Exerciții de yoga pentru bărbați SĂNĂTATEA BĂRBATILOR
Exercițiile de yoga pentru bărbați devin din ce în ce mai flexibile
Y oga pentru bărbați: Paschimottanasana
Efect: Se întinde întregul spate al corpului. Are un efect revitalizant, deoarece organele abdominale sunt masate în același timp
Așezați-vă cu spatele drept și picioarele închise și drepte. Privirea este îndreptată drept înainte. Degetele de la picioare sunt atrase spre corp.
Data viitoare când inspirați, trageți peretele abdominal spre interior și îndoiți-vă înainte pe expirație. Menținerea spatelui drept în timp ce faceți exercițiul este mai importantă decât atingerea genunchilor cu capul. Gâtul este relaxat.
Oamenii cu experiență își pot atinge picioarele, în timp ce începătorii sunt bineveniți să-și așeze mâinile lângă picioare sau să folosească o centură pe care o înconjoară în jurul picioarelor și o apucă.
Yoga pentru bărbați: Parivrtta Trikonasana
Efect: întărește mușchii picioarelor, feselor și spatelui și, de asemenea, ajută la durerile de spate și durerile de cap
Când stați în poziție verticală, poziționați picioarele la o distanță de picior. Vârfurile picioarelor sunt îndreptate înainte.
Îndoiți-vă înainte cu spatele drept și aduceți mâna stângă la piciorul drept. Întoarceți capul spre tavan. Brațul drept arată în sus.
Yoga pentru bărbați: Bhadrasana
Efect: face șoldurile flexibile și ar trebui să ajute la problemele de prostată
Stai cu spatele drept. Îndoiți ambele picioare și aduceți tălpile picioarelor împreună. Încercați să vă atrageți picioarele cât mai aproape de corp.
Apoi aplicați o presiune ușoară cu mâinile pe genunchi și încercați să vă împingeți genunchii cât mai departe posibil pe podea cu mișcări foarte blânde, elastice.
Țineți poziția timp de 30 până la 40 de secunde la un moment dat și respirați normal.
Yoga pentru bărbați: Utthia Parshvasahita
Efect: Îmbunătățește simțul echilibrului și întinde mușchii interiori ai picioarelor
În timp ce stați în poziție verticală, întindeți piciorul stâng în lateral și apucați piciorul stâng. Faceți piciorul cât mai drept posibil.
Aveți grijă să nu vă întindeți prea mult piciorul. Obișnuiți-vă încet mușchii cu mișcarea necunoscută.
Apoi repetați exercițiul cu piciorul drept.
Yoga pentru bărbați: Variația Utthita Parsvottanasana
Efect: Se întinde și întărește mușchii spatelui
Așezați picioarele la o distanță de picior. Pe măsură ce inspirați, îndreptați partea superioară a corpului și îndreptați coloana vertebrală.
Pe măsură ce expirați, întoarceți partea superioară a corpului spre dreapta și coborâți-o. Aduceți brațele în spatele capului spre tavan și trageți omoplații împreună.
Yoga pentru bărbați: Pada Hastasana
Efect: întinde mușchii picioarelor și crește flexibilitatea coloanei vertebrale
Pe măsură ce inspirați, aduceți brațele peste cap. Acum îndreptați coloana vertebrală și aduceți întregul corp într-o poziție verticală și dreaptă.
Pe măsură ce expiri, apleacă-te înainte cu spatele drept și adu mâinile la degetele de la picioare.
Exercițiul devine mai ușor dacă vă mențineți genunchii ușor îndoiți. Întindeți picioarele și spatele suficient pentru a le face să se simtă confortabil.
Yoga pentru bărbați: Supta Padangusthasana
Efect: întinde mușchii picioarelor și ameliorează tensiunea din partea inferioară a spatelui
Intinde-te pe spate cu picioarele drepte. În timp ce inspirați, ghidați piciorul stâng drept spre cap. Prinde-ți glezna în timp ce faci asta.
Țineți această poziție câteva secunde și apoi aduceți piciorul stâng înapoi la poziția de pornire. Apoi repetați exercițiul cu piciorul drept.
Yoga pentru bărbați: Bhujangasana
Efect: mobilizarea coloanei vertebrale și întărirea mușchilor abdominali, pieptului și bărbie
Stai întins pe burtă. Picioarele și picioarele sunt drepte. Poziționați mâinile aproape de corp la nivelul umerilor și trageți omoplați împreună.
Uită-te în sus și ridică-ți partea superioară a corpului. Partea inferioară a spatelui rămâne pe podea. Țineți poziția timp de 5 până la 30 de secunde și apoi reveniți încet la poziția inițială.
Yoga pentru bărbați: Ardha Chandrasana
Efect: Intinde muschii laterali ai trunchiului
Intră într-o poziție verticală. Picioarele tale sunt paralele între ele. Aduceți brațele drepte peste cap.
Acum îndoiți partea superioară a corpului spre stânga și traversați piciorul drept în fața stânga. După aproximativ 30 de secunde, aduceți corpul și picioarele înapoi în poziția inițială și apoi repetați exercițiul cu cealaltă parte a trunchiului.
Un sfat pentru începători: fii atent la semnalele corpului tău. Întinderea corpului superior trebuie să fie confortabilă și să nu fie dureroasă.
Cu aceste 10 trucuri motivaționale puteți aștepta cu nerăbdare antrenamentul dvs.
Cu aceste 5 exerciții, antrenamentul din spate funcționează complet.