întoarceți mâinile în fața dvs., astfel încât vârful degetelor să vă îndrepte spre piept.
- Palmele mâinilor nu trebuie să se atingă. Acum întinde-ți mâinile cât mai departe de tine în această poziție. Vârfurile degetelor ar trebui să se mai apese unul de celălalt.
- Țineți această poziție timp de aproximativ un minut și respirați calm și uniform.
- După un minut, relaxați-vă mâinile. Acum țineți mâinile relaxate în fața corpului timp de aproximativ 30 de secunde, întinzându-vă ușor degetele.
În articolul următor vă vom prezenta terapia Gestalt și exercițiile sale.