Exerciții de yoga pentru un stomac plat - cele mai bune exerciții pentru începători

Vrei să-ți modelezi corpul, să-ți simți puterea interioară și să transpiri? Cu aceste exerciții de yoga pentru un stomac plat nu numai că vă consolidați nucleul, ci și vă antrenați puterea mentală.

Deoarece cu yoga combinați capacitatea fizică - sub formă de asane - cu antrenament mental, rezistență și forță. Și cel mai bun dintre toate, puteți încorpora exercițiile în orice antrenament - chiar și acasă!

Atât de valoroși sunt mușchii abdominali puternici pentru sănătatea ta

Mușchii abdominali formează un fel de corset în jurul corpului superior. Cele 29 de grupuri musculare diferite vă susțin pelvisul, vă mențin coloana vertebrală și vă protejează organele interne de răniri. Prin urmare, există o varietate de exerciții de yoga care vă vor ajuta să construiți un nucleu puternic. Exercițiile de întărire vizate îți activează mușchii adânci și îți stresează întregul corp.

Consolidarea centrului interior pentru mai multă încredere în sine

Cele mai importante zone energetice, așa-numitele chakre, sunt, de asemenea, situate de-a lungul coloanei vertebrale. Chakra plexului solar se află în mijlocul corpului tău la nivelul buricului. Plexul solar reprezintă curaj, încredere în sine și determinare. Este cel mai important centru energetic al tău, care este activat prin întărirea centrului tău interior.

6 exerciții de yoga pentru un stomac plat

Încălziți-vă cu salutarea soarelui
Flexiunile yoghinilor
Plank Challenge
alpinist
Placă laterală
Atitudine cu barca

Încălziți-vă cu salutarea soarelui

Salutul la soare este o modalitate minunată de a vă încălzi. Îți face circulația în timp ce te întinzi cu atenție. Este important să vă încălziți corpul înainte de fiecare antrenament - indiferent dacă faceți yoga sau în sală - pentru a pregăti ligamente, tendoane și mușchi pentru exercițiile viitoare și pentru a preveni leziunile.

În Instrucțiuni de salut la soare pentru începătorii de yoga Voi explica pas cu pas ce este important în salutarea soarelui. Vedeți videoclipul meu acum și veți deveni un profesionist în salutarea soarelui în doar 10 minute!

În drum spre un stomac plat cu flotări Yogi

Flotarea Yogi diferă de flotările „normale” doar prin faptul că cotul este aproape de corp. Acest lucru reduce presiunea pe umăr și cot, dar este mai obositor pentru nucleul dumneavoastră. Ca remediu, sunteți binevenit să vă așezați genunchii pe covorul de yoga. Încercați însă să vă mențineți spatele lung și drept și să tensionați partea din față a corpului.

Bacsis: Gândiți-vă la buricul dvs. care vrea să se ridice - așa evitați spatele gol.

Asigurați-vă că mâinile sunt așezate direct sub umeri
Aveți tensiune pe tot corpul pentru a evita spatele gol
Gâtul tău este lung și îți duci capul în extensie la coloana vertebrală
Degetele de la picioare sunt ferm ancorate pe covorașul de yoga și călcâiele se trag înapoi spre podea

Coborâți-vă încet la sol și ridicați-vă din nou cu toată forța din centru. De îndată ce vă prăbușiți în mijloc sau pe umeri pentru că vă lipsește puterea - puneți genunchii pe covorul de yoga sau faceți o pauză și culcați-vă plat pe covor.

Repetați exercițiul la discreția dvs., vă recomand 3 seturi de 5-15 repetări.

Plank Variations - exercițiile yoga complete pentru mușchii abdominali

Plank Challenge: Țineți tabloul cât puteți

Din Chaturanga puteți rămâne în poziția push-up și continuați cu scândura. Poate ați auzit de Provocarea Plank - sau chiar ați participat.

Provoacă-te să păstrezi tabloul drept cât mai mult timp posibil. Simțiți-vă liber să setați un cronometru cu cronometrul, începeți foarte ușor cu 30 de secunde și adăugați 15 secunde în fiecare zi.

Sănătatea mintală joacă un rol important, mai ales cu Plank. Concentrați-vă pe centrul dvs. sau pe ceva foarte individual care vă oferă motivație și putere. Veți fi uimiți cât de repede se termină cronometrul.

Varianta de scândură: Alpinistul de munte

O variantă a scândurii este alpinistul. Este o combinație perfectă de forță și rezistență, precum și coordonarea brațelor și picioarelor. Acest exercițiu de yoga necesită o concentrare deplină.

Împingerea este poziția de plecare pentru alpinistul. Păstrați tensiunea în partea din față a corpului pe tot parcursul exercițiului, asigurându-vă că șoldurile nu vin mai sus decât umărul. Acest lucru activează mușchii abdominali deosebit de bine.

Acum așezați piciorul înapoi pe saltea. Schimbați părțile și duceți celălalt genunchi înainte. Puteți face exercițiul yoga pas cu pas, vă puteți concentra pe tehnică și respirație sau îl puteți combina cu rezistența prin creșterea vitezei secvenței.

Placă laterală

Scândura laterală activează mușchii abdominali laterali și cere tensiune și concentrare. Puteți începe exercițiul fie în cot, fie în poziția push-up.

Pentru a face acest lucru, pur și simplu întoarceți-vă lateral, fie susțineți-vă cu ambele mâini pe saltea, fie ridicați un braț în sus. Picioarele tale pot rămâne decalate pe saltea sau le poți pune una peste alta.

Pentru a vă provoca în continuare simțul echilibrului și pentru a activa stabilitatea în zona trunchiului, vă puteți transforma partea superioară a corpului în jos în răsucire. Asigurați-vă că sunteți stabil și tensionat în corp, în ciuda rotației.

Poziția bărcii în yoga

Spre deosebire de stand up-urile normale, în poziția bărcii - Paripurna Navasana - stomacul din față este întins, iar mușchii de bază sunt activați de echilibrul de pe fese.

De asemenea, flancurile și partea din față a trunchiului trebuie întinse în sus. Mențineți tensiunea pe tot corpul.

Pentru a face lucrurile mai ușoare, puteți pune mâinile în spatele dvs. sau vă puteți îndoi genunchii, astfel încât picioarele inferioare să fie paralele cu podeaua.

Cele mai bune produse pentru antrenamentul dvs. de yoga

Cu aceste elemente esențiale de antrenament, exercițiile de yoga pentru un stomac plat sunt și mai distractive:

Alo Yoga este un brand de îmbrăcăminte sport din California însorită și nu numai că atrage aspectul, dar promite la fel de multă funcționalitate.