Exercițiile fizice în fiecare zi sunt sănătoase sau dăunătoare
De Laura Pomer | 14 ianuarie 2020, 16:54
Exercițiul regulat are o mulțime de efecte pozitive asupra sănătății, figurii și bunăstării generale. Dar asta înseamnă că „mult ajută mult”? FITBOOK i-a întrebat pe experți cât de mult exercițiu ar putea fi prea mult.
Mușchi dureroși, articulații dureroase și un corp cu adevărat obosit - sintagma „sportul este crimă” îți vine literalmente în minte când ți-ai depășit din nou limitele. Chiar este cazul? FITBOOK a vorbit cu un chirurg ortoped, un antrenor personal și un nutriționist. Și cu atât de mult în avans: răspunsurile experților nu vor avea un gust bun pentru sinele tău mai slab!
Lumina verde pentru sportul zilnic!
În calitate de ortoped din München Dr. med. Martin Marianowicz asigură că antrenamentul zilnic NU este o preocupare. Dimpotrivă: El îl descrie ca fiind cel mai bun lucru pe care îl poți face pentru tine și pentru corpul tău. „Dacă te antrenezi jumătate de oră în fiecare zi, îți extinzi viața cu zece ani”, este teza sa abruptă. Dar are și multe argumente pentru asta! Sportul are efecte pozitive asupra sistemului circulator și a sistemului imunitar, a funcției creierului, a mușchilor și a oaselor, pe scurt: întregul organism. „Articulațiile nu sunt stabilizate în timp ce stați. Avem un sistem musculo-scheletic, nu un sistem „standstill” ”, spune expertul.
Vrei să faci jogging în fiecare zi? Sa mergem!
Asta spune antrenorul personal
Fosta înotătoare olimpică și antrenor personal Micha Østergaard consideră, de asemenea, ca fiind pozitiv să-ți faci pulsul zilnic pentru a-ți îmbunătăți starea, a-ți întări corpul și a face ceva pentru sistemul tău imunitar. „Atâta timp cât nu faci întotdeauna un semimaraton”, adaugă ea. Spre deosebire de medic, ea subliniază importanța variației - în opinia ei, cel mai important lucru pentru un antrenament echilibrat. „Este ideal să antrenăm cardio într-o zi, mușchii superiori ai corpului în următoarea și corpul inferior în următoarea.” Experiența Østergaard arată că programele prea unilaterale ar putea promova de fapt semne de uzură.
Perioadele de odihnă fac, de asemenea, parte din antrenament ...
Experții confirmă avantajele sportului zilnic și, de asemenea, sunt de acord cu un alt punct: faptul că fazele de regenerare fac parte din antrenament. Deci, dacă nu ajungeți la sală, nu vă panicați: veți beneficia și de fazele de recuperare. Când vă aflați în repaus, rezervele de energie sunt completate și nivelurile de stres sunt adaptate. Aceasta înseamnă că organismul se poate adapta la un nivel crescut de antrenament.
... precum și nutriția
În timpul exercițiului, organismul are o necesitate crescută de energie datorită activității musculare, explică nutriționistul Sven-David Müller. Cei care fac mișcare în mod regulat ar trebui să-și ajusteze aportul de nutrienți în consecință. În caz contrar, nu numai că veți pierde țesutul adipos pe termen lung, dar veți pierde și masa musculară.
„Când transpiri, corpul pierde mult zinc și alte oligoelemente solubile în apă, care sunt necesare pentru formarea de antioxidanți”, explică jurnalistul medical și autorul Müller („Nutriția sportivă: concepte bazate pe nevoi pentru sporturi de rezistență, forță și agrement”, ediție duală). A bea mult este, prin urmare, deosebit de important pentru a vă completa echilibrul de lichide. La urma urmei, apa minerală conține de obicei zinc, sodiu, potasiu, magneziu și alte ingrediente valoroase.
Potrivit lui Müller, antrenamentul - deși foarte sănătos pe termen lung - este o situație de stres oxidativ pentru organism pe termen scurt. Și cu cât efortul fizic este mai mare, cu atât înseamnă mai mult stres pentru metabolismul nostru. Cu alte cuvinte: din ce în ce mai multe enzime antioxidante devin flaut. Și ele ar fi de fapt responsabile pentru protejarea celulelor de compușii agresivi ai oxigenului care apar ca produse intermediare ale metabolismului (așa-numiții „radicali liberi”). Dacă radicalii liberi nu sunt capturați, riscul unei varietăți de boli crește. „Schimbările pielii, cum ar fi impuritățile sau căderea părului, pot fi, de asemenea, un rezultat.”
În consecință, pentru a înarma corpul, o dietă echilibrată și bogată în antioxidanți este esențială înainte și după exerciții. Antioxidanții se găsesc în legumele și fructele intens colorate, cum ar fi roșiile, broccoli, ardeii sau afinele, precum și în diverse uleiuri vegetale și nuci. Și nu vă fie frică de carbohidrați! „Dacă lipsește această componentă nutrițională, proteina, care este foarte apreciată în cercurile sportive, este excretată din corp nefolosită. Vă recomand să consumați carbohidrați cu aproximativ o oră sau două înainte de mișcare pentru a proteja mușchii. "
Nu există o doză „corectă”
Sportul ar trebui să fie exigent, dar nu copleșitor. În consecință, propriul corp este în primul rând cel mai bun indicator al cât de mult (zilnic) de antrenament este bun pentru dvs. Te simți obosit și obosit? Atunci e mai bine să faci o pauză sportivă de o zi. Este incontestabil că începătorii nu ar trebui să exagereze. Unitățile zilnice sunt bine chiar și la începutul unei cariere sportive, dar nu ar trebui să fie prea lungi. Dacă doriți să vă măriți antrenamentul, trebuie să respectați următoarea regulă: mai întâi antrenați-vă mai des, apoi mai mult. Cei care au acumulat deja forță și rezistență pot crește încet intensitatea.