Exerciții cardio pentru pierderea în greutate - De ce este rău!

Vechiul antrenament cardio vechi - pentru mulți dintre noi probabil una dintre cele mai mari relații de iubire-ură din tot sportul. Nu este fără motiv că atât de mulți oameni evită banda de alergat sau o alergare de o jumătate de oră și totuși majoritatea oamenilor consideră că antrenamentul cardio este cea mai eficientă metodă de stimulare a arderii grăsimilor pentru a putea în cele din urmă să slăbească corect.

În acest articol, voi ajunge la partea de jos a acestuia și voi explica exact de ce antrenamentul cardio este de fapt cea mai proastă alternativă la pierderea de grăsime și ce ar trebui să faceți mult mai devreme în schimb.

REZUMAT

Exercițiul cardio este o alternativă slabă la pierderea de grăsime.
Pierderea în greutate cu ajutorul dietei este mult mai ușoară și mai eficientă.

Cea mai bună combinație pentru a-ți realiza corpul de vis este antrenamentul de forță + o dietă completă și ușor redusă în calorii. Cardio vine ca ultimă opțiune și ar trebui să fie folosit doar ca supliment sau pentru distracție.

1. Antrenament cardio pentru scăderea în greutate vs. Deficitul de calorii din dieta
2. Antrenament de anduranță pentru arderea grăsimilor - Realitatea dură
3. Soluția: nutriție sportivă și antrenament de forță4. Arderea grăsimilor prin cardio pe scurt

În funcție de cât timp ați petrecut deja pe banda de alergat în viața dvs., veți fi încântați sau șocați de aceste știri - dar acesta este antrenamentul cardio de fapt cea mai proastă alegere, când vine vorba de cioplirea propriei grăsimi de pe șolduri.

Și, deși aici vorbesc doar despre pierderea de grăsime - beneficiile pentru sistemul cardiovascular sunt un subiect complet diferit, iar antrenamentul cardio este cu siguranță justificat acolo. Dar când vine vorba de a te potrivi pe plajă sau pur și simplu de a scăpa de kilogramele în plus, este mai bine să alegi alte strategii ...

5 luni diferență - fără antrenament cardio între ele .

1) antrenament cardio pentru scăderea în greutate vs. Deficitul de calorii din dieta (...)

I primăvara 2016 - dietă fără cardio

Înainte de a-mi începe argumentul, trebuie să ne dăm seama că un deficit caloric este întotdeauna necesar pentru a putea slăbi în primul rând. Fără acest deficit, organismul nu își va descompune propria grăsime și nu vei pierde în greutate. Și nici aici nu există două păreri.

Acum, întrebarea este cum puteți atinge efectiv acest deficit caloric. Și aici există de fapt doar două strategii: prin exerciții fizice sau prin dietă, sau ambele în combinație.

Problema este că majoritatea oamenilor cred că ar fi unsexy și extrem de costisitor să își adapteze dieta în loc să facă doar jogging în fiecare zi.

Și da, acel efect este similar. Antrenamentul de anduranță crește propriul consum de energie și multe a spera alunecând într-un deficit caloric, care ar trebui să ducă apoi la pierderea în greutate. Dar: Nici în teorie și nici în practică, antrenamentul cardio nu este eficient și duce la rezultatul dorit!

Problema este că majoritatea oamenilor supraestimează total cantitatea de energie pe care o cheltuiesc pe cardio și de fapt nu ard atât de multă energie pe cât cred că sunt.

Dar să rămânem cu deficitul de calorii și cu modul în care îl putem realiza cel mai bine. Întotdeauna recomand, în general, un deficit caloric zilnic cu ajutorul unei diete de 300 de calorii pentru pierderea de grăsimi curată și durabilă. Acesta este cel mai bun început pentru majoritatea bărbaților și femeilor pentru a obține rezultate imediat, dar nu prea radical, astfel încât riscul de a renunța este foarte mic.

Cu un deficit zilnic de calorii de 300 kcal, ajungem la un deficit săptămânal de 2.100 de calorii și astfel un deficit anual de 109.200 de calorii.

Deoarece este nevoie de un deficit de 7.000 kcal pentru a descompune 1 kilogram de grăsime, 109.200 calorii corespund unei pierderi totale de grăsime de 15,6 kg.

Dar ce este acum posibil cu antrenamentul cardio?

Dacă ești cu adevărat ambițios, alergi deja de 2-3 ori pe săptămână. Și doar pentru comparație, presupunem că antrenamentul cardio se face cu adevărat de 3 ori pe săptămână. Ceea ce este foarte mult ...

Să presupunem că alergi de 3 ori pe săptămână. Pentru exemplu, presupun o distanță de 6 kilometri care va fi parcursă în 33 de minute. Aceasta corespunde unui ritm de antrenament de 05:30 min/km și, prin urmare, este absolut realist. Iată o prezentare generală a consumului real de energie:

Bărbați:
• 75 kg, 30 ani - 437 kcal
• 80 kg, 30 ani - 466 kcal
• 85 kg, 30 ani - 495 kcal

Femei:
• 54 kg, 30 ani - 314 kcal
• 61 kg, 30 ani - 355 kcal
• 66 kg, 30 ani - 384 kcal
[1]
Să presupunem, de asemenea, că dieta rămâne exact aceeași și că, cu ajutorul antrenamentului pentru alergare, există de fapt un deficit caloric datorat exercițiilor suplimentare. Dacă extrapolăm numerele, următoarele rezultate pot fi așteptate pentru tot anul:

Bărbați - 62,928 până la 71,280 calorii suplimentare consumate, corespunde unei pierderi de grăsime de 8,9 kg - 10,2 kg pe an.femei - 45.216 - 55.296 suplimentar de calorii consumate, corespunde unei pierderi de grăsime de 6,4 kg - 7,9 kg pe an.

---