Exerciții de spate pentru femeia-minune de acasă
Doriți să vă antrenați spatele acasă? Aceasta nu este nicio problemă cu cele patru exerciții ale spatelui. Dar vezi singur.
Pentru a spune această poveste, echipa noastră editorială a selectat un videoclip care completează articolul în acest moment.
Utilizăm JW Player de la Longtail Ad Solutions, Inc. pentru a reda videoclipul. Puteți găsi mai multe informații despre JW Player în politica noastră de confidențialitate.
Înainte de a arăta videoclipul, avem nevoie de acordul dvs. Vă puteți revoca consimțământul în orice moment, de ex. în managerul nostru pentru protecția datelor.
Construirea flexiunilor musculare Dureri de spate Data expirării. Puteți face aceste exerciții de spate în confortul propriei case.
Exercițiu la spate: ridicări ale piciorului lateral
Te întinzi de partea ta pe podea cu picioarele una peste alta. Extindeți picioarele și trageți degetele de la picioare, apoi piciorul de sus. Vârful piciorului indică înainte. Asigurați-vă că partea superioară a corpului rămâne dreaptă, pe care o puteți susține cu brațul.
Coborâți piciorul fără a-l lăsa jos. De 15 ori, apoi schimbați părțile - În acest fel, nu numai că vă mobilizați articulația șoldului și vă întăriți partea inferioară a spatelui în același timp.
Întăriți-vă umerii cu acest exercițiu pe spate
Luați un bețișor de mătură sau, dacă îl aveți, o bară cu bară. Prindeți tulpina în fața corpului dvs. puțin mai mult decât lățimea umerilor. Ridicați brațele în timp ce vă încordați abdomenele și fesierile.
Coborâți mătura în spatele umerilor cât mai mult posibil (foto), apoi țineți-o din nou peste cap. Repetați totul de 15 ori, apoi slăbiți umerii.
Întărește-ți spatele în timp ce stai pe patru picioare
Intrați în poziția patruped, apoi ridicați brațul drept și piciorul stâng. Piciorul este înclinat, stomacul și fundul sunt tensionate.
Țineți poziția timp de 8 secunde, apoi comutați laturile. Repetați întregul exercițiu de 15 ori. Acest lucru vă întărește mușchii spatelui, abdomenului și picioarelor. O sticlă mică de apă în mână mărește efectul de antrenament.
Întindeți partea inferioară a spatelui
Intinde-te pe mișcare și întinde-te. Trageți piciorul drept până la piept și mențineți această poziție timp de 20 de secunde. De asemenea, puteți pune un prosop înfășurat sub genunchi și apoi trageți-l pentru a vă ajuta.
Exercițiul se întinde pe coapse, fese și partea inferioară a spatelui. Repetați întinderea cu piciorul stâng.
De asemenea poti fi interesat de: