Exerciții de slăbit de Maya ESOALIA Medium
Știm cu toții că exercițiile fizice sunt esențiale pentru starea generală de sănătate, dar când încerci să slăbești, devine și mai important. Unde să încep? Ce zici de primele 10 exerciții pentru pierderea în greutate, care vizează mai mulți mușchi, metabolismul și caloriile. Dacă ți se par dificile, amintește-ți: fiecare reprezentant te apropie de obiectivul tău.
Squats lucrează pe aproape fiecare mușchi din partea inferioară a corpului, inclusiv glute, șolduri, coapse și viței. În plus, este o mișcare pe care o executăm regulat pe tot parcursul zilei. Folosirea acestuia în sesiunile de antrenament adaugă funcționalitate antrenamentului.
Cum să o faceți: stați cu picioarele la lățime de șold și degetele de la picioare îndreptate sau înclinate ușor spre exterior. Îndoiți încet genunchii și ghemuiți-vă în jos, trimițându-vă șoldurile înapoi în spatele dvs., păstrând în același timp trunchiul drept și abdomenul strâns. Țineți genunchii în spatele degetelor de la picioare. Asigurați-vă că totul merge în aceeași direcție.
Push-up-urile, precum genuflexiunile, sunt mișcări compuse care utilizează aproape fiecare mușchi din corpul tău. Îți vei lucra pieptul, umerii, tricepsul, spatele și abdomenul, crescând în același timp puterea superioară a corpului.
Cum să o faceți: ajungeți într-o poziție de scândură: mâini mai late decât umerii și echilibrate pe degetele de la picioare sau, pentru o modificare, pe genunchi. Corpul dumneavoastră ar trebui să fie în linie dreaptă de la cap până la genunchi/tocuri. Îndoiți încet brațele și coborâți corpul pe podea, menținându-vă gâtul drept și mergând până la margine, până când nasul atinge solul, dacă puteți. Și apoi împingeți înapoi. Încercați să evitați blocarea coatelor în partea de sus a mișcărilor.