Exerciții de aerobic cu apă - fitness acvatic pentru abdomen, picioare, fese
Această postare conține linkuri publicitare și/sau publicitare plătite.
Ultima actualizare: 31 ianuarie 2020
Publicat la: 25 august 2016
Ați încercat vreodată aqua aerobic? Nu? Ei bine, atunci este timpul să o faci. Sporturile nautice pot pierde kilogramele și ar trebui să facă parte din planul de antrenament mult mai des.
Vara chiar se întâmplă, soarele râde și s-ar putea chiar să ai norocul să pleci în vacanță.
Pentru a vă putea păstra silueta pe lângă cocktailuri și mâncare excelentă, am un sfat: exerciții de aerobic cu apă pentru stomac, picioare, fese în piscină.
Sunt exerciții Aquafitness pentru femeile în vârstă? Ei bine, dacă nu vă înșelați! Un antrenament în apă nu numai că stimulează metabolismul, ci și strânge țesutul conjunctiv.
În plus, exercițiile din apă sunt mult mai eficiente decât pe uscat.
Așa că uită repede ideea ta de bătrâne care fac gimnastică în apă cu șepci de baie înflorate.:) Aerobicul de apă are totul!
Exercițiile acvatice stimulează metabolismul și te fac sănătos și în formă. Luați bikini și să mergem!
Puteți afla în această postare
Ce sunt exercițiile de aerobic acvatic?
▶ bacsis! Cu acest echipament, antrenamentul dvs. va fi și mai eficient:
Link-uri publicitare Amazon cu comision
Pe scurt, aqua aerobic sunt toate antrenamente pe care nu le faci pe uscat, ci pur și simplu în piscină. Tot ce aveți nevoie: un bikini și o protecție solară dacă vă antrenați în aer liber.:)
La fel de blând Donatorii de rezistență apa este ideală pentru tonifierea siluetei.
Aquafitness vă stimulează metabolism și te face să te potrivești de jur împrejur. Cu aqua aerobic o poți face și pe a ta condiție construieste. Și asta pur și simplu în apa răcoroasă:) Îți crești cu adevărat arderea grăsimilor când te antrenezi în apă.
Exercițiile de aerobic cu apă ți-au întărit întregul corp. Începe cu zonele clasice „cu probleme”, stomac, picioare, fese. Și se întinde până la brațe și spate.
Deoarece apa este rece, corpul tău stimulează metabolismul. Și pentru că aveți multă rezistență la fiecare exercițiu, un minut de acvagim este la fel de eficient ca 5 minute de exerciții pe uscat. Sfat sau?
Antrenament în apă: 7 exerciții puternice de fitness acvatic cu tăiței de piscină
În toate formele de aqua aerobic, exercițiile pe care le faceți în mod normal pe uscat sunt transferate în apă. Puteți folosi gantere, scânduri de înot sau tăiței de piscină pentru a vă ajuta.
Uneori aripioare, centuri de înot, mănuși cu mănuși * sau chiar dispozitive precum biciclete acvatice.
Pentru exercițiile noastre de gimnastică acvatică aveți nevoie doar de un tăiței de piscină și puteți începe:)
Apropo: aerobic pe apă este foarte popular pe tot parcursul anului. Multe piscine oferă cursuri.
Cu toate acestea: înainte de a începe, ar trebui să vă încălziți bine, ca înainte de fiecare antrenament.
Nu trebuie să faceți exerciții speciale de încălzire de data aceasta, este suficient dacă înotați câteva ture sau alergați în apă pe loc (aqua jogging).
Se întinde cu tăiței de piscină
Recomandare video
- Stați la o lățime de umăr. Corpul tău este în poziție verticală.
- Apucați tăiței de piscină și apucați ferm capetele cu ambele mâini.
- Acum îl întinzi din apă și te apleci alternativ la dreapta și la stânga
- Țineți poziția pe fiecare parte timp de cel puțin 10 secunde înainte de a comuta.
Atenție: corpul rămâne în poziție verticală și întins!
