Exerciții de slăbire abdominală - Dieta Keto

În corpul uman, principalele „depozite” de grăsime sunt concentrate în țesutul subcutanat și în cavitatea abdominală și peretele acesteia, adică în abdomen. Într-o stare normală, la un adult, grăsimea se acumulează datorită creșterii dimensiunii celulelor adipoase existente (adipocite). Dar cu o cantitate excesivă de grăsime în celulă, începe procesul de reproducere a acestora, ceea ce duce la o creștere multiplă a numărului de celule grase. Acestea încep să se acumuleze, inclusiv între organele cavității abdominale (grăsime viscerală), precum și în părțile inferioare și superioare ale corpului. În același timp, stratul de grăsime de pe stomacul persoanelor supraponderale poate atinge o grosime de 10, 15 sau chiar 20 cm (pentru comparație: la morse și sigilii, grosimea grăsimii subcutanate este de 5 până la 10 cm). Exercițiile de slăbire vor ajuta la „agitarea” excesului de grăsime?

Exerciții eficiente pentru a pierde în greutate în stomac

În principiu, exercițiile de slăbit rapid - fără un sistem nutrițional echilibrat corespunzător - nu vor da efectul dorit. Deoarece țesutul adipos nu este doar un „depozit” de kilograme în plus. Acesta își menține în mod activ prezența în organism cu leptina, un hormon peptidic produs special, care îndeplinește funcția de „monitorizare și audit” în sistemul de metabolism energetic.

Dar totul nu este atât de deznădăjduit. Trigliceridele sunt sintetizate în celulele adipoase, din care este realizat în principal țesutul adipos. Când trigliceridele sunt descompuse, corpul primește energie și cu cât se consumă mai multă energie, cu atât mai multe trigliceride sunt descompuse. Adică, exercițiile de slăbit în abdomen reprezintă o activitate fizică foarte intensă în care are loc o creștere a consumului de grăsimi. Important este că exercițiile de dimineață pentru subțierea abdomenului nu sunt însoțite de mic dejun, prânz și cină, care în conținutul lor caloric ar depăși energia cheltuită pentru implementarea lor. . .

Deci, exercițiile la domiciliu pentru scăderea în greutate, potrivit experților în slăbire, ar trebui făcute de cel puțin trei ori pe săptămână. De la începutul orelor, fiecare exercițiu se efectuează de 8-10 ori și, după ce o persoană este instruită în această activitate, toate exercițiile de slăbire pe abdomen acasă trebuie efectuate de cel puțin 20-25 de ori fiecare.

Un set standard de exerciții pentru slăbit în abdomen include exerciții în diferite poziții: în picioare, așezat și culcat. Următoarele exerciții sunt efectuate în timp ce stați culcat:

Exerciții de slăbire abdominală în picioare

Exerciții simple, dar eficiente de slăbire a burții în picioare: genuflexiuni tradiționale și flotări.

Ridică-te drept, cu picioarele unite și mâinile pe talie. Ținându-ți spatele și umerii cât mai drepți, ghemuiește-te fără să ridici tocurile de pe podea. Cu cât ghemuitul este mai jos, cu atât mușchii abdominali sunt mai strânși în timpul extensiei. Dacă aveți dificultăți, puteți face acest exercițiu în timp ce vă țineți de mână, de exemplu, pe spătarul unui scaun.
Ridică-te drept, cu picioarele depărtate la lățimea umerilor, cu mâinile pe talie sau în spatele capului. Inspiră - înclină-te înainte, expiră - îndreaptă-te, inspiră - înclină-te înapoi, expiră - îndreaptă-te.
Ridică-te drept, cu picioarele la distanța umerilor, ridică-ți brațele. Inspirați (în detrimentul 1-2-3) - o flexie elastică înainte cu degetele atingând picioarele sau podeaua. În contul 4 (expirare) - luați poziția inițială.
Ridică-te drept, cu picioarele depărtate la lățimea umerilor, cu mâinile în talie. Strângeți ferm mușchii abdominali, apoi (fără să vă țineți respirația) relaxați mușchii. Exercițiul se repetă de 10 până la 15 ori.

Exerciții de slăbire a abdomenului

Când faceți exerciții de slăbire a burții în timp ce stați așezat, trebuie să vă asigurați că spatele și umerii rămân drepți. Acest lucru crește sarcina asupra mușchilor abdominali.

Așezați-vă pe podea cu picioarele drepte, cu brațele ușor întinse într-o poziție de susținere. Ținând picioarele drepte, ridicați-le de pe sol și „trageți” cercuri în aer cu ambele picioare, de trei ori spre stânga și aceeași cantitate spre dreapta. Repetați exercițiul de 3-4 ori cu pauze scurte.
Așezați-vă pe podea cu picioarele drepte, cu brațele întinse înainte. Alternativ ridicați gluteii și întindeți mușchii abdominali, înainte și înapoi (un metru). Repetați exercițiul de 5 până la 6 ori.
Așezați-vă pe podea cu picioarele drepte, cu brațele ușor întinse într-o poziție de susținere. Păstrați picioarele drepte împreună, înclinate ușor înapoi, ridicându-le alternativ de pe podea. Exercițiul se repetă în trei seturi de câte 10 ori.

Exerciții de slăbire abdominală pentru bărbați

Toate exercițiile de mai sus pentru slăbirea abdomenului pot fi efectuate de bărbați cu același succes ca femeile, dar numărul de repetări ar trebui mărit (de până la 20-25 de ori). Dar exerciții cu o sarcină mai mare:

Așezați-vă pe podea cu picioarele drepte, cu brațele întinse în lateral. Pe măsură ce inspirați, ridicați picioarele drepte (nu ridicați capul și umerii!) Și țineți-le în această poziție timp de 10 secunde. Când expirați, luați poziția inițială. Pe măsură ce faceți mișcare, timpul în care vă mențineți picioarele ridicate ar trebui să crească treptat.
Așezați-vă pe podea cu picioarele drepte, cu brațele ușor întinse într-o poziție de susținere. Păstrați picioarele drepte împreună; Înclinați-vă ușor înapoi, ridicați picioarele de pe podea, îndoiți genunchii și apăsați pe piept. Apoi îndreptați-vă picioarele și coborâți-le pe podea.
Poziția inițială este similară exercițiului anterior, dar picioarele sunt ridicate, îndoite și presate alternativ pe piept - dreapta și stânga separat.