Exerciții de scădere în greutate din burtă și flanc Site oficial Keto Guru
Stomacul nu este o zonă problematică pentru toți oamenii care doresc să slăbească. Din fericire, mentalitatea nu este dificilă prin dietă cu exerciții simple și complexe. Puteți face la nesfârșit, să vă răsuciți, să vă balansați în presă, dar fără o dietă pentru a pierde în greutate pe stomac și flancuri, a pierde în greutate nu va funcționa. Dieta potrivită este un mare plus pentru obținerea rezultatului.
Încălzirea
Fiecare exercițiu fizic începe cu cinci minute de încălzire. Poate o coardă de salt, hula hoop, jogging și ghemuit pe pământ, urcări laterale și așa mai departe. Principalul lucru este pentru încălzirea mușchilor și articulațiilor, sângele să se distribuie și moral să se facă pentru următoarele încărcături.
Apoi mergi la exerciții simple pentru a slăbi din stomac acasă. În primele câteva săptămâni, nu încercați să schimbați ordinea exercițiilor și urmați toate strict conform instrucțiunilor. Dacă nu faceți numărul necesar de repetări, nu vă faceți griji. După două - trei antrenamente, te copleșești.
Exerciții
Exercițiul 1: Îndepărtarea individuală a picioarelor.
Așezați-vă pe podea, murdăria sub covor gros. Ridicați picioarele în sus așa cum se arată în fotografie. Apoi coborâți piciorul stâng, atingeți cel mai jos punct al podelei și ridicați-l în poziția inițială. Apoi faceți același lucru cu piciorul drept și așa mai departe. Treceți la exercițiul de slăbire a burții în mai puțin de 45 de secunde.
O secțiune antrenată: partea inferioară și abdomenul superior.
Exercițiul 2: Răsuciți, întins pe podea.
Luați poziția 1, ca în figura de mai sus, mâinile în spatele capului, îndoiți picioarele la genunchi. Apoi începeți torsiunea alternativ la dreapta și la stânga. Punctul culminant al practicii, cu palma atingând partea din spate a coapsei. Repetați de 20 de ori în fiecare direcție.
Exercițiul 3: implementați arde Boca.
Următoarele exerciții pentru scăderea în greutate laterală sunt foarte eficiente și, în ciuda complexității aparente a performanței lor, fără a lucra acasă.
Luați prima poziție, îndoiți brațul drept de cot și așezați-le pe partea dreaptă. Acest exercițiu necesită o mare concentrare și tensiune musculară în stomac și flancuri. După adoptarea poziției corecte, începeți mișcarea centurii în sus și în jos, încercând să nu perseverați în punctul inferior al buricului. După 20 de repetări, îndreptați-vă spre cealaltă parte și faceți același lucru.
Exercițiul 4: Curbele paginii.
Pare un exercițiu clasic al presei acasă, dar complicat cu răsuciri la ultimul punct al repetării și rigiditatea cadrului. Perfect folosește partea superioară a abdomenului și oblicurile, mușchii, adică acei nefericiți Boca. Eforturile necesare pentru conservarea corpului în poziția sub un unghi de 45 de grade, o sarcină statică suplimentară.
Luați poziția de pornire, mâinile înainte, așa cum se arată în ilustrație. Apoi, începeți cu cazul rotit în ambele direcții, rămânând în același unghi spre Orizont: la 25 de repetări în fiecare direcție.