Repetiții: Cel puțin 10 pe fiecare parte
Aerobic în apă pentru brațe
- Ridică-te drept și fă un pas înainte cu piciorul drept
- Ambele tălpi ale picioarelor tale ating pământul
- Aveți tăiței de înot chiar sub suprafața apei
- Acum apăsați tăițelul de la piscină în jos cu ambele mâini și vă deplasați greutatea pe piciorul din față
Repetiții: Cel puțin 10 pe fiecare parte
Exercițiu de tăiței de piscină pentru coapse
- Încalcă-ți picioarele. Vârfurile picioarelor sunt îndreptate spre exterior
- Țineți tăiței de la piscină în mâini sub suprafața apei
- Ciupiți capetele împreună
- Când deschizi tăiței de la piscină, îngenunchezi
Repetiții: 20
Se întinde cu tăiței de piscină
- Stai drept. Picioarele sunt închise.
- Prindeți tăițelul de la piscină de capete și țineți-l sub apă
- Partea de mijloc a tăiței este orientată în jos
- Acum îi împingeți în jos alternativ la stânga și la dreapta
- Genunchii tăi sunt întotdeauna îndoiți
Repetiții: 15 pe fiecare parte
Brațe puternice cu tăiței de piscină
- Stați lățimea umărului
- Capetele tăiței de la piscină și mâinile tale sunt în apă
- Acum aduceți capetele tăiței de la piscină împreună
- Țineți poziția timp de 10 secunde înainte de a deschide din nou fidea
Repetiții: 20
Antrenament de tăiței de înot pentru picioare și brațe
- Începi cu un pas înainte cu piciorul drept
- Piciorul drept este îndoit, piciorul stâng drept
- Fidea de la piscină este la înălțimea stomacului
- Glisați tăițelul de la piscină în jos într-un unghi și deplasați-vă greutatea pe piciorul drept
Repetiții: 15 pe picior
Aqua aerobic pentru stomac, picioare, fese
- Stați pe tăiței de la piscină cu piciorul drept
- Ridicați piciorul până când formează un unghi de 90 ° cu coapsa
- Folosiți piciorul drept pentru a împinge tăiței în jos și trageți-l înapoi
Repetiții: 20 pe picior
Pentru cine este potrivit aquafitness
Foarte simplu: pentru toți cei care antrenează mușchii și doresc să protejeze articulațiile. Aerobicul cu apă este o metodă foarte blândă de slăbire.
Articulațiile nu sunt la fel de stresate ca la exerciții pe uscat. Multe exerciții greu de realizat pe uscat funcționează în cel mai scurt timp în apă.
Acest lucru se datorează flotabilității apei. Ne simțim mult mai ușori. Exercițiile fizice în piscină sunt atât de eficiente, deoarece corpul tău trebuie să facă față unei rezistențe sporite. Este de până la 15 ori mai mare decât pe uscat.
Temperatura apei contribuie, de asemenea, la succesul dumneavoastră. Pentru a nu te răcori, corpul tău trebuie să fie ocupat. Acest lucru stimulează într-adevăr arderea grăsimilor.
7 Beneficii Aquafitness despre care ar trebui să știți
Sunt foarte multe! Deci: plecați la cel mai apropiat magazin și cumpărați rapid un tăiței pentru piscină.:)
1. Îți întărești întregul corp
Unul dintre cele mai mari avantaje ale formării acvatice este că obțineți un antrenament complet.
Se spune că aerobicul pe apă are un efect de antrenament de până la 5 ori mai mare decât aceleași exerciții pe uscat. Dar, în același timp, vă întăriți sistemul cardiovascular. Flotabilitatea vă întărește simțul echilibrului și vă stimulează concentrarea.
Știați că inima noastră bate de 15 până la 20 de ori mai lent în apă, dar mai puternic decât pe uscat?
Presiunea apei asigură comprimarea pieptului cu până la 3 cm. Dar nu-ți face griji! Acesta este de fapt un lucru bun! Deoarece acest lucru ne face mai greu să respirăm și este un antrenament bun pentru mușchii respiratori.
2. Exercițiile de aerobic pe apă sunt ucigașul perfect pentru celulită
La revedere coaja de portocala! Mișcările sub apă ne masează pielea. Oricine se luptă cu celulita ar trebui să facă cu regularitate pasul în apa rece.
În timpul exercițiilor, produsele reziduale sunt îndepărtate, iar pielea este frumoasă și moale. Cei care se antrenează în apă folosesc mai multă energie decât pe uscat. Acest lucru se datorează rezistenței apei și temperaturii apei.
