Exerciții de fitness pentru picioarele ghemuit

Ghemuitul este unul dintre cele mai bune exerciții de fitness pentru construirea mușchilor

Mușchii necesari:

Coapsa (M. quadriceps femoris), mușchiul fesier (M. gluteus maximus)
și mușchiul gambei cu două capete (M. gastrocnemius).

Genuflexiune

Propoziții: 3

Pauză: 30-60 secunde
Repetiții: 8-20

Poziția de plecare:

Standul este puțin mai mult decât lățimea umerilor. Centrul de greutate se sprijină pe toată talpa piciorului. Vârfurile degetelor de la picioare indică în aceeași direcție cu genunchii, iar privirea este îndreptată drept înainte.

Secvența de mișcare:

Mișcarea descendentă în ghemuit este inițiată cu fesele, care sunt aduse cât mai departe posibil. Genunchii nu trebuie să iasă niciodată deasupra degetelor de la picioare. Mișcarea în sus a ghemuitului este inițiată cu capul în sus.

Sfatul 1:

Păstrați-vă spatele în „tensiunea arcului” în timpul ghemuitului și încordați-vă și stomacul.

Sfatul 2:

Dacă corpul se apleacă brusc înainte când genunchii sunt îndoiți, aceasta este o indicație că tendoanele și ligamentele din zona gambei sunt scurtate. Cu toate acestea, acest lucru nu este deloc rău, doar puneți ceva sub călcâi, astfel încât partea superioară a corpului dvs. să rămână cât mai dreaptă și verticală posibil.

Video ghemuit

Ghemuitul este minunat pentru picioare. Repetați aceste exerciții de fitness în conformitate cu metoda continuă care înseamnă 3x15 în fiecare zi.

Informatii utile:
În sectorul sănătății și fitnessului, ghemuitul este unul dintre cele mai frecvent utilizate exerciții care obțin efecte bune chiar și fără încărcări suplimentare, cum ar fi gantere sau gantere, și fără niciun echipament suplimentar.
În sportul profesional și culturismul, greutăți suplimentare enorme sunt uneori folosite pentru a induce un stimul suficient de puternic de antrenament. Aflați mai multe despre genuflexiunile potrivite în planul dvs. de antrenament.

---