Exercițiu pentru pierderea în greutate Burta și părțile laterale - Harmonica
Ai observat riduri suplimentare pe lateral și pe talie și nu poți butona și blugii tăi preferați? Este timpul să vă formați: îndepărtați grăsimea din burtă și luptați cu excesul de grăsime. Cum să îndepărtezi grăsimea abdominală într-un timp scurt să devii proprietarul unor forme seducătoare (sau să dai cu 6 zaruri dacă ești bărbat)? Acest articol conține cele mai eficiente exerciții și sfaturi nutriționale care pot fi uitate pentru un stomac plat fără o nutriție adecvată.
Pentru a scăpa de burta mare pe care ți-o dorești și de bărbați și femei
7 sfaturi simple pentru o talie frumoasă
Evită stresul
În situații stresante, corpul crește nivelul de cortizol, un hormon care are rate ridicate care contribuie la acumularea de grăsime din burtă. Folosiți instrumente dovedite pentru a vă liniști: extract de valeriană, mușcă, învățați, iubiți să faceți, masaj relaxant.
Emoțiile pozitive ajută la corectare
Limitați consumul de băuturi alcoolice
Alcoolul crește, de asemenea, cantitatea de cortizol și contribuie la apariția grăsimii corporale în zona taliei. În plus, în timp ce consumi alcool devine greu să controlezi foamea.
Pentru a elimina grăsimea din burtă, ar trebui să refuzați să scăpați de alcool
Berea este deosebit de periculoasă deoarece conține fitoestrogeni, care contribuie și la reducerea depunerii de grăsimi. Ai urmărit ceva numit „burta de bere”? Dacă ați decis să luptați pentru o talie subțire, berea este mai bine să o eliminați complet din dietă. Același lucru este valabil și pentru cocktail-urile "club", cum ar fi pina colada sau un mojito - au mult zahăr. Dacă alcoolul nu poate fi evitat, beți un vin alb sec.
Excludeți din dieta alimentelor bogate în calorii
O, altfel, nu scăpa de balastul inutil. Dacă doriți să îndepărtați excesul de grăsime din părți și din stomac, stați la dietă timp de câteva săptămâni .
Nu uitați: pentru a pierde în greutate, trebuie să consumați mai multe calorii decât consumați. Pentru a scăpa de 1 kilogram, ar trebui să ai un deficit de 7.000 de calorii în organism. Probabil ar fi mai ușor să dai o cină copioasă decât să fugi în parc timp de trei ore.
Mai puțin amidon, mai multe fibre
Dieta ar trebui să includă mai multe legume verzi și roșii, dar asigurați-vă că nu conțin amidon. Fibrele conținute în legume ajută la reducerea greutății. Fibrele sale umple stomacul, iar persoana nu îi este foame. De asemenea, diversificarea dietei din orez sălbatic sau brun, păsări de curte și pește.
Pentru slăbit alege mai multe legume
Faceți o listă a produselor pentru frână
Nu scoateți din dietă carnea gătită pe foc și gătiți câteva. Uitați de fast-food, chipsuri și fursecuri, milkshake-uri, înghețată - preparați în schimb gustări sănătoase: felii de morcovi sau mere verzi, fructe de pădure proaspete.
Dacă îți este sete, bea doar apă: o sticlă de jumătate de litru de ceai verde conține aproximativ 135 de calorii, sifonul - același volum conține mai mult de 200 kcal. Chiar și Coca-Cola nu va provoca obezitate, potrivit unui mit popular despre sifon, dar pentru cei care doresc să slăbească, este mai bine să renunțe la ea.
Nu toate fructele sunt la fel de utile
Evitați fructele cu un conținut ridicat de fructoză, care „satură” rapid glicogenul hepatic și continuă să vă deschidă pofta de mâncare: rodie, cireșe, struguri (fără semințe), banane, pepene verde, pere, fructe uscate: stafide, caise uscate, smochine, Mango.
Bea multa apa
În timpul zilei, beți cel puțin 2 litri de apă. Apa accelerează metabolismul, elimină toxinele. Și a scăpa de grăsime cu un metabolism slab este aproape imposibil. Dacă funcționează prost sistemul excretor - luați taxe diuretice. Îndepărtați grăsimea din burtă, schimbările de apă ar trebui să fie foarte active.
Din păcate, toate aceste acțiuni vor fi inutile fără practică. Pentru a îndepărta rapid grăsimea abdominală și tonifiază mușchii, trebuie să faci două exerciții simple în fiecare zi: hula hoop și rock press.
Exerciții cu cerc
Începeți antrenamentul cu cercul - așa vă pregătiți exercițiile abdominale pentru abdominale.
10 minute pe zi cu un cerc îmbunătățește circulația sângelui și metabolismul, normalizează fluxul limfatic în zonele cu probleme (ceea ce este esențial în lupta împotriva flancurilor și a celulitei). 10 minute de înveliș de torsiune au ars aproximativ 100 de calorii. În timp, durata „anvelopei” de exerciții poate fi mărită la 30 de minute.
Este recomandabil să ambalați produsele pentru slăbit echipate cu bile de masaj. Din cauza ta, primul antrenament poate fi dureros, deci cel mai bine este să-ți înfășori talia cu o curea de pânză, altfel ești expus riscului de vânătăi. Începătorii trebuie să aibă grijă să folosească anvelope ușoare cu o greutate de până la 1,5 kg.
