Exercițiu pentru a pierde în greutate 8 cincisprezece minute d; Instruire
Nu este prima dată când citesc recenzii ale experților care spun că nu trebuie să arăți ore în șir pentru a păstra o formă bună. Dacă combinați exercițiile potrivite de slăbit în ritmul potrivit, vor fi suficiente cincisprezece minute.
Sunete foarte tentante pentru oricine ocupat la locul de muncă de la zori până la amurg. Într-adevăr?
Aceste exerciții au fost dezvoltate de o femeie pentru femei și nu sunt sigur că vor fi utile bărbaților. Poate, pentru începători, care fac primii pași pe banda de alergat în clubul sportiv.
Nikki Anderson, antrenor personal și proprietar al clubului sportiv, consideră că un amestec de exerciții corporale complete cu exerciții cardiace fără pauză timp de cincisprezece minute vă va ajuta să vă aflați într-o formă fizică bună.
Plan de antrenament
Antrenamentul dvs. ar trebui să conste în trei sesiuni de cinci minute. Fiecare pyatiminutka constă din 30 de secunde de cardio (alergând pe loc, sărind coarda, sărind etc.). În restul timpului (4 minute 30 secunde), efectuați exerciții pentru corp. Ca rezultat, primiți un set de trei exerciții diferite pentru diferite părți ale corpului și o încălzire cardio.
Am fost implicat în exerciții de interval în clubul de fitness de 45 de minute - când este cea mai dificilă sarcină, după care fiecare mușchi este resimțit în corp.
Corpul inferior: alpinist
Accentul se pune pe brațele drepte, spatele este drept, stomacul este retras. Îți schimbi rapid picioarele cu genunchiul pe stomac, ca și când ai alerga în timp ce ridici genunchii. Încearcă să faci mișcare cât mai repede posibil.
Corpul inferior: genuflexiuni cu salturi
Mâna de cap, coatele laterale, picioarele la lățimea umerilor. Ghemuiți-vă și săriți ușor, împingând întregul picior, nu doar șosetele.
Corpul inferior: mergeți cu un atac pe scări
Pentru a efectua acest exercițiu, veți avea nevoie de o scară sau un pas. Aduceți piciorul drept în sus pe treaptă, aduceți mâna stângă înainte și mențineți genunchiul ridicat câteva secunde. Apoi aduceți piciorul stâng înapoi în poziția de pornire și dreapta cădeți înapoi cu o ghemuit adânc. Este recomandabil să faceți 10 repetări pe picior.