Experiențele intermitente de post funcționează cu adevărat MÂNCĂ MAI INTELIGENT

post

Experți cunoscuți ne-au confirmat că a mânca cu ceasul este tendința și metoda de succes pentru a pierde kilograme. Dar cât de reușită are această metodă de post? Am întrebat și raportăm aici despre experiențele intermitente de post ale Anna, Janette și Alexandra - imaginile dinainte și după vorbesc de la sine.

Cuprins

  1. Ideea postului intermitent
  2. Metodele clasice de post intermitent
  3. Experiențe de intervale de post de la Anna (48)
    1. A rămâne subțire ușor
    2. Concluzia Anei
  4. Experiențe de post intermitente de la Janette (37)
    1. Voi deveni nutriționist
    2. Concluzia Janette
  5. Experiențe de post intermitente de la Alexandra (28)
    1. Absolut potrivit pentru utilizarea de zi cu zi
    2. Concluzia Alexandrei
  6. Planurile noastre nutriționale intermitente de post

Ideea postului intermitent

Puteți beneficia de pauze alimentare regulate în mai multe moduri. Liniile subțiri, starea de sănătate îmbunătățită, foamea mai mică și poate chiar viața mai lungă sunt câteva dintre promisiunile extraordinare cu care este asociat postul intermitent. Nucleul tuturor: prin faptul că nu mănânci cel puțin douăsprezece ore, se începe programul de auto-curățare a celulelor, se optimizează metabolismul și, printre altele, se activează arderea grăsimilor și auto-vindecarea.

Metodele clasice de post intermitent

Două metode s-au stabilit în special în postul intermitent: Pe de o parte, metoda 16: 8, în care două până la trei mese sunt consumate zilnic într-o fereastră de timp de opt ore, urmată de o pauză de 16 ore. Și, pe de altă parte, metoda 5: 2, care prevede că o cantitate redusă de energie de 500 până la 600 de calorii este absorbită în două zile în fiecare săptămână și consumată normal în zilele rămase. Varianta cea mai bună depinde de preferințele și obiceiurile personale.

Cei trei cititori ai noștri au avut experiențe foarte bune cu ambele tipuri de post intermitent și raportează aici despre experiențele lor cu postul intermitent.

Experiențe de intervale de post de la Anna (48)

A rămâne subțire ușor

"M-am implicat în nutriție de la vârsta de 14 ani. Mama m-a învățat din timp să-mi urmăresc silueta, întrucât eram predispus genetic. Asta poate fi adevărat, pentru că nici măcar o fată nu am fost niciodată slabă, ci mai degrabă plină. Cu toate acestea, nu am vrut niciodată să fiu ca mama mea! În principiu, când aveam 14 ani am făcut deja un fel de post intermitent: am mâncat orice mi-a plăcut până la ora 16 și apoi nimic după aceea. În cursul vieții tinere, am urmat și dieta de la Hollywood., Am încercat combinarea mâncării și Weight Watchers și am făcut mult sport. Până când am fost însărcinată la 35 de ani, am avut întotdeauna greutatea sub control - dar apoi am încetat să fumez, m-am lăsat puțin și am luat 25 de kilograme. După aceea, mi-a plăcut corpul meu nu mai suferă atât de mult și căutam ceva pentru a-mi readuce greutatea pe drumul cel bun.

Am început să alerg în 2011 - a fost minunat și eficient! Alerg pentru că îmi place foarte mult să mănânc. Apoi a mai durat șase ani până am dat peste un articol despre postul intermitent într-o revistă. Între timp, am încercat aplicații de numărare a caloriilor, dar mi s-a părut foarte plictisitor. Fac post intermitent folosind metoda 16: 8 de aproximativ un an acum. "

Concluzia Anei

„Întrucât trebuie să-mi fac griji doar pentru două mese pe zi, nu mai este atât de dificil pentru mine să-mi mențin greutatea - nu trebuie să număr calorii sau să-mi cântăresc mâncarea. Deși mănânc alimente sănătoase și echilibrate, dar când există mâncare rapidă acum, nu mai am o conștiință atât de vinovată. Sper că entuziasmul meu pentru postul intermitent va răsuna cu tine. Pentru mine această metodă este pur și simplu suprema tuturor sistemelor de nutriție - și cea mai ușor de implementat! "

Experiențe de post intermitente de la Janette (37)

Voi deveni nutriționist

"Am 37 de ani de experiență în dietele, observatorii de greutate, numărarea caloriilor și așa mai departe. Pe 1 ianuarie 2018 șocul a lovit cântarul: 136 de kilograme. Așa că am început să număr calorii pentru a oisprezecea oară - cu ajutorul unei aplicații.

În februarie, după multe deliberări, s-a luat decizia de a începe cu varianta 16: 8 a postului intermitent. Primele zile au fost dificile, dar senzația clară și potrivită în timpul Postului Mare a fost grozavă. De asemenea, am testat postul de 24 de ore și din septembrie încorporez perioade de post de 36 până la 40 de ore în viața mea de zi cu zi. Fac asta pentru că am observat că corpul meu s-a obișnuit cu repeziciunea 16: 8. La sfârșit de săptămână nu număr calorii și nu acord atenție 100% timpilor de post. Acest lucru mă ajută să-mi mențin digestia și să mă stimulez metabolismul. Cu ajutorul unui calculator online, am stabilit cât de mare trebuie să fie deficitul meu de calorii pentru a slăbi. După o pierdere în greutate corespunzătoare, ajustez această valoare din nou și din nou. "

Concluzia Janette

"De-a lungul lunilor, kilogramele s-au topit. În acest moment sunt la 110 kilograme. Scopul meu este să cântăresc 68 de kilograme la un moment dat. Scriu un blog pe Facebook despre experiențele și succesele mele. De asemenea, blogul meu și întrebările colegilor mei au ieșit din blogul meu dorința de a avea un antrenament solid pe acest subiect. În noiembrie am început să mă antrenez ca nutriționist. "

Experiențe de post intermitente de la Alexandra (28)

Absolut potrivit pentru utilizarea de zi cu zi

"La 1,74 metri și în jur de 95 de kilograme aveam o greutate semnificativă. Am încercat multe diete, dar aproape niciuna nu a funcționat.

Apoi am auzit despre metoda 5: 2 și a funcționat excelent de la început. Am decis zile fixe de post, pe care mănânc mese cu conținut scăzut de calorii pentru prânz și cină. La început am folosit rețete, dar la un moment dat am știut care feluri de mâncare erau potrivite. În zilele de post, țin o evidență a câte calorii mănânc. Am și o zi de cântărire fixă ​​în care îmi observ greutatea. Acest lucru facilitează urmărirea progresului. "

Concluzia Alexandrei

"Sunt cu ei de 36 de săptămâni acum și am slăbit 22 de kilograme impresionante. În cele din urmă am o greutate normală și" a trebuit "să-mi înlocuiesc complet garderoba. Dintr-o dată pot purta lucruri care păreau prostești - un sentiment extraordinar! Formă de dietă compatibilă cu viața de zi cu zi. Lucrez cu normă întreagă și îmi gătesc întotdeauna prânzurile în weekend. Cred că cu puțină voință, postul intermitent este foarte bun pentru slăbit și îl pot recomanda tuturor. Pentru că succesele vorbesc de la sine! "

Planurile noastre nutriționale de post intermitente:

Ați fost curios cu privire la mărturiile cititorilor noștri și ați dori să încercați postul intermitent? Cu planurile noastre de nutriție pentru ambele variante, puteți începe imediat!