Exercițiu Bosu Ball - Instrument de exerciții final pentru rezultate optime

O minge Bosu este un plus excelent pentru orice antrenament în sala de sport. Vă poate ajuta să vă îmbunătățiți echilibrul. În plus, acest dispozitiv de antrenament este bun pentru antrenamentul mușchilor și nervilor, precum și pentru condițiile instabile pe care le experimentați în viața de zi cu zi. În acest fel, nu numai că vă puteți îmbunătăți coordonarea, dar puteți susține și o serie de alte tipuri de instruire. Bila Bosu poate fi utilizată cu baza plată pe podea cu cupola în sus sau ca o masă de echilibru. Deci, aceasta este o versiune mai practică și mai utilă a mingii tradiționale de exerciții inventată de David Weck.

Intensitatea antrenamentului cu Bosu Ball

Utilizând mingea Bosu în timp ce ridicați gantere, vă forțați mușchii să se stabilizeze și să ghideze greutățile prin întreaga gamă de mișcări. Acest lucru vă va duce rutina obișnuită de antrenament la un nivel mai dificil. Bosu Balance Trainer poate oferi, de asemenea, provocări și intensități suplimentare pentru alte exerciții obișnuite, cum ar fi flotări, lunges și genuflexiuni. Antrenamentul se efectuează pe mingea de cauciuc și pe partea din spate plat, cu partea superioară moale a mingii pe care este echilibrată. Menținerea echilibrului și efectuarea exercițiilor este la fel de dificilă indiferent de poziția mingii. Bila Bosu poate fi folosită și pentru apăsări abdominale, sărituri, aerobic și multe altele.

diversitate

Experții în fitness sunt de acord că adăugarea varietății la antrenament este o modalitate excelentă de a încorpora diverse beneficii. Veți obține, de asemenea, divertisment suplimentar și motivație pentru antrenamentul dvs. A-ți face corpul să se adapteze la schimbările din rutină te va menține în echilibru. Acest lucru vă permite să stăpâniți sarcini dificile pe care le întâlniți în alte situații de fitness. Așadar, o minge Bosu este modalitatea perfectă de a vă schimba exercițiile obișnuite de întindere și forță.

flexibilitate

Partea superioară rotunjită a mingii Bosu oferă un suport excelent pentru spate și stomac atunci când faceți exerciții pentru a pierde în greutate. Trageți-vă peste cupola moale și relaxați-vă mușchii, astfel încât să se întindă într-un mod unic, benefic. Acest lucru este dificil de recreat cu traseele tradiționale. Cu partea plată în sus, puteți utiliza, de asemenea, acest instrument de exerciții ca o placă de înclinare pentru extensiile gambei și multe altele. Menținerea unui regim de fitness echilibrat este important, iar o minge bosu este o opțiune ieftină, care economisește spațiu, pentru a adăuga varietate oricărei săli de sport.

Frumusețea unei minge Bosu este că o puteți folosi pentru a face tot felul de exerciții - de la exerciții la picioare pe care le echilibrați, la exerciții de bază, la partea superioară a corpului și cardio - în fiecare dintre aceste scenarii adaugă doar un element suplimentar de instabilitate, ceea ce necesită să folosiți mai mulți mușchi minusculi din miezul vostru care vă ajută să vă controlați corpul și să îl mențineți în echilibru. În cele din urmă, veți obține un antrenament de bază mai intens, indiferent de ce mușchi vizează tehnic exercițiul. De asemenea, vă veți îmbunătăți echilibrul utilizând un instrument care necesită stabilitate.

Mingea Bosu poate ajuta, de asemenea, la îmbunătățirea propriocepției. Aceasta înseamnă să știi unde este corpul tău în spațiu. O mai bună conștientizare a corpului vă va ajuta să vă controlați mai bine mișcările, poziția și, în cele din urmă, atât poziția, cât și capacitatea de a efectua exerciții cu forma corectă. Cu următoarele exerciții vă veți îmbunătăți poziția și controlul corpului și vă veți întări spatele și mușchii abdominali.

6 exerciții pentru a încerca cu mingea Bosu

Ca și în cazul oricărui exercițiu sau echipament nou, după ce ți-ai îmbunătățit puțin stabilitatea, cel mai bine este să începi cu elementele de bază și să faci mișcări mai complexe. Înainte de a face orice altceva, stai doar pe partea albastră a emisferei pentru a-ți da seama. Da, te vei simți instabil, dar în timp vei deveni mai stabil pe ea. Încercați câteva dintre exercițiile de mai jos pe care le-am realizat pentru dvs.

Exerciții de scândură

1. Mai întâi, puneți partea albastră pe podea.
2. Îndoiți-vă, apoi apucați laturile platformei negre.
3. Extindeți picioarele în spatele dvs. și așezați degetele de la picioare pe podea. Corpul tău ar trebui să formeze o linie dreaptă de la umeri până la tocuri.
4. Strângeți toate nucleele, fesierele și cvadruplurile împreună și puneți-vă puțin vagabondul pentru a vă menține spatele drept. Asigurați-vă că nu vă lăsați șoldurile și nu vă plimbați fundul spre tavan.
5. Poziționați capul astfel încât gâtul să fie într-o poziție neutră și ochii să fie pe mâini.
6. Țineți această poziție timp de 30 de secunde.

Exercițiu alpinist cu minge Bosu

1. Repetați pașii de la 1 la 5 din exercițiul anterior.
2. Odată ce vă aflați pe o scândură înaltă, trageți încet genunchiul drept spre piept.
3. Extindeți piciorul drept înapoi în poziția inițială și trageți imediat genunchiul stâng spre piept.
4. Continuați așa timp de 30 de secunde, schimbând partea.
5. Mutați-vă încet la început, apoi măriți-vă viteza pe măsură ce vă îmbunătățiți stabilitatea.

Flotări

1. Repetați pașii 1-5 din exercițiile anterioare.
2. Apoi îndoiți încet coatele și coborâți pieptul spre minge. Păstrați miezul într-o poziție plată.
3. Împingeți-vă prin palme pentru a vă îndrepta brațele, apoi ridicați-vă corpul înapoi pe scândura înaltă.
4. Faceți 5 repetări pentru a vă crește puterea și stabilitatea.

Exercițiu Spiderman cu Bosu Ball

1. Repetați pașii de la 1 la 5 din primele trei exerciții și pentru acest antrenament.
2. Odată ce vă aflați pe o scândură înaltă, trageți încet genunchiul drept spre cotul drept și concentrați-vă pe apăsarea suprafețelor înclinate.
3. Apoi îndreptați piciorul drept înapoi în poziția inițială și apoi trageți genunchiul stâng spre cotul stâng.
4. Continuați așa timp de 30 de secunde, schimbând din nou latura pentru un efect maxim.

Ghemuitori

1. De data aceasta, așezați partea plană a emisferei Bosu pe podea.
2. Pășiți încet pe suprafața moale, albastră și stați cu picioarele puțin mai late decât lățimea șoldului. Cu cât acestea sunt mai departe, cu atât ești mai stabil. Cu toate acestea, asigurați-vă că picioarele dvs. sunt așezate ferm pe mingea Bosu.
3. Îndoiți genunchii și împingeți șoldurile înapoi în timp ce vă coborâți într-o ghemuit. Păstrați nucleul angajat, pieptul ridicat și spatele plat.
4. Împingeți-vă călcâiele pentru a reveni la poziția inițială. Împingeți-vă fundul în timp ce faceți acest lucru.
5. Faceți 10 repetări.

Lunges

1. Din nou, așezați partea plană a emisferei pe podea.
2. Pași încet pe partea albastră și stai cu picioarele la o lățime de șold.
3. Așezați-vă mâinile pe șolduri (așa cum se arată) sau în spatele capului.
4. Faceți un pas înapoi cu piciorul stâng, aterizați pe piciorul stâng și țineți călcâiul de pe sol.
5. Îndoiți ambii genunchi pentru a crea două unghiuri de 90 de grade cu picioarele.
6. În această poziție, umerii ar trebui să fie direct deasupra șoldurilor și pieptul ar trebui să fie erect.
7. Tibia dreaptă ar trebui să fie perpendiculară pe podea și genunchiul drept ar trebui să fie deasupra gleznei drepte. Fundul și nucleul tău ar trebui să fie ocupate.
8. Împingeți prin călcâiul piciorului drept pentru a reveni în picioare și aduceți-l înapoi pentru a vă întâlni piciorul drept pe minge Bosu.
9. Faceți 5 repetări pe această parte, apoi schimbați picioarele și faceți încă 5 repetări.

---