Exerciții fizice în timpul sarcinii Evitați leziunile - Sănătos

Nu sunt multe lucruri în viață care necesită mai multă responsabilitate decât să ai grijă de tine și de copilul tău nenăscut în timpul sarcinii. Pentru a asigura nașterea unui copil sănătos, este important să ai grijă de propria bunăstare în timpul sarcinii. Aceasta include factori precum o dietă echilibrată, sprijin emoțional, metode de gestionare a stresului și exercitarea suficientă.

Exercițiul este esențial în timpul sarcinii

Da, exercițiile fizice sunt extrem de importante în acest timp. „Mișcarea” nu se limitează la anumite exerciții și activități, ci înseamnă și rutina zilnică din care ar trebui să facă parte exercițiile regulate. Obișnuința de a face mișcare în timpul sarcinii scade riscul de rănire.

Desigur, există și excepții, de ex. dacă este o sarcină cu risc ridicat care necesită odihnă la pat. Cu toate acestea, pentru majoritatea femeilor, exercițiile fizice regulate contribuie la o mai bună sarcină, naștere și recuperare după aceea.

Modul în care modificările legate de sarcină vă cresc riscul de rănire în timpul deplasării

Corpul trece prin schimbări drastice pentru a dezvolta un nou om. Unele dintre aceste modificări fac dificilă menținerea unei rutine și, uneori, duc la leziuni la efort, dacă nu sunt făcute cu atenție.

creșterea în greutate este normală și necesară în timpul sarcinii. Orice între 7 și 18 kilograme se consideră o creștere normală în greutate. Pentru femeile supraponderale sau subponderale, această valoare trebuie ajustată puțin. Dacă câștigi mai mult de 20 de kilograme, devine dificil să faci mișcare în mod regulat.
Retenția de apă (edem) sunt, de asemenea, efecte secundare tipice ale sarcinii. Corpul produce cu 50% mai mult lichid și sânge pentru bebelușul în creștere, motiv pentru care este important să beți multe lichide, să urmați un plan de masă și să mențineți sănătatea în alte moduri, cum ar fi ridicarea picioarelor pentru a evita crampele și rănile a preveni.
De asemenea, trebuie să rețineți că odată cu creșterea în greutate nu mai este atât de ușor să vă mențineți echilibrul în timpul exercițiilor sau al mersului, în special în jurul abdomenului. Căderile sunt unul dintre cele mai grave accidente care se pot întâmpla în timpul sarcinii.
Schimbările hormonale în timpul sarcinii pot provoca greață și amețeli. Dacă aveți aceste simptome, ar trebui să evitați activitatea fizică (cu excepția mersului normal) pentru a evita rănirea.

Ce activități trebuie evitate în timpul sarcinii

Evitați activitățile care ar putea duce la avort spontan sau la naștere prematură și, bineînțeles, cele care sunt asociate cu un risc ridicat de împiedicare. De exemplu:

Alpinism sau drumeții
Exerciții stresante ale corpului inferior, cum ar fi genuflexiuni
utilizarea greutăților grele (cu toate acestea, ridicarea greutăților ușoare este în regulă dacă este manipulată cu atenție)
anumite exerciții de yoga și stretching

Exerciții recomandate în timpul sarcinii

Pentru a reitera, cea mai importantă parte a exercițiilor fizice în timpul sarcinii este să fii activ fizic în fiecare zi. Ședința pe canapea în fiecare zi și apoi alegerea să înoate câteva ture sâmbătă este o garanție a rănirii. Cele mai bune sporturi din timpul sarcinii includ:

A merge la o plimbare
Yoga sau Pilates (în special pentru femeile însărcinate)
înot
Pentru a merge cu bicicleta

Cu excepția mersului pe jos și a yoga blânde, nu ar trebui să începeți niciunul dintre aceste sporturi în timpul sarcinii, dacă nu le-ați făcut până acum. Așteptați până vă reveniți după naștere. Unele femei care sunt joggeri pasionați continuă să facă exerciții în timpul sarcinii, dar ar trebui să solicite sfatul medicului în prealabil.

Dacă aveți îngrijorări cu privire la exercitarea anumitor sporturi, trebuie să discutați întotdeauna cu un profesionist din domeniul sănătății. Cu toate acestea, în cazul apariției rănilor sau a căderii, trebuie examinat imediat pentru a nu pune în pericol sănătatea bebelușului.