Exerciții pentru arzătorul de grăsime Cum să scapi de lire sterline MÂNCĂ MAI INTELIGENT
Sunt adevărate arzătoare de grăsimi: mușchii noștri din corp consumă în mod constant grăsimi corporale, chiar și atunci când nu sunt folosiți. Cu cât mușchii sunt mai antrenați, cu atât este mai mare rata metabolică bazală. EAT SMARTER oferă sfaturi despre cum să începeți antrenamentul muscular.
Cuprins
- Exerciții pentru arderea grăsimilor: corpul se adaptează cerințelor
- Exerciții pentru arderea grăsimilor fără greutăți de fier (pentru începători)
- Exerciții pentru arderea grăsimilor pentru brațele superioare
- Exerciții pentru arderea grăsimilor pentru piept și umeri
- Exerciții pentru arzător de grăsimi pentru spate
- Exerciții pentru arderea grăsimilor pentru mușchii abdominali
Antrenamentul muscular al caloriilor: în comparație directă cu jogging (aproximativ 300 de calorii pe 30 de minute), oamenii nu consumă la fel de multă energie prin antrenamentul de forță (255 calorii). Cu toate acestea, cu acest antrenament obțineți ceva ce nu puteți face cu alergarea: construiți mușchi. Cu cât o persoană are mai mulți mușchi acum, cu atât consumă mai multe grăsimi. Un mare avantaj: proporția crescută de mușchi ai corpului crește, de asemenea, rata metabolică bazală.
Acordați 40-70 de minute pentru antrenamentul de forță. Faceți exercițiile încet și controlat. Luați o zi sau două libere între fiecare zi de antrenament. Apoi, mușchii și-au revenit și puteți începe din nou.
Exerciții pentru arderea grăsimilor: corpul se adaptează cerințelor
De aceea: Antrenează-ți mușchii. Dacă vă folosiți corpul în mod regulat, acesta se adaptează la sarcini. Data viitoare va putea face treaba mai bine. În acest fel, vă construiți mușchii corpului pas cu pas și în același timp creșteți consumul de grăsime.
Exerciții pentru arderea grăsimilor fără greutăți de fier (pentru începători)
Cel mai bun mod de antrenament este, desigur, la sala de gimnastică. Acolo veți găsi echipamentul potrivit, greutățile și experții care vă pot ajuta cu exercițiile. Dar un studio nu este pentru toată lumea. Înainte de a renunța complet la antrenamentul pentru arzătorul de grăsimi, aceste exerciții vă pot ajuta. Sunt potrivite pentru începători. Regula de bază este: absolvent fiecare exercițiu în trei până la patru seturi. Repetați exercițiile din seturi atât de des încât la final simțiți că nu mai puteți. Abilitatea 10 - 15 repetări (profesioniștii pot, desigur, crește numărul de repetări). După o scurtă pauză (una-două minute), continuă.
Exerciții pentru arderea grăsimilor pentru brațele superioare
Bicep Curl:
Pentru a exercita mușchiul biceps (partea din față a brațului superior), luați un obiect pe care îl puteți ține cu ușurință în mâini. De exemplu, aceasta poate fi o sticlă de plastic pe care ați umplut-o cu apă sau nisip. Așezați-vă pe un scaun și ridicați obiectul. Sprijină-te cu cotul pe interiorul coapsei și susține cealaltă mână pe cealaltă coapsă. Acum, aduceți-vă mâna în partea superioară a corpului.
Exerciții pentru triceps:
Apoi stați în fața scaunului cu spatele îndreptat spre spatele scaunului. Sprijiniți-vă cu ambele mâini pe scaun. Extindeți picioarele înainte, astfel încât să stați pe tocuri. Partea superioară a corpului este în fața brațelor, pelvisul este liber în aer. Acum coborâți partea superioară a corpului, astfel încât brațele să se îndoaie. Bum rămâne în aer. Apoi împingeți-vă înapoi din brațele îndoite.
Exerciții pentru arderea grăsimilor pentru piept și umeri
Exerciții pentru arderea grăsimilor pentru mușchii pieptului:
Flotări: Cea mai eficientă metodă pentru mușchii pieptului sunt flotările. În timpul exercițiului, stomacul arată spre podea, corpul este sprijinit pe mâini și vârfuri. Acum este adus la pământ înainte de a fi împins înapoi din mâini. Este puțin mai ușor dacă vă susțineți cu genunchii în timpul exercițiului.
Exerciții pentru arderea grăsimilor pentru mușchii umerilor:
Ridicați-vă drept și luați din nou pungi (sau găleți) în ambele mâini. Acum trageți-le în sus, mișcându-vă umerii în sus.
Exerciții pentru arzător de grăsimi pentru spate
Exerciții pentru arderea grăsimilor pentru mușchii spatelui:
Spatele este greu de antrenat fără greutăți. Pull-up-urile sunt cele mai bune, dar vor fi foarte dificile pentru începători. Dacă totuși doriți să includeți pull-up-uri în planul dvs. de antrenament de fitness acasă, le puteți face pur și simplu acasă folosind o bară de tragere orizontală a ușii (de exemplu, disponibilă aici pe Amazon).
Încercați „canotaj”:
Îndoiți partea superioară a corpului (un picior pe o bancă) și țineți un obiect în mâini (pungi, sticle). Apoi aduceți brațele în lateral. Imaginați-vă că sunteți o pasăre care își întinde aripile. Dacă simți că omoplații se împing împreună, o faci bine.
Exerciții pentru arderea grăsimilor pentru mușchii abdominali
Crunchii:
Așezați-vă pe spate (ideal sub o suprafață stabilă, moale) și îndoiți picioarele. Acum aduceți corpul superior în sus. Cel mai bine este să fixați un punct pe tavan pe care nu îl pierdeți din vedere în timpul exercițiului.