3. Flotabilitatea te face primăvară
În apă ne simțim ușori ca o pană și suntem și noi! Datorită flotabilității, aveți în medie cu 50% mai puțină greutate decât pe uscat. De aceea, sporturile nautice sunt potrivite pentru toți cei care abia încep să slăbească sau să facă mișcare.:)
4. Nu aveți nevoie de echipamente costisitoare pentru exerciții
Nu trebuie decât să luați o tăiței de la piscină sau să cumpărați una în magazin. Costă în jur de 5 euro și este la fel de bun pe cât de indestructibil. Nu uitați de bikini și protecție solară. Tot ce ai nevoie acum este o piscină, un lac sau o piscină.
5. Aerobicul cu apă este delicat și întărește articulațiile
Genunchiul te ciupe când mergi, îți doare tibia? Atunci ești bine sfătuit să faci gimnastică în apă.
Apa rece este deosebit de blândă pentru articulațiile și tendoanele noastre. Ideal pentru oricine care tocmai a avut o accidentare sportivă. Dar persoanele care au probleme cu coloana vertebrală ar trebui să folosească, de asemenea, tăiței de piscină mai des.
Exercițiile în apă ameliorează articulațiile, dar, în același timp, întăresc și toți mușchii importanți din jurul trunchiului și coloanei vertebrale.
6. La revedere, mânere de dragoste
Nu ești un fan al apei reci? Indiferent cât de cald este piscina ta - corpul este constant ocupat, nu se răcorește.
Vă menține cald și pompează sângele mai rapid la membre. Pe scurt: vă stimulează metabolismul. Și face asta, dacă stai doar în apă, dacă începi să faci și aerobic acvatic, poți arde până la 400 de calorii într-o jumătate de oră.
Puteți testa diferența de antrenament pe uscat și în apă cu un mic exercițiu simplu.
Stați pe uscat cu picioarele unite pe o suprafață fermă și împingeți încet fidea de la piscină de la piept până când brațele sunt îndreptate. Ușor sau?
Încercați-l când brațele sunt sub apă. Simțiți diferența și rezistența? Foarte bine:)
Exercițiul este dificil, deoarece nu este ușor să vă mențineți echilibrul cu picioarele împreună în apă. Împingerea mâinilor face lucrurile și mai complicate.
7. Riscul de rănire este redus
Ca începător sportiv, de multe ori vă este frică de accidentări. Nu trebuie să aveți asta cu exercițiile de acvafitness. Îmbinările tale sunt scutite. Nu primiți umflături sau vânătăi, ceea ce nu se poate spune despre sporturi precum alergatul.
Pe scurt: exercițiile de aerobic acvatic sunt potrivite pentru toată lumea. Fie că sunteți gravidă, supraponderală, începătoare, sportivă amatoră sau fană a fitnessului.
La ce să te uiți în aquafitness
1. Adâncimea apei
Apa trebuie să ajungă cel puțin până la buric. Cel mult până la piept. Aceasta este o adâncime a apei de la 1,10 la 1,35 metri.
2. Fundul apei
Ar trebui să fie. Deci, nu aveți pietre sau pante mari. Apoi, puteți face cel mai bine aqua aerobic.
3. Durata fitnessului acvatic
O sesiune durează aproximativ 15 până la 20 de minute. Nu sună mult? Este foarte mult! Te vei încălzi cu adevărat. În mod ideal, te antrenezi de 2-3 ori pe săptămână.
4. Încălziți
De asemenea, trebuie să vă încălziți mușchii, mai ales în apă. Vă recomandăm să înotați mult timp și apoi să faceți jogging pe loc 2-3 minute. Așa vă pregătiți mușchii pentru antrenament.
5. Nu uitați să beți protecție solară și să beți
Pe cât de frumos și cald este soarele - reflectă apa și ne poate da o arsură solară gravă. Ar trebui să aplicați în mod special loțiune pe umeri, față și brațe atunci când faceți exerciții de fitness acvatic. Luați înainte o înghițitură lungă de apă. Exercițiile cu apă vă pot face cu adevărat sete.
De ce ar trebui să vă mutați antrenamentul în piscină
Desigur, nici nu ar trebui să uitați să vă încălziți aici, dar asta este mult mai distractiv în piscină decât la țară:)
▶ bacsis! Must-have-uri pentru fanii fitnessului pe care nu trebuie să le ratați: