Exerciții izometrice Tensing te face subțire - FIT FOR FUN
Fără relaxare fără tensiune. Exercițiile izometrice sunt perfecte pentru acea scurtă pauză între ele. Și, de asemenea, modelează mușchii frumos.
Uneori mai puțin este mai mult, iar acest lucru se aplică și exercițiilor izometrice. Ceea ce pare nespectaculos din exterior este cu adevărat epuizant și întăritor intens.
Cum funcționează un antrenament izometric?
Antrenamentul izometric este o formă specială de antrenament de forță. Mușchii sunt activați prin exerciții statice. Cu alte cuvinte, spre deosebire de exercițiile dinamice, ele nu sunt nici întinse, nici contractate. O contracție musculară izometrică modifică doar tensiunea musculară. Puteți face acest lucru împingând sau trăgând, de exemplu de un perete sau folosind un prosop ținut câteva secunde. Apropo, un exemplu viu de antrenament izometric este lupta cu brațele.
Mușchii puternici prin contracție izometrică
Dacă faci exerciții izometrice în mod regulat, vei obține mai multă forță musculară în mai puțin timp. Deoarece antrenamentul static creează tensiunea maximă în interiorul unui mușchi. Acest lucru crește gradul de activare a mușchiului și, la rândul său, crește puterea.
Iată câteva exemple de exerciții izometrice
În exercițiile următoare, imaginați-vă o rezistență imaginară pe care doriți absolut să o împingeți sau să o îndepărtați (fără a o face efectiv). Păstrați fiecare exercițiu 6-10 secunde. Încercați să contractați mușchii cât de strâns puteți. Per exercițiu 3 repetări.
Piept și biceps: Apăsați palmele împreună în fața pieptului. Bratele sunt orizontale.
Burtă: Culcați-vă pe spate, îndoiți picioarele, încrucișați-vă mâinile după gât. Acum ridică-ți capul și umerii și încordează-ți stomacul.
Po: Ciupi-ți fesele în picioare. Stai. La fel de strâns ca și cum ai vrea să ciupi o bucată de euro.
Mișcare: Intindeți-vă pe burtă cu fruntea sprijinită pe antebrațe cu fața spre podea. Ridicați un picior drept în sus, aproximativ patru centimetri. Pastreaza pozitia. Apoi schimbați picioarele. Apoi extindeți un braț înainte și ridicați aproximativ zece centimetri. Umărul se îndepărtează de ureche. Comutați brațul.
a face muschi
Dacă creșterea forței nu este suficientă pentru dvs., dar dacă doriți și să vă construiți mușchii, exercițiul va dura cât puteți. Încercați tensiunea 20 de secunde sau mai mult a păstra.