Exerciții de întărire pentru creșterea metabolismului - Vital

Întărirea mușchilor vă permite să ardeți mai multe calorii în repaus. Iată trei exerciții perfecte pentru a-ți atrage corpul și a-ți îmbunătăți metabolismul, propuse în „Noua dietă de rapel metabolică” de Anne Dufour și Carole Garnier (Leduc. S Pratique).

Construcția musculară este, împreună cu rezistența, pârghia care trebuie acționată pentru a îmbunătăți metabolismul bazal și arde mai multe calorii la repaus. Pentru a profita de aceasta, trebuie să „ungem” mașina metabolică cu multă activitate fizică. În plus față de sporturile de anduranță care vor antrena sistemul cardio-respirator, ne vor transpira și stimula cheltuielile de energie (vezi articolul nostru de stimulare a metabolismului sportului de anduranță) jucăm la întărire. Exercițiile de rezistență vor modela mușchii și vor alimenta fabrica cu energie.

Cu cât suntem mai musculoși, cu atât ardem mai mult

Principiul este simplu:

Pe scurt, cu cât ești mai muscular, cu atât arzi mai multe calorii. „Fiecare kilogram de mușchi arde de trei ori mai multe calorii decât echivalentul său în grăsimi”, subliniază Anne Dufour și Carole Garnier în „Noua dietă de rapel metabolică” (Leduc. S Practice).

Ce exerciții de rezistență la practică (fără a câștiga volum) ?

Iată trei mișcări clasice de întărire care merg crește masa musculară și crește-ți metabolismul.

Ghemuitul

Poartă: cvadriceps muscular, coapse bine formate

Principiul: începem din poziția în picioare, la distanță de picioarele de lățimea bazinului. Îndoiți genunchii împingându-vă fesele înapoi ca și cum ați fi așezat pe un scaun imaginar. Greutatea corporală este în tocuri, abs strâns, spatele rămâne drept.

---