Exerciții de exerciții cu mingea - pierderea în greutate este mult mai ușoară
Exerciții de bilă de stabilitate super ușoare
De asemenea, vi se par deranjante exercițiile speciale de gimnastică care vizează doar un grup muscular? Apoi, căutați-i pe cei care funcționează pentru antrenarea uniformă a tuturor grupelor musculare.
Îți plac de fapt exercițiile cu minge de stabilitate?
Dacă da, aruncați o privire la cele șase exemple foarte ușoare care ar putea contribui semnificativ la forma bună. Pierderea în greutate este, de asemenea, mult mai ușoară cu aceasta.
Cum rămâi în formă?
Exerciții de minge de stabilitate 1-3
În primul rând, faceți o serie de exerciții de minge de stabilitate 1-3. Faceți cât mai multe repetări posibil. Trei este regula generală în astfel de cazuri când doriți să obțineți un nivel cu adevărat ridicat de eficacitate.
Faceți aceste exerciții simple acasă
Ai nevoie de o bancă sau de un scaun. Apoi, trebuie să vă sprijiniți picioarele inferioare și gleznele pe o minge de exercițiu. Exercițiile constau în a te împinge în jos și în sus cu mâinile.
Apoi întindeți-vă pe podea și sprijiniți-vă picioarele de minge. Ridicați partea din spate a corpului, dar încercați să nu vă răsuciți.
Apoi, în a doua fază a exercițiului, îndoiți genunchii. Începe să apleci mingea spre tine și spre spate. Împingeți acest lucru până când mingea se ține doar de vârfurile degetelor.
Apoi mergeți la punctul de plecare. Repetați acest lucru de 15 ori.
Exerciții de gimnastică eficiente pentru toate grupele musculare
MAI MULTE PRIVIND SUBIECTUL
Menținerea în formă a mușchiului psoas - sfaturi pentru mai multă stabilitate și mobilitate în viața de zi cu zi
Apoi ajungem la al treilea exercițiu. În acest caz, poziționați-vă încheieturile pe bila de stabilitate. Exercițiul constă în întinderea spatelui ca un fel de „scândură” și întinderea acestuia cât mai mult timp posibil. Încercați să rămâneți în jur de 45 de secunde.
Exerciții cu minge 3-6
După ce ați repetat prima serie de câte ori doriți, acum este ușor să vă întindeți. Toate grupurile de muzică ar trebui să fie implicate. Pentru că unii sunt stresați, deși nu o simțiți atât de direct și intens.
Pentru primul dintre cele trei exerciții de gimnastică, întindeți-vă cu spatele pe minge. Brațele trebuie să fie drepte și mâinile să fie lipite de coapse. Trageți partea superioară a corpului înainte și apoi înapoi.
Exercițiu de întărire pentru stomac
Următoarea a doua serie de exerciții cu minge de stabilitate se efectuează cu un corp vertical. Luați mingea. Împingeți brațele și aduceți mingea în față. Apoi extindeți brațele astfel încât mingea să fie în față și deasupra capului. Unghiul care se formează ar trebui să fie în jur de 45 de grade.
Au brațe puternice?
Pentru ultimele exerciții de minge de stabilitate de astăzi, reveniți la poziția de plecare. Picioarele tale ar trebui să fie la distanță de umeri. Ține-ți stomacul și spatele foarte strâns. Cu brațele întinse, ridicați mingea chiar deasupra capului. Apoi, pliați genunchiul și aplecați-vă, astfel încât să puteți poziționa mingea în fața piciorului stâng. Repetați acest lucru de 15 ori într-o singură direcție.
Deci, acestea sunt exercițiile cu mingea de stabilitate. Din nou, vrem să subliniem că efectul vine după multe repetări. Notați numărul de 3 - 3 ori pe săptămână!
Cum arată? Începeți imediat cu noile exerciții cu minge de stabilitate?
Exercițiu de 3 ori pe săptămână
Toate exercițiile cu mingi de exercițiu dintr-o privire
Exerciții abdominale, picioare și fese