Exercițiu și exerciții fizice niveluri mai mici de zahăr din sânge
Pantalonii se ciupesc, rezistența a scăzut, atitudinile metabolice și starea de spirit s-au deteriorat și în lunile de iarnă - pentru persoanele cu diabet, dar și pentru cei care au avut anterior un metabolism sănătos, acum este momentul potrivit pentru a face mai multă mișcare în viața lor de zi cu zi. Deoarece activitatea fizică regulată te ajută, îți îmbunătățește bunăstarea, scade valorile zahărului din sânge, ale grăsimilor din sânge și ale tensiunii arteriale și previne bolile secundare. Sportul performant nu este necesar pentru aceasta. Schimbările în obiceiurile zilnice, cum ar fi urcarea scărilor în loc de a lua liftul sau a face o plimbare în timpul pauzei de prânz, contribuie deja la acest lucru. În mod ideal, persoanele active cu diabet de tip 2 au nevoie chiar de mai puține medicamente. Acest lucru este indicat de diabetesDE - Ajutorul german pentru diabet.
Ieșiți de pe canapea și ieșiți din birou: Zilele care devin din ce în ce mai lungi, perspectiva temperaturilor mai blânde în curând și schimbările în rutina zilnică pot face mai ușor pentru cei cărora nu le place exercițiile fizice să înceapă o viață mai activă: „Persoanele cu sau fără diabet care sunt noi sau după una mai lungă Dacă vrei să începi să faci mișcare după o pauză, mai întâi îți poți dezvolta condiția fizică de bază prin mai multă activitate în viața de zi cu zi ”, spune Dr. med. Jens Kröger, CEO al diabetesDE - German Diabetes Aid și rezident diabetolog din Hamburg-Bergedorf. „Cei care, de exemplu, merg o parte din naveta lor la serviciu, iau scările în loc de lift sau își iau pauza de prânz la plimbare își pot îmbunătăți deja metabolismul.” Persoanele care lucrează la birou ar trebui să se așeze pentru perioade mai lungi la fiecare 30 de minute cu unități de exerciții mici, cum ar fi Întrerupeți schimbarea poziției de lucru.
Sporturile electronice nu înlocuiesc activitatea fizică și pot promova diabetul
„ESport” devine din ce în ce mai popular în rândul adolescenților și al adulților tineri: simulările sportive virtuale efectuate în competiție pe console de jocuri sau PC-uri promovează proprietăți precum capacitatea de a se coordona și de a reacționa, dar nu reprezintă un substitut pentru activitatea fizică reală. Potrivit unui studiu recent realizat de Universitatea Sportivă din Köln, peste 50 la sută dintre cei 1.200 de jucători de computer chestionați stau în fața ecranului jocului timp de mai mult de 20 de ore pe săptămână. Și, deși 84 la sută practică și sportul tradițional, doar puțin mai puțin de jumătate realizează exercițiul săptămânal minim recomandat de Organizația Mondială a Sănătății (OMS): toată lumea ar trebui să planifice cel puțin 2,5 ore de activitate de rezistență moderat intensă pe săptămână și cel puțin două zile de activități de întărire musculară. „Suntem foarte preocupați de dezvoltarea tendinței eSport, deoarece șederea îndelungată promovează dezvoltarea bolilor metabolice precum diabetul de tip 2”, notează Dr. Kroger.
„Persoanele cu diabet de tip 1 sau tip 2, dar și cele cu metabolism sănătos, în mod ideal fac exerciții fizice de cinci până la șase ori pe săptămână timp de cel puțin o jumătate de oră de fiecare dată”, explică Dr. Kroger. „Sporturile de anduranță sunt ideale pentru că ard calorii și întăresc sistemul cardiovascular și plămânii.” Acestea includ, de exemplu, drumeții, mers nordic, mersul cu bicicleta sau înotul. Antrenamentul muscular este, de asemenea, important. Prin construirea mușchilor, sensibilitatea la insulină se îmbunătățește. Mai multă glucoză revine în celule, iar nivelul zahărului din sânge scade. Drept urmare, persoanele active cu diabet de tip 2 au adesea nevoie de mai puțină insulină sau tablete.
Medicul curant îi poate sfătui pe cei afectați individual ce sport sau ce îmbunătățire a fitnessului și în ce intensitate este cea mai bună. Bolile secundare existente, precum cele care afectează sistemul cardiovascular, pot face, de asemenea, o diferență: pentru o persoană cu diabet și boli coronariene (CHD), un grup special de exerciții cardio poate fi alegerea potrivită. Pentru persoanele în vârstă cu diabet zaharat, se recomandă antrenament de agilitate și dexteritate de două până la trei ori pe săptămână. „Indiferent de nivelul de performanță, activitatea fizică crește performanța generală, toleranța la stres și îmbunătățește calitatea vieții”, spune Jens Kröger.
Sursa: diabetesDE - Ajutorul german pentru diabet
Descrierea imaginii: Rezistența și antrenamentul muscular îmbunătățesc metabolismul în diabetul zaharat
Symbolfoto (CC0) Imagine de Wokandapix pe Pixabay
Pop-up
Acesta este un exemplu de fereastră pop-up pe care o puteți face folosind jQuery.