Exerciții fizice - mai mult aer
Exercițiu pentru astm
Exerciții pentru viața de zi cu zi
Un pericol al bolilor pulmonare este restricționarea activității fizice. De vreme ce un atac de astm apare mai ales în timpul efortului, majoritatea pacienților încearcă să evite efortul din ce în ce mai mult. Făcând acest lucru, totuși, favorizați evoluția bolii, ca să nu mai vorbim de calitatea scăzută a vieții. Vă vom arăta cum să vă ocupați de BPOC sau astm Exerciții încorporează în viața de zi cu zi poate sa.
Activarea cu astm: exerciții pentru brațe și picioare
Exercitiul 1: În timp ce stați sau stați în picioare, întindeți brațele înainte la înălțimea umerilor. Trageți omoplații înapoi și în jos și mențineți această poziție cât mai mult posibil. După o scurtă pauză, repetați exercițiul de mai multe ori.
Exercițiul 2: În timp ce stați sau stați în picioare, întindeți brațele orizontal în lateral. Faceți cercuri mici cu mâinile. Repetați acest exercițiu și de mai multe ori. Nu uitați să faceți un cerc înainte și înapoi.
Exercițiul 3: Stai drept. Extindeți un picior drept înainte chiar deasupra podelei. În plus, trageți vârfurile degetelor spre corp. Asigurați-vă că stați într-o poziție dreaptă și păstrați tensiunea cât mai mult posibil. Mai multe repetări pe picior sunt, de asemenea, utile aici.
Variații pentru exercițiul 3: În loc să vă mențineți piciorul în aer, aveți diferite opțiuni. De exemplu, puteți descrie figuri mici de opt sau mutați piciorul în sus și în jos cu mișcări mici. Sfaturile degetelor de la picioare rămân întotdeauna trase.
Exerciții de astm cu obiecte de uz casnic
De asemenea lucruri cotidiene poate fi folosit inteligent pentru a vă diversifica antrenamentul. De exemplu, rămâneți la prosop lățimea umerilor cu brațele înainte și îndepărtați-l cât de tare puteți. Acum îndoiți corpul superior drept înainte și țineți această poziție cât mai mult posibil. Dar fii atent: nu-ți ține respirația! Deasemenea o oală de gătit poate fi util în exercițiile tale. Prindeți-l de mânere și trageți-l în timp ce expirați. Pe măsură ce inspirați, eliberați încet tensiunea. Fii creativ și privește în jurul apartamentului tău cu ochii deschiși. Multe obiecte pot fi folosite ca echipament de exerciții.