Exercițiu aerob aerob; Dr.
Diagnosticarea performanței pentru a determina pragurile individuale.
Dacă vă cunoașteți propriul prag aerob/anaerob și antrenamentul cu un monitor de ritm cardiac adaptat în acest sens, rezultatele optime ale antrenamentului sunt aproape „obligatorii”.
În textul următor aș dori să explic elementele de bază medicale pentru sportivul interesat.
prag aerob reprezintă punctul de cea mai favorabilă utilizare a oxigenului cu cea mai mică producție de lactat. * 1
prag anaerob descrie intervalul celei mai mari intensități de stres posibil care poate fi menținut fără a crește aciditatea. Există un echilibru între cererea de oxigen și absorbția de oxigen: stare de echilibru. * 2
VO2 max. descrie absorbția maximă individuală de oxigen. La sportivii instruiți acest lucru este ridicat (funcție pulmonară mai bună, sistem cardiovascular îmbunătățit, microcirculație optimizată a mușchilor) destul de scăzut la persoanele neinstruite.
Absorbție ridicată de oxigen = producție bună de energie = performanță atletică ridicată
Absorbție scăzută de oxigen = acidificare timpurie (formarea lactatului) = oboseală timpurie și performanțe slabe.
* 1 În spiroergometrie, pragul aerob corespunde TVA-ului [tranziția anerobă ventilatorie]
* 2 În spiroergometrie, pragul anerob corespunde RCP [punctul de compensare respiratorie]
Dacă performanța atletică crește din nou sau este necesară o performanță îndelungată de rezistență a corpului, fiecare sistem se descompensează mai devreme (atlet neinstruit) sau mai târziu (atlet competitiv). În această fază, acidificarea crește exponențial. Relativ prea puțin oxigen ajunge la celulele musculare înfometate cu energie și eliminarea lactatului este, de asemenea, copleșită. În această fază este prag anerob depășit. Nivelul de lactat crește din ce în ce mai mult.
Supraacidificarea în mușchi irită fibrele nervoase, provocând durere, crampe și oboseală.
Aceste faza anaerobă nu este tolerat mult timp de către sportiv. Obosește repede și motivația de a continua activitatea sportivă scade, de asemenea, rapid.
Această fază este potrivită doar pentru trecerea liniei de sosire într-un maraton, înot, alpinism, canotaj etc. pe ultimii câțiva metri.
Atunci corpul are nevoie de o fază de recuperare relativ lungă pentru a restabili poziția inițială.
În ultima fază descrisă, sportivii competitivi prezintă, de asemenea, o adaptare semnificativ mai bună decât persoanele neinstruite.
Sportivii competitivi tolerează concentrații semnificativ mai mari de lactat înainte ca mușchii să se obosească. De asemenea, fibrele dureroase nu reacționează la fel de repede la stimulul acid. În plus, faza de regenerare este semnificativ scurtată, iar sportivul este pregătit pentru performanță fizică reînnoită.
Sportivii instruiți pot transpira mai mult decât oamenii neinstruiți, chiar și la efort. Ca urmare, căldura metabolică poate fi mai bine transportată și nu există acumulare de căldură în fibrele musculare. În cei neinstruiți, oboseala musculară este, de asemenea, determinată de acumularea de căldură.
Pragurile aerobe și anaerobe pot fi deplasate în mod minunat spre sportivi competitivi prin antrenament de anduranță. Totuși, aici este necesar un antrenament dozat.
Dacă există un stimul sportiv permanent în zona stării de echilibru (vezi mai sus), corpul este expus celui mai puternic stimul de adaptare și se pot aștepta la creșteri rapide și durabile ale performanței. Un atlet competitiv poate atinge max. (absorbția maximă de oxigen) poate câștiga în continuare energie aerobă și astfel poate susține acest nivel ridicat de stres pentru o lungă perioadă de timp. În schimb, o persoană neinstruită ajunge la 50% din VO2 max. în zona anerobă și nu va rezista mult timp din cauza deficitului de oxigen și a formării lactate asociate (supraacidificare).
Nu numai sportivii competitivi se antrenează în aceste condiții optimizate, datorită spiroergometriei, acum este posibil și sportivilor amatori să acceseze aceste informații.
Dacă luați evaluarea spiroergometriei ca bază pentru proiectarea planului de antrenament și respectați liniile directoare în timpul antrenamentului, atunci propria performanță poate fi crescută semnificativ pe termen foarte scurt. Fazele de instruire pot fi limitate în timp și optimizate.
Dacă doriți mai multe informații despre spiroergometrie, vă rugăm să faceți o programare în timpul orei noastre de consultare.