Exerciții coloanei vertebrale pentru un spate sănătos
Aproape nimic nu este mai enervant și restricționează viața de zi cu zi mai mult decât durerile de spate. Exercițiile regulate ale coloanei vertebrale constând în exerciții specifice de întindere și întărire sunt cu atât mai importante. Pentru că un spate sănătos se bazează pe mușchi puternici și flexibili.
Dar nemții stau adesea toată ziua: la micul dejun, în mașină, la serviciu și de obicei pe canapea seara. Cu toate acestea, acest lucru are consecințe fatale pentru sănătatea spatelui și adesea provoacă dezechilibre musculare dureroase și tensiune. Exercițiile de gimnastică pentru spate și coloană vertebrală pot ajuta:
„Majoritatea oamenilor recunosc marele bine al sănătății doar atunci când privesc boala sau rănirea în față.” - Dieter Uecker
Trimiteți acest citat acum
Ce ar trebui să includă exercițiile coloanei vertebrale pentru un spate sănătos?
Coloana vertebrală este o parte extrem de sensibilă a corpului. Bolile și malformațiile pot reduce masiv calitatea generală a vieții. Din acest motiv, este important să luați măsuri în viața de zi cu zi pentru a vă asigura o coloană vertebrală sănătoasă. Și în fiecare zi.
Profitați de orice ocazie! Puteți face niște exerciții de spate în pat imediat după ce s-a declanșat alarma pentru a vă stimula circulația. Alții sunt împinși repede în timp ce așteaptă autobuzul sau cafeaua terminată. Chiar și în timp ce vă uitați la televizor, în mașină sau în birou, spatele vă va mulțumi pentru fiecare minut pe care îl investiți.
În principiu, fiecare mișcare este mai bună decât deloc. Este chiar mai bine să încorporați o gamă cât mai diversă de mișcări posibil și o gamă mare de mișcări în exercițiile coloanei vertebrale. Deoarece stresul asupra corpului nostru este foarte unilateral în viața de zi cu zi, tendoanele, ligamentele și fasciile se scurtează. Rezultatul este un interval de mișcare sever restricționat.
Pentru a compensa scurtarea și dezechilibrele cauzate de șezând prea mult timp, este necesar să se încorporeze exerciții specifice de întărire și întindere. Pentru că atunci când stați, flexorul șoldului și partea din spate a piciorului se scurtează. În același timp, coloana lombară și gâtul sunt de obicei tensionate permanent. Cu toate acestea, coloana toracică și abdomenul sunt adesea prea slabe. [1] [2] [3] [4]
Fiecare unitate de exercițiu în spate ar trebui să se încheie cu relaxare. Pentru că la ce bun este orice întindere dacă psihicul este încă sub presiune și stres constant. Numai când mintea se relaxează, tensiunea musculară poate scădea durabil prin activarea sistemului nervos central. Meditația, antrenamentul autogen, relaxarea musculară progresivă sau un covor de presopunctură sunt potrivite pentru acest lucru.
6 exerciții eficiente ale coloanei vertebrale pentru un spate sănătos
1
Exerciții de spate: mobilizați coloana vertebrală
Rezultatele frecvente ale perioadelor lungi de ședere sunt mușchii strânși și blocajele din spate. Înainte de a face exerciții specifice de întindere și întărire, ar trebui mai întâi să vă măriți din nou mobilitatea coloanei vertebrale. Următorul program scurt de yoga este cel mai potrivit pentru aceasta.
2
Mobilizare și gimnastică pentru coloana cervicală
Mulți oameni se luptă cu durerile de gât ca urmare a stresului, a posturii proaste din cauza muncii concentrate, din obișnuință sau a mobilierului de birou neergonomic. Și aici, cauza este tensiunea și blocajele de a privi ecranul ore întregi. Pentru că de multe ori - și mai ales subconștient - te lăsezi în piept, îți încovoiezi spatele și astfel încât să poți vedea tot ce este pe ecran, capul tău este împins înainte. Următoarea serie de exerciții ajută:
3
Întindeți flexorii șoldului
Ședința scurtează flexorul șoldului și iliopsoas. Se știe că ambele provoacă durere. Prin urmare, o bună gimnastică a coloanei vertebrale include și întinderea acestor mușchi.
Al 4-lea
Gimnastica de întindere pentru coloana lombară
Durerile de spate sunt una dintre cele mai frecvente dureri de spate din Germania. Nici acest lucru nu este surprinzător, deoarece șezutul excesiv tensionează coloana lombară.
Durerea pe care o trimite corpul tău este o alarmă de protecție, un semnal că nu ar trebui să treci astfel. Corpul tău vrea să te protejeze de daune suplimentare și, prin urmare, creează durere. [5]
Dacă vă mobilizați și vă întindeți partea inferioară a spatelui, puteți contracara eficient scurtarea.
5
Consolidați mușchii miezului și abdominali
Corpul este un sistem foarte eficient. Deci, tot ceea ce nu folosim este, prin urmare, redus în consumul său de energie. Prin urmare, dacă nu vă mișcați mușchii, mușchii se vor micșora.
S-ar putea să trebuiască acum să cheltuiți mai puțini bani pe alimente, dar probabil cu atât mai mult pe medici, tratamente și medicamente. Pentru că un trunchi slab nu vă poate ține partea superioară a corpului. Postura proastă, tensiunea și durerea sunt aproape inevitabile.
Cu un antrenament regulat abdominal și de bază, totuși, puteți preveni în mod specific acest punct slab.
Concluzie: Cu antrenament regulat, coloana vertebrală va rămâne sănătoasă și suplă chiar și la bătrânețe
„Când învățăm să ne concentrăm din ce în ce mai mult pe ceea ce vrem în loc de ceea ce nu vrem, viața noastră se schimbă automat. Astfel, boala devine sănătate. ”- Siranus Sven von Staden
După cum puteți vedea în acest articol, nu este nevoie de planuri de antrenament complicate pentru a vă menține coloana vertebrală suplă.
Alte articole interesante cu exerciții eficiente pe tema antrenamentului coloanei vertebrale:
- „Întărirea mușchilor spatelui: 12 exerciții eficiente pentru un spate complet sănătos”
- „Antrenamentul la spate ușor: cum puteți asigura în cele din urmă o viață de zi cu zi fără durere”
Excelent! Cu antrenamentul și exercițiile descrise în acest articol, sunteți bine echipat pentru a vă întări coloana vertebrală. După aproximativ o săptămână veți observa deja modificări vizibile.
Dacă totuși durerea nu scade, poate doriți să consultați un medic. Este mai bine să fii în siguranță decât să-ți pară rău. În anumite circumstanțe, și alte cauze vă pot provoca durerea.
În orice caz, vă doresc tot binele și un spate complet fără durere.:)
- Împărțit până acum: 552
- Stare de nervozitate
Diverse cursuri de formare avansată, inclusiv în domeniul medicinei stilului de viață (Universitatea Doane) și cercetării literaturii critice (Cochrane), au deschis noi perspective pentru Krystian, precum și oportunitatea de a pune sub semnul întrebării în mod critic rezultatele cercetării și terapiile. Așadar, a reușit să-și depășească propriile dureri de spate cronice și ar dori să ajute alți suferinzi de durere cu cunoștințele și experiența sa holistică ca antrenor de relaxare și yoghin. Motto-ul lui Krystian: „Fericit este cel care îmbină sănătatea, satisfacția și educația”. - Thales