Exerciții de slăbire

Odată ce s-a folosit această minge miraculoasă doar persoanele care au leziuni ale măduvei spinării. Astăzi, datorită lui, multe femei devin proprietari de forme uimitoare. Da, da, este vorba despre fitball din nou.

Se știe că există mulți sceptici care suspectează antrenamentul cu fitball. Complexul de exerciții de astăzi pe Fitbole îl grupăm astfel încât chiar și pentru sceptici pare a fi o provocare, nu ușoară.

Lecțiile despre pierderea în greutate includ în mod adecvat o varietate de programe pentru toate grupele musculare și fiecare parte a corpului. În mod tradițional, începem cu corpul inferior. Deci, exerciții de picioare pe fitball:

1. Intindeți-vă de partea voastră pe mingea de fitness și țineți-o cu mâinile. Picioarele ar trebui să fie plane. Încercăm să menținem piciorul cât mai sus posibil și să-l menținem la înălțimea maximă. Facem opt sau zece repetări pe fiecare parte.
2. Ne întindem pe podea. Picioarele sunt îndoite la genunchi, tibia este paralelă cu podeaua. Strângeți fitballul între picioare și faceți înclinarea înclinată fie într-o direcție, fie în alta.
3. Rămânem pe spate, punem picioarele pe minge. Ridicăm cele două fese și fese în sus, le coborâm cu două puncte. Din nou, este important să faceți exercițiul încet.
4. Așezați fitballul între spate și perete. Mâinile în fața pieptului. Pentru complicații este posibil să folosiți gantere. Ne ghemuim încet și ne ridicăm. În timp ce faceți exercițiul, asigurați-vă că șoldurile sunt paralele cu podeaua din partea de jos. Apropo, aceste exerciții susțin perfect forma feselor.

Exercițiile de fitball pentru presă nu sunt mai puțin diverse. În plus, chiar și cei mai mici mușchi vibrează. suntem constant într-o poziție instabilă.

1. Intinde-te pe fitball. Umerii din spate ar trebui să atingă mingea. Picioarele lărgite de umeri. Încercați să ajungeți într-o poziție care vă va ajuta să vă mențineți picioarele în echilibru. Din orice alt cont ridicăm și coborâm trunchiul. Exercițiul se efectuează de cel puțin 12 ori. Încercați să măriți sarcina în fiecare zi.
2. Scoateți stresul, puneți picioarele pe fitball. Exercițiul constă în rularea mingii cu picioarele și formarea unui unghi de 45 de grade. Acest exercițiu vă antrenează și mușchii spatelui.
3. Acest exercițiu este similar cu cel precedent. Ridicați-vă în genunchi și sprijiniți-vă mâinile pe fitball. Pe măsură ce inspirați, încercați să rulați mingea, făcând un unghi de 45 de grade. La expirație, ne întoarcem la poziția de plecare.

Împingeți fitball-ul suficient de repede. Veți observa acest lucru după două sau trei săptămâni de exerciții zilnice. Dacă presa moare nu vedeți puțină grăsime, în acest caz sunt necesare și următoarele exerciții de fitness pentru slăbit:

Așezați-vă pe pământ între stupe și strângeți fitballul. Ridicați ușor picioarele, mișcați-le la stânga și la dreapta, în sus și în jos. Exercițiul este destul de greu, deci ar trebui să înceapă de la zece secunde.

Intinde-te de partea ta pe fitball. Mâna dreaptă ar trebui să se sprijine pe podea cu picioarele la nivel. Ridicați piciorul în sus și în jos în trei pași. După a zecea oară, repetați exercițiul cu celălalt picior.

Se întinde pe fitball

Fiecare exercițiu complet ar trebui să se încheie cu o întindere, astfel încât mușchii să nu doară și să capete o formă frumoasă. Asa de:

1. Stai întins pe podea, cu picioarele pe fitball. Ridicați piciorul drept înalt. Coborâți-l mai întâi spre dreapta, apoi spre stânga. Aveți grijă să nu vă îndoiți picioarele la genunchi. Faceți același lucru cu piciorul stâng.
2. Stai întins pe stomac. Mâinile și picioarele se sprijină pe podea. Ridicăm brațul drept și piciorul stâng. Păstrează-ți echilibrul. Apoi, aceeași acțiune se efectuează cu mâna stângă și piciorul drept.

---