Exercițiu de dimineață Așa începeți ziua sănătos și în formă! blogul eatclever

Unitatea de sport face înainte de muncă sau universitate? O idee proastă pentru mulți! Dar exercițiile de dimineață au multe avantaje. În acest articol veți afla de ce exercițiile de dimineață sunt atât de sănătoase, ce tipuri de exerciții sunt bune și ce este mai bine să mâncați după aceea.

Exercițiul de dimineață este atât de sănătos

Exercițiile de dimineață au multe efecte pozitive asupra sănătății dumneavoastră. Indiferent dacă ești morocănos dimineața sau te trezești devreme, merită să te antrenezi în orele dimineții.

Exercițiul de dimineață te face fericit și treaz

Dacă te activezi imediat după ce te-ai ridicat, ai garanția că te vei simți mai în formă și mai echilibrat după aceea. Exercițiul eliberează hormoni ai fericirii care îți ușurează starea de spirit. În acest fel începeți ziua fericit. Acest lucru are un efect de reducere a stresului și este bun pentru sănătatea dumneavoastră.

Slăbiți mai repede cu exercițiile de dimineață

Exercițiile fizice dimineața îți fac metabolismul să funcționeze întreaga zi, astfel încât caloriile să poată fi arse rapid și eficient. Sportul are, de asemenea, un efect de reglare a apetitului. După antrenament, de obicei mănânci mai sănătos și mai conștient și îți observi plenitudinea mai repede. Dacă te-ai apucat să faci mișcare dimineața, nu vrei să îți strici succesul cu o dietă nesănătoasă. Acest efect durează toată ziua.

Fluxul de sânge către inimă și vasele de sânge

Activitățile sportive înseamnă că sistemul cardiovascular al corpului este mai bine alimentat cu sânge. Aceasta alimentează corpul cu oxigen și substanțe nutritive. Dacă această circulație sanguină îmbunătățită este stimulată dimineața, această aprovizionare optimă a corpului este menținută pe tot parcursul zilei.

Alte beneficii ale exercițiilor fizice de dimineață

Începerea antrenamentului dimineața devreme are multe alte avantaje. Cât de des nu te-ai dus la antrenament pentru că ai vrut să mergi mai degrabă la canapea decât la sală după o zi grea? Și cât de des ați fost la sala de sport după-amiaza sau seara și a trebuit să așteptați ca echipamentul să fie disponibil? Dacă faci mișcare de dimineață, acest lucru nu ți se poate întâmpla. Antrenamentul dvs. se face dimineața. Când te antrenezi la sală, poți fi sigur că majoritatea echipamentului este gol și că ai suficient spațiu pentru exerciții.

Cum ajung la exercițiile de dimineață?

Pentru toată dimineața, există multe metode pentru a deveni un exercițiu de dimineață, deoarece: exercițiul de dimineață poate fi învățat! Corpul nostru este foarte adaptabil. Scrieți o listă a argumentelor pro și contra. În majoritatea cazurilor, beneficiile vor depăși restul.
Un alt ajutor motivațional este stabilirea unor obiective realiste. Ce vrei să realizezi cu mișcarea de dimineață? Vrei să slăbești, să construiești mușchi sau să fii mai treaz dimineața? Dacă îți ții cont de obiectivele tale, ai garantia că te vei ridica mai repede din pat dimineața.
În plus, puteți veni cu o recompensă pentru că ați făcut exerciții de dimineață. Ce zici de un mic dejun delicios?

Ce trebuie să iau în considerare?

Ce sporturi sunt potrivite pentru exercițiile de dimineață?

În general, toate sporturile sunt potrivite și pentru a fi făcute dimineața. Aici este important să vă ascultați corpul despre intensitatea antrenamentului dvs. dimineața. Dacă abia începeți exercițiile de dimineață, ar trebui să luați mai întâi încet.

Potriviți pentru exercițiile de dimineață sunt:

Alergare sau jogging
yoga
înot
Pentru a merge cu bicicleta

Când faceți antrenament de forță sau unități HIIT, ar trebui mai întâi să vă uitați încet la modul în care corpul dumneavoastră reacționează la încărcătura de dimineață.

Ce și când pot mânca după mișcare dimineața?

Există diferite abordări ale nutriției. Cu toate acestea, cel mai important lucru este să vă asigurați că vă puteți antrena optim dimineața. Pentru aceasta, cina este foarte importantă. O cină perfectă înainte de exercițiul de dimineață ar trebui să fie consumată înainte de ora 20:00 și constă dintr-o combinație de proteine (de exemplu, pui), carbohidrați complecși (de exemplu, orez) și legume (de exemplu, broccoli sau boia).
Unii oameni omit alimentele dinaintea exercițiului pentru a slăbi mai repede. Acest lucru este doar parțial corect. Dacă nu mâncați dimineața, corpul trebuie să-și atragă energia pentru antrenament din rezervele disponibile. Cu toate acestea, aceasta nu este, așa cum se presupune adesea, depozitele de grăsimi, ci depozitele de proteine din mușchi. Ca rezultat, mușchii sunt descompuși și nu grăsimi, după cum se dorește.
Prin urmare, este recomandabil să mâncați o mușcătură înainte de a face mișcare și apoi să mâncați micul dejun potrivit după mișcare. Sportul fără un aport adecvat de energie poate duce la probleme circulatorii, amețeli sau afectarea percepției. Micul lucru poate fi, de exemplu, o jumătate de banană, o bucată de pâine integrală sau 2 linguri de quark cu conținut scăzut de grăsimi cu fulgi de ovăz. După această mini-masă, puteți începe antrenamentul imediat.

După exerciții, ar trebui să luați o masă echilibrată pentru a vă umple memoria. Quarkul cu conținut scăzut de grăsimi cu fulgi de fructe și ovăz, terci sau un smoothie cu proteine sunt ideale pentru acest lucru. Am pus împreună alte 15 idei de mic dejun pentru dvs.