Exerciții fizice și nutriție Împotriva bufeurilor și altele asemenea Acest lucru ajută la menopauză
Cum pot fi reduse simptomele menopauzei? Întrebările despre alimentația adecvată și pierderea în greutate în timpul menopauzei sunt în prim-plan. Avem sfaturi de la un nutriționist pentru dvs.
Kate Llewellyn-Waters, Marea Britanie, este adesea consultată de femeile aflate la menopauză care caută ajutor în condiții precum bufeurile și schimbările de dispoziție. Pentru nutriționist, este clar că trebuie să existe soluții dincolo de terapia hormonală. La „dailymail.co.uk” ea descrie că o mulțime de fructe și legume din meniu ar putea rezolva multe probleme. Ea recomandă alimente bogate în fitoestrogeni.
ABC-ul menopauzei
Împotriva simptomelor menopauzei: slăbiți cu fructe și legume
Kate Llewellyn-Waters face referire în recomandările sale la un studiu care a fost realizat în 2012. La acel moment, au fost examinate peste 17.400 de femei menopauză care au consumat mai multe legume, fructe și soia și au urmat o dietă bogată în fibre. Rezultatul a fost o scădere semnificativă (19%) a bufeurilor. A fost utilizat un grup de control pentru comparație, care a avut rezultate mult mai slabe fără a se concentra pe fructe și legume.
Nutriționistul acuză, de asemenea, pierderea în greutate pentru succesul consumatorilor de fructe și legume. Mai exact, ea vă sfătuiește să utilizați soia, semințe de in, mere, morcovi, țelină, fenicul, pătrunjel și, în general, leguminoase. Crema naturală cu progesteron poate fi, de asemenea, un bun adaos. În acest context, Kate Llewellyn-Waters subliniază: „Dacă luați orice medicament, consultați întotdeauna medicul înainte de a lua orice suplimente sau alți aditivi pe bază de plante”. În general, ea crede că suplimentele alimentare - inclusiv vitaminele C și E sau valeriana împotriva insomniei - sunt alegeri bune.
Menopauză: jumătate de oră de exercițiu pe zi
În orice caz, pentru Kate Llewellyn-Waters, accentul se pune pe nutriția corectă, dar în niciun caz singură. Activitatea fizică îndeosebi joacă un rol important în cât de severe sunt efectele secundare ale menopauzei. Ea subliniază: „Un studiu a arătat că femeile fără bufeuri fac exerciții fizice 3,5 ore pe săptămână, astfel încât alergarea a 30 de minute în fiecare zi poate fi benefică, mai ales dacă exercițiul fizic îmbunătățește dispoziția.”
Sfaturile medicale sunt recomandate în special pentru suplimentele alimentare
Utilizarea fitoestrogenilor rămâne controversată în rândul oamenilor de știință. Autoritatea Europeană pentru Siguranța Alimentară recomandă femeilor înainte și după menopauză să consulte un medic înainte de a lua suplimente alimentare adecvate. În principiu, fitoestrogenii sunt considerați siguri în măsura obișnuită și aici. De asemenea, sunt capabili să scadă riscul de osteoporoză.
Cu capsulele de acid hialuronic, pielea noastră nu trebuie să devină uscată și slăbită în timpul menopauzei. Vă explicăm cum vă pot ajuta capsulele.