Dacă doar rotirea anvelopelor devine prea plictisitoare pentru dvs., vă oferim un videoclip cu o cantitate dinamică de exerciții care vizează îmbunătățirea generală.
După un antrenament cu o trupă, mergeți la exerciții pentru abdominale.
Exerciții de presă. Principal
Important. Dacă balansați presa fără a urma o dietă strictă, veți obține efectul opus: mușchii abdominali cresc și, vizual, măresc doar stomacul.
Când torquenti nu ar trebui să crească prea sus, corpul ar trebui să se ridice suficient pentru a se ridica la 45 de grade de podea. Apăsați bărbia pe gât, nevrând să strângeți gâtul: urcarea trebuie să se facă prin mușchii abdominali.
Urmăriți respirația: ascensiunea trunchiului are loc pe ESCAP.
Este important să efectuați exercițiul cel puțin până la așa-numitul sentiment de „senzație”: din acel moment presa începe să fie pompată. Fiecare abordare își merită greutatea în aur.
După exerciții, apăsați din nou timp de 10 minute, apoi mutați cercul pentru a asigura rezultatul.
Cum să eliminați grăsimea de pe burtă acasă?
Exercitiul 1
Poziția inițială - întindeți-vă pe spate cu mâinile în spatele capului. Ridicați corpul în timp ce vă trageți genunchii spre piept și călcâiul spre fese. Colectează cât mai mult posibil în stomac. Îndreptați un picior (rămâne în greutate) și trageți genunchiul celuilalt picior până la cotul opus. Apoi celălalt genunchi pe celălalt cot. Astfel de abordări fac 20.
exercițiul 2
Poziția inițială - pe lateral, picioarele ușor îndoite la genunchi. Întindeți-vă pe partea stângă pentru a obține rotația corectă un pic din corpul dvs. pe propria axă. Extindeți mâinile până la tălpile picioarelor, folosind smulgerea podelei, genunchilor și omoplaților. Țineți poza un minut. Apoi faceți același exercițiu, întindeți-vă pe cealaltă parte. 20 de abordări.
Exercițiul 3
Poziția inițială - pe spate, genunchii îndoiți, odihnindu-se pe podea, partea inferioară a spatelui apăsată pe podea, brațele de-a lungul corpului. La expirarea maximă, ridicați pelvisul și trageți-vă de stomac. Țineți poza timp de 30-40 de secunde. Apoi coborâți încet pelvisul pe podea. Repetați exercițiul de 20 de ori.
Exercițiul 4
Poziția inițială - pe spate, genunchii întinși spre piept, brațele drepte, palmele apăsate pe podea. Ridicați ușor fesele și picioarele se mișcă în direcția corectă, menținând genunchii uniți fără a cădea pe podea. Revenind la poziția inițială, faceți același lucru în direcția opusă. 20 de abordări.
Exercițiul 5
Poziția inițială - pe spate cu picioarele îndoite la genunchi, genunchii într-un fel și mâinile în altul. Deci, răsuciți corpurile în direcții opuse. Apoi repetați exercițiul, aruncându-vă genunchii de cealaltă parte și mâinile în direcția opusă. 20 de exerciții.
Exercițiul fizic este recomandat celor care doresc să slăbească fără a afecta sănătatea, inclusiv proaspetelor mame.
Cum se îndepărtează burta inferioară?
Una dintre zonele problematice pentru multe femei este abdomenul inferior. Ce exerciții vor ajuta la restabilirea elasticității abdomenului inferior?
Exercițiu tradițional, în partea de jos a presei: urcă pe picioarele verticale ale poziției - întins pe spate, vă ridică pelvisul cu ridicarea simultană a picioarelor și a coapsei de pe podea.
O greșeală obișnuită atunci când ridică este a ajuta cu picioarele și care pune stres pe articulațiile șoldului și pe mușchii picioarelor, nu pe presă.
Scopul tău nu este doar să ridici picioarele și să lucrezi și să tragi mușchii abdominali, adică o treabă mare cade pe mușchii bazinului. Când faceți mișcare, concentrați-vă asupra acestuia, veți simți o senzație de arsură în stomac - acesta este rezultatul muncii musculare.
Sub rezerva recomandărilor după 1,5 luni, mușchii abdominali puternici sunt buni pentru menținerea peretelui abdominal. În plus față de stomacul plat, câștigi și talia delicată a răspunsului tău la aceleași grupuri musculare.
Expander pentru presă
Dacă doriți să obțineți rezultatul cât mai curând posibil, puteți face exerciții de antrenament cu expansorul. Avantajul lor constă în absorbția simultană a mai multor grupuri de mușchi.
Deci, este foarte popular simulatorul elastic pentru presă pentru a menține stomacul ferm și încordat și, în același timp, pentru a întări mușchii spatelui, picioarele și fesele, pentru a scuti coloana vertebrală de sarcina dăunătoare.
Exercitiul 1
exercițiul 2
Stai pe podea și întinde-ți picioarele. Ținând mânerul, înclinați-vă încet înapoi până când capul vă lovește de podea, apoi reveniți la poziția inițială. Exercitarea puțului de pompare a abdomenului inferior.
Exercițiul 3
La expirație, ridicați în același timp trunchiul și îndoiți genunchii, aduceți-l la tratament.
Dar nu uitați atunci de cursuri și nutriție adecvată. La urma urmei, un stomac plat este un stil de viață. Doar exercițiile fizice regulate și o dietă bine compusă vă vor ajuta să salvați rezultatul.