Experiența personală a unui lucrător de birou a slăbit de la 110 la 86 de kilograme timp de 3 luni
Privirea la aceste imagini poate părea a fi oameni diferiți: un bărbat minuscul de 40 de ani, cu burta de bere și un sportiv de 25 de ani. Ce am auzit de la majoritatea oamenilor care arată acest colaj. Este greu de crezut, dar în fotografiile pe care le-am capturat, diferența este de 5 luni. Acum vă voi spune ce s-a întâmplat în acest timp. 🙂
Cum am ajuns la o astfel de viață?
Nu voi spune că sunt un sportiv avid, dar de 29 de ani practic din când în când diferite sporturi. Era vorba de haltere, box și kickboxing.
Acum vreo 3 ani, am găsit un loc de muncă bun într-un oraș mare și m-am mutat acolo. Munca a adus un venit bun, cu un program foarte flexibil și mult timp liber. Se pare că totul este mișto, poți trăi și bucura (așa cum am făcut-o eu) și apoi lenea m-a cucerit. La locul de muncă, lucrurile au mers bine, dar, în același timp, am marcat foarte mult la sport și sănătate. Alcoolul, mâncarea rapidă, lipsa dietei și lenea și-au făcut treaba - rezultatul este evident.
Am început să cântăresc 110 kg cu o înălțime de 175 cm. Respirația scurtă, arsurile la stomac constante, durerile articulare, presiunea și alte răni de la persoanele grase m-au torturat. M-am gândit, dacă există astfel de probleme în 28 de ani, atunci ce se va întâmpla la 38 de ani? Și în 48? Voi supraviețui până la această epocă cu acest mod de viață? În acest moment, a fost luată o decizie fermă de a avea grijă de ei înșiși.
Mai puțin 24 kg timp de 3 luni
Despre totul în ordine Primul lucru cu care voi începe este motivația și disciplina. Nu voi mesteca aceste concepte și voi merge la psihologie. Vă spun doar cum funcționează pentru mine.
1. Disciplina și motivația
Motivația este un scop clar definit și o înțelegere pentru care atingeți acest obiectiv.
Exemplul meu
Scopul este de a îndepărta stomacul și de a cântări 85-87 kg.
Pentru ceea ce fac:
- să aveți o sănătate bună;
- a fi într-o formă bună;
- Arata bine;
- redeveni atractiv pentru fete.
Disciplina este pasul zilnic către obiectiv, indiferent de ce. Renunță la tort atunci când vrei cu adevărat; Nu bateți la o petrecere, când toată lumea din jurul vostru bea și vă oferă; ieși la fugă, când plouă sau e frig afară; mergeți la antrenament după muncă, chiar dacă sunteți obosiți și așa mai departe.
2. puterea
Al doilea element cel mai important. Nutriția are 70% succes.
Am exclus din alimentație toate grăsimile, făinoasele, prăjite în ulei, sărate, dulci, toate alimentele rapide și alcoolul.
Dieta mea zilnică arată așa.
8h00 - 150-200 g de hrișcă fiartă sau fulgi de ovăz (pe apă, fără sare, fără ulei, fără zahăr - doar terci gol).
11:00 - 150 de grame de hrișcă sau fulgi de ovăz + 150 de grame de legume (legumele îl pot conține, cu excepția cartofilor și mai ales, fără ulei sau sare).
2:30 pm. - 100-150 g de proteine (piept de pui, pește slab, carne de vită slabă) + 100 g de legume.
6 p.m. - 100-150 g de proteine + 100 g de legume.
21:00 - 22:00 (după antrenament și înainte de culcare) - 200 g brânză de vaci cu conținut scăzut de grăsimi.
Pentru acest meniu nu sunt necesare abilități culinare serioase. Totul este foarte simplu și nu durează mai mult de 20 de minute pe